Esercizi per mascherare bacino largo

**Manx** · 22-07-2008, 07:28:14

se hai il bacino largo non puoi fare niente... che vuoi fare, usare la pialla e smussare le ossa? Semmai dovresti impegnarti ad allenare spalle e V shape, in modo da nascondere leggermente l'effetto "bacino largo".

**Zeta** · 22-07-2008, 10:56:54

bacino largo?allarga le spalle e ingrossa tanto i quad IMHO

**Furly** · 22-07-2008, 11:09:39

guarda sul discorso della foto, nn saprei dirti... sarà un effetto ottico..boh
x il resto, devi cercare di evitare l'effetto come a "pera" che può darti un bacino largo e un petto e spalle strette. Devi lavorare molto sulla parte alla del corpo, ti consiglierei sopratutto esercizi che tendono ad ampliare il torace, come pullover o croci. E lavora molto anke sulla "V shape" , sul dorsale, in modo da allargare la parte alta di + di quella bassa...

***naoto*** · 22-07-2008, 11:11:44

Fermo restando che sulla struttura che ti da madre natura non puoi fare molto, comunque puoi e devi lavorare per migliorare.

Di conseguenza cose semplici: innanzitutto cerca di non superare mai una certa soglia di grasso...

Per quanto riguarda l'allenamento l'enfasi va posta su deltoidi (i tre capi) e soprattutto dorsali.

Quindi trazioni in tutte le salse e lento.

**BESTIOLINA** · 22-07-2008, 11:28:24

Originariamente Scritto da RayGelato Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Premetto che confido ciecamente in voi e nella vostra esperienza: ho le ossa del bacino abbastanza larghe... beh, più che abbastanza, direi molto larghe... quasi più larghe del petto...
su che tipo di esercizi posso puntare per, diciamo, "mascherare" questo difetto, ed apparire un pò meglio!?... Ma poi mi spiegate una cosa?... Perchè normalmente (ad esempio guardandomi allo specchio) non mi sembrano così larghissime mentre in foto si?!... In ogni caso, un saluto!!!
>> Thanks <<

devi ingrossare parecchio deltroidi compreso il capo posteriore e petto per ampliare il volume della parte superiore che miniminni quella inferiore
questo pero è solo meta del lavoro, quello che completera veramente la metamorfosi e mettere un dorso di generose dimensione, quelsto ti modifichera la postura allargandoti e non poco le spalle a livello estetico.
per accentuare il tutto ovviamente dovrai tenere una BF sempre molto bassa inoltre sarebbe auspicabile visto come come tutti quelli che hanno un ossatura del bacino larga avrai anche robusti femori e grossi quadricipiti, se il tuo obbiettivo e quello di migliorare la situazione piu in un ambito sociale che come bber, lascia leggermente indietro i quads e concentrati molto su femorali e glutei e quando vai a sciegliere una magliettao camicia o giubbotto stai sempre bene attento che la cucitura delle maniche sia parecchio piu laterale dell'acromion quasi a meta capo laterale del deltoide.

**lou ferrigno** · 22-07-2008, 12:38:10

IMHO penso che oltre alla V-shape, deltoidi e petto,si dovrebbe lavorare anche sugli abs,inquanto io credo che nn pratichi molta palestra quindi nn solo il larghezza ma anche in profondità è il problema.Forse un po di addominali aggiusterebbero il tutto,inseriti nell'insieme di petto V-shape,deltoidi

**BESTIOLINA** · 22-07-2008, 12:40:07

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

IMHO penso che oltre alla V-shape, deltoidi e petto,si dovrebbe lavorare anche sugli abs,inquanto io credo che nn pratichi molta palestra quindi nn solo il larghezza ma anche in profondità è il problema.Forse un po di addominali aggiusterebbero il tutto,inseriti nell'insieme di petto V-shape,deltoidi

**pina colada** · 22-07-2008, 12:43:53

Originariamente Scritto da Zeta Visualizza Messaggio

bacino largo?allarga le spalle e ingrossa tanto i quad IMHO

Quoto, è vero, anche gambe e glutei muscolosi paradossalmente sembrano ridurre l'effetto...

**LorenzoCB** · 22-07-2008, 12:45:00

Praticamente gli avete detto "allenati"..

come alcuni hanno spiegato meglio invece, di sicuro, lavorare bene con i deltoidi, in particolare il fascio laterale, e spignere parecchio con il dorso...trazioni su trazioni..
devi farlo ampliare...vedrai ke si noterà mooolto meno..

