curiosità su fibre lente e veloci

[Ste868686]

abbiamo sia fibre lente che veloci, ma a seconda degli esercizi come si sviluppano le une e le altre? voglio dire, ad esempio con poche rip e carico alto quali fibre e viceversa?

quali fibre bisogna sviluppare maggiormente per la massa? tutte e due?

[Duncan]

le fibre veloci o bianke rispondono ad uno stimolo dato da cariki pesanti e reps basse mentre quelle lente o rosse rispondono meglio a cariki meno elevati e reps alte...
beh mi sembra ovvio ke dato ke la strgrande maggioranza dei muscoli è costituita da entrambe le fibre è bene allenarli cn entrambi i metodi...ad es x il petto panca piana (es base) a reps basse e croci a rep alte...questo è un esempio poi i metodi sn diversi...

[Manx]

fare un search ? ci sono miliardi di discussioni sull'argomento...

cmq in via orientativa:

quad: grosso modo fibre rosse
femorali: " bianche
deltoidi: " rosse
petto: rosse e bianche
dorso: rosse e bianche
bicipiti: rosse
tricipiti: bianche
polpacci: rosse

[tonyx52]

le fibre veloci o bianke rispondono ad uno stimolo dato da cariki pesanti e reps basse mentre quelle lente o rosse rispondono meglio a cariki meno elevati e reps alte...
beh mi sembra ovvio ke dato ke la strgrande maggioranza dei muscoli è costituita da entrambe le fibre è bene allenarli cn entrambi i metodi...ad es x il petto panca piana (es base) a reps basse e croci a rep alte...questo è un esempio poi i metodi sn diversi...

nn sono d accordo con quello che dici.le mie gambe sono composte in prevalenza da fibre rosse,e quindi nn molto voluminose.Le fibre bianche sono quelle più ipertrofizzabili e quelle più voluminose.Secondo quello che dici tu le mie gambe dovrebbero crescere con alte ripetizioni e basso peso,invece è esattamente il contrario.Il fatto sta nell allenarsi per far ipertrofizzare il più possibile le fibre veloci e cercare di far convertire le fibre lente in veloci con allenamenti max intensita medio basse rip e basso volume.Un esempio sta in alcun atleti che hanno polpacci e gambe dense e voluminose,loro hanno fibra in prevalenza veloce e anche con un ora di corsa le loro gambe nn si svuotano bensi aumentano anche di volume.

[IronPaolo]

le mie gambe sono composte in prevalenza da fibre rosse,e quindi nn molto voluminose.Le fibre bianche sono quelle più ipertrofizzabili e quelle più voluminose.Secondo quello che dici tu le mie gambe dovrebbero crescere con alte ripetizioni e basso peso,invece è esattamente il contrario.

Scusa ma come fai a dire che hai le gambe composte da fibre rosse?

[Manx]

Scusa ma come fai a dire che hai le gambe composte da fibre rosse?

ottima domanda

o.t.

paolone passa sul mio diario... c'è qualcosa che non va

[tonyx52]

Scusa ma come fai a dire che hai le gambe composte da fibre rosse?

le mie gambe sono composte in prevalenza da fibre rosse perchè si svuotano facilmente dopo la corsa,si svuotano ad alte ripetizioni basso peso.Mentre come ho detto su chi ha le gambe e polpacci in prevalenza fibra veloce tende ad avere le gambe sempre piene anche se corre parecchio,e se si allena con alte ripetizioni.

[Manx]

questa è una prova?

[tonyx52]

bè direi che se le fibre bianche o veloci sono di natura più dense e voluminose ,e quelle rosse esattamente il contrario direi che è una prova

[IronPaolo]

Scusa, non voglio risultare saccente, ma non è così.

Infatti per determinare la composizione di un muscolo è necessario effettuare una biopsia, prelevare un pezzo di muscolo e analizzarlo.

Sarebbe bello trovare un test che senza biopsia ti permettesse si determinare la composizione delle fibre, ma... non esiste. E, in fondo, nemmeno serve.

[naoto]

Scusa, non voglio risultare saccente, ma non è così.

Infatti per determinare la composizione di un muscolo è necessario effettuare una biopsia, prelevare un pezzo di muscolo e analizzarlo.

Sarebbe bello trovare un test che senza biopsia ti permettesse si determinare la composizione delle fibre, ma... non esiste. E, in fondo, nemmeno serve.

