Programma Personal Trainer

[acid78]

ciao a tutti, volevo sapere se puo andar bene questo programma fattomi da un pt che sto profumatamente pagando

TAB UNO ( eseguito tutto in rapida successione senza recupero tra un es. e l'altro )

^ Tapis roulant: 15' ( tra 125/140 b-m)
^ Crunch a libro ( con leggera oscillazione delle gambe - NON arrivare fino in fondo)
^ hyperestension: 15/20
^ Ciclette: 7' ( passo piuttosto spedito )
^ Tapis roulant: 5' ( tra 125/140 b-m)
^ Crunch normale a terra oppure crunch machine: 15/20
^ Good morning: 15/20
^ Tapis roulant: 30' ( 125/140 b.m.)

TAB DUE

CICLETTE + RISCALDAMENTO A CORPO LIBERO: 6'
#1 - LEG PRESS 45°: 10 RIP. - kg........
#2 - LEG CURLING: 12 RIP - Kg.........
CALF MACHINE: 15/20 RIP. kg........
#4 - CICLETTE: 12'
#5 - PANCA PIANA: 10 RIP. - kg........
#6 - CROCI INCLINATA: 15 RIP. - kg........
#7 - LATERAL MACHINE AVANTI PRESA TUTTA LARGA: 15 RIP. - KG.......
#8 - BICIPITI CON BILANCERE EZ SU PANCA SCOTT: 15R. - KG........
#9 - TRICIPITI AI CAVI CON LE FUNI AVANTI O DIETRO ( A SCELTA ): 15 RIP. - KG.....
#10 - ALZATE A 90°: 12 RIP. - KG.......

* CICLETTE: 5'

NB: SVOLGI TUTTI GLI ESERCIZI SEQUENZIALMENTE E IN RAPIDA SUCCESSIONE SENZA RIPOSO.
AL TERMINE DEL CIRCUITO COMPLETO, PRIMA DI RIPARTIRE RECUPERA 2/3 MINUTI.
CERCA DI ARRIVARE PROGRESSIVAMENTE A SVOLGERE DUE O TRE GIRI COMPLETI.

Grazie a tutti!

[MOSTMUSCULAR 85]

Scommetto ke gli hai kiesto una skeda per dimagrire vero?

Io giro di skede simili ne ho viste,ma sinceramente.....nn capisco a cosa servano

[acid78]

ciao most,
guarda io mi sono rivolto a lui perche non ne capisco un acca di alimentazione e muscoli... ho solo tanta voglia di cambiare il mio corpo...
peso 79 kg per 174 cm.... queste sono le misure che mi ha preso lui...


Metabolismo basale a riposo ( BMR ): 1552 kcal
Tipo morfologico rilevato: Normolineo
Dimensioni delle ossa: media
Taglia corporea: Esile
Pesantezza ossa: leggera
test wait to hip ratio (WHR): 0,97 (/)
Body mass index (B.M.I.): 26 (-1) - sovrapeso -

io ho solo bisogno di qualcuno che mi dica " devi fare questo" e lo faccio.... io per questo mi sono rivolto ad un pt, consigliatomi da un amico, ma mi sa che ho sbagliato!!! ho postato anche la dieta nella sezione specifica...ci dai un'occhiata??

grazie..

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ti alleni due volte a settimana seguendo un giorno la tabella 1 e un altro la tabella 2?

Ho visto ke hai postato anke un'altra skeda sul forum un pò di tempo fa,fino ad ora hai seguito quella?

[acid78]

MOST,
la frequenza è 4 volte a settimana, tab 1-tab2-riposo-tab1-tab2..
quella era la prima scheda che mi aveva fatto, questa è invece una nuova..
ma va bene secondo te?

[MOSTMUSCULAR 85]

Con quella skeda di muscoli ne metti poki,troppo poki sono tutti esercizi messi a caso,mancano esercizi fondamentali....
Il tuo obiettivo è la definizione o la massa? In entrambi i casi cmq quella skeda è immonda

[acid78]

di massa muscolare ne ho ben poca, devo buttare giu almeno altri 6 kili, e poi pensare a crescere bene....

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda per dimagrire io ti consiglio di seguire una buona dieta e poi magari integrare con del cardio

[acid78]

tu pensi,quindi, che non serva seguire una scheda precisa ma solo abbinare alimentazione corretta a cardio???
il imo obiettivo è cmq aumentare di massa muscolare....magari in sostituzione di quello che ora c'e

[menez]

concordo con must.
alcuni anni fa il mondo del fitness suddivideva le esercitazioni per conseguire il dimagramento in alcune chiamiamole "tendenze":
cardio
circuiti
cardio+circuiti
oggi sembrerebbe aver trovato ampio impiego il circuito.
non sono del tutto convinto di questa scelta per alcuni motivi.
io cercherei, dieta a prescindere, di suddividere le sedute in
solo pesi
solo cardio
solo circuito (eventualmente)
con la seduta di solo pesi l'obbiettivo è la massa muscolare e da qui non si scappa
con laseduta di cardio è la ricerca dell fc idonea al metabolismo dei lipidi.
con il circuito potremmo idealizzare un lavoro in cui i primi due dell'elenco si fondono, con risultati però minori nei confronti dei rispettivi singoli allenamenti.
con una suddivisione tale, ma ripeto è sufficiente cardio in una seduta e massa in un'altra, puoi raggiungere dei risultati soddisfacenti a patto che elimini quasi del tutto se non del tutto lo zucchero dalla tua alimentazione.

[acid78]

grazie menez!!
e come potrebbe essere una settimana ideale,secondo te???
che tipologia di esercizi fare e seguire???

[menez]

come ti ho anticipato, la settimana tipo potrebbe essere suddivisa in 4 allenamenti (le combinazioni sono molteplici):
lunedì sala pesi/massa upperbody
martedì sala pesi/aerobico 30-40minuti--addominali
merc. sala pesi/massa lowerbody
giovedì recupero
venerdì sala pesi aerobico--addominali
domenica eventuale esterno aerobico 30-40minuti se si tratta di corsa