**RayGelato** · 22-07-2008, 17:38:37

Si infatti, a me interessa più che altro per avere una figura più omogenea... perchè sembra davvero un pezzo in più!... Hmmm... quindi devo puntare sulla V-Shape e deltoidi a manetta a quanto ho capito... a petto sono messo bene, anche perchè ho giocato a rugby e quindi su quella parte del corpo sono abbastanza massiccio... ma anche a spalle volendo... ce le ho abbastanza larghe... la mia sensazione, è come se dovessi in qualche modo "allargare" se possibile la cassa toracica, in modo tale da ridurre l'effetto che dal petto largo va in giù a stringere per poi allargarsi nuovamente sul bacino... non so se rendo l'idea...
Addominali... si o no!?... Ho letto sempre su questo forum, che gli addominali potrebbero mettere in risalto il problema...
Me lo consigliate quindi un'allenamento settimanale che può andare bene per me?!...
GRAZIE A TUTTI!!!

**Furly** · 22-07-2008, 17:46:14

diciamo ke allenare il retto dell'addome va bene se lo si abbina ad 1 dieta adeguata, che permetta di bruciare il grasso e metterlo in risalto, altrimenti, l'effetto che ne deriva è spesso quello di esporre in fuori maggiormente la pancia...
L'allenamento in realtà non è ke sia qualcosa di cosi specifico, per il semplice fatto, che dovresti rinforzare sia il dorso, che la parte alta del torace, senza disdegnare le gambe, quindi...è completo. Sicuramente però..a mio modo di vedere, dovresti comprenderci Trazioni (supine, prone) e Rematori, nonchè il Lento Avanti. Per come ti dicevo prima, il pull over è 1 esercizio che favorisce l'ampliamento del torace, non dà spessore, non dà massa, ma favorisce l'ampliamento, fallo a rep alte.

**LorenzoCB** · 22-07-2008, 21:33:31

Originariamente Scritto da RayGelato Visualizza Messaggio

Si infatti, a me interessa più che altro per avere una figura più omogenea... perchè sembra davvero un pezzo in più!... Hmmm... quindi devo puntare sulla V-Shape e deltoidi a manetta a quanto ho capito... a petto sono messo bene, anche perchè ho giocato a rugby e quindi su quella parte del corpo sono abbastanza massiccio... ma anche a spalle volendo... ce le ho abbastanza larghe... la mia sensazione, è come se dovessi in qualche modo "allargare" se possibile la cassa toracica, in modo tale da ridurre l'effetto che dal petto largo va in giù a stringere per poi allargarsi nuovamente sul bacino... non so se rendo l'idea...
Addominali... si o no!?... Ho letto sempre su questo forum, che gli addominali potrebbero mettere in risalto il problema...
Me lo consigliate quindi un'allenamento settimanale che può andare bene per me?!...
GRAZIE A TUTTI!!!

L'addome fallo...a corpo libero, senza sovraccarichi per evitare di dargli troppo spessore...se vedi ke fuoriesce troppo potresti provare anke con il vacuum..

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

diciamo ke allenare il retto dell'addome va bene se lo si abbina ad 1 dieta adeguata, che permetta di bruciare il grasso e metterlo in risalto, altrimenti, l'effetto che ne deriva è spesso quello di esporre in fuori maggiormente la pancia...
L'allenamento in realtà non è ke sia qualcosa di cosi specifico, per il semplice fatto, che dovresti rinforzare sia il dorso, che la parte alta del torace, senza disdegnare le gambe, quindi...è completo. Sicuramente però..a mio modo di vedere, dovresti comprenderci Trazioni (supine, prone) e Rematori, nonchè il Lento Avanti. Per come ti dicevo prima, il pull over è 1 esercizio che favorisce l'ampliamento del torace, non dà spessore, non dà massa, ma favorisce l'ampliamento, fallo a rep alte.

Perkè a rep alte il pullover?

**golden.bough** · 22-07-2008, 21:36:15

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Praticamente gli avete detto "allenati"..

come alcuni hanno spiegato meglio invece, di sicuro, lavorare bene con i deltoidi, in particolare il fascio laterale,

si mi hai rubato le parole di bocca