Beh, che non esiste daccordo, ma si potrebbe, molto più artigianalmente, effettuare dei cicli (con criterio, come si dovrebbe sempre fare all'interno di una programmazione) in cui si variano gli stimoli (penso in special modo ad intensità e frequenza, in questo caso) e si osservano i risultati.

Se dopo 2-3 mesi allenamento differenziato osservo, ad esempio, che ho ottentuo miglioramenti "decifrabili" con il lento a 8+ reps che a 6-8, allora sicuramente non avrò scoperto nulla riguardo alla composizione delle mie fibre (e qui, si, non interessa) ma saprò qualcosina di più di come reagisce il mio corpo in un determinato contesto.

[tonyx52]

ok in base a ciò che avete detto neanche l affermazione di duncan può essere presa in considerazione come attendibile al 100%

[tonyx52]

sempre cmq in relazione alla massa,all ipertrofia

[Manx]

Beh, che non esiste daccordo, ma si potrebbe, molto più artigianalmente, effettuare dei cicli (con criterio, come si dovrebbe sempre fare all'interno di una programmazione) in cui si variano gli stimoli (penso in special modo ad intensità e frequenza, in questo caso) e si osservano i risultati.

Se dopo 2-3 mesi allenamento differenziato osservo, ad esempio, che ho ottentuo miglioramenti "decifrabili" con il lento a 8+ reps che a 6-8, allora sicuramente non avrò scoperto nulla riguardo alla composizione delle mie fibre (e qui, si, non interessa) ma saprò qualcosina di più di come reagisce il mio corpo in un determinato contesto.

qui quoto.

Scusa, non voglio risultare saccente, ma non è così.

Infatti per determinare la composizione di un muscolo è necessario effettuare una biopsia, prelevare un pezzo di muscolo e analizzarlo.

Sarebbe bello trovare un test che senza biopsia ti permettesse si determinare la composizione delle fibre, ma... non esiste. E, in fondo, nemmeno serve.

e quoto anche paolo.

Tuttavia devo dire una cosa: il mio padrone di casa crucco ha avuto un breve passato da agonista e aveva un medico preparatore. Si sottopose a biopsia e risultö avere i muscoli composti dalle fibre come ho riportato ieri nel post precedente, ovvero, grosso modo, la composizione standard delle fibre nella quasi totalità dei casi. Lo stesso medico disse a Cristian (il mio padrone di casa) che in 30 e passa anni di attività e di biopsie... (e ne face a migliaia) solo in alcuni casi che si contanto nelle dita di una mano risultö il test "confutare" i dati comuni, ovvero, la composizione riportata da me prima.

Comincio veramente a credere che siamo, grosso modo, tutti identici o quasi, del resto siamo tutti umani. Le eccezioni in natura ci sono, ma è come quando si riporta il caso di uomini alti sopra i 2 metri e 20: quanti sono al mondo? Pochi... quanti sono quelli sopra i 2 metri? Pochi anch'essi... è solo un esempio stupido, ma credo di aver reso l'idea.

[tonyx52]

Bè io cmq mi baso su un fattore datovvero le fibre veloci sono grosse voluminose e facilmente ipertrofizzabili ,le rosse poco ipertrofizzabili e poco voluminose.In base a questo se mi capita un soggetto con delle gambe e polpacci voluminosi magari senza aver fatto neanche una serie di squat azzardo a dire che ha in prevalenza fibre veloci ed è portato per gli sprint ,per il bb ad esempio.Poi se l ultima ricerca scientifica mi dice che tutti hanno le stesse fibre e nn ci sono differenze nn posso che dargli ragione.Poi rimane il fatto che le mie gambe se le alleno con carichi pesanti e basse ripetizioni vanno in ipertrofia,se aumento le ripetizioni e abbasso il carico e se corro si svuotano,a questo punto naoto direbbe che è una questione di come reagisce il corpo ad uno stimolo ,ma il corpo è sempre composto da muscoli.i muscoli da fibre quindi nn posso riallacciarmi al fattore di partenza.Poi c è anche il discorso del somatotipo ,quindi magari un soggetto può essere più resistente di un altro,più adatto a fare il"toro"(culturista es.) data la sua composizione corporea ossea e muscolare massiccia e doppia,sicuramente cmq nn siamo tutti uguali,ognuno è portato per sport diversi con stimoli diversi.