Salve ragazzi, parto per le vacanze e nel posto dove mi trovo c'è una palestra. Non vorrei perdere l'allenamento! Potete farmi una nuova scheda avendo questa come riferimento?
Preferibilmente una 3 split con giorni lunedì,mercoledì,venerdì suddividendo le spalle nei vari giorni.
Grazie mille.
LUNEDI
PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI PIANA 3X12 1.00
CURL BILANCERE 3X8 1.15'
SCOTT O CURL DI CONCENTRAZIONE(MAN) 4X12 1.15'
FRENCH PRESS 4X6 1.15'
SPINTE IN BASSO 4X12 1.00
MARTEDI
SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
AFFONDI 3X12 1.00'
LEG-EXT 4X12 1.00
LEG CURL 4X6 1.15'
CALF IN PIEDI 3X20 1.00'
CRUNCH 4x20 30"
CRUNCH INVERSO 4x20 30 "
VENERDI
STACCHI 4X6 1.30'
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10 1.15'
REMATORE BILANCIERE 3X8 1.15'
PULLEY BASSO 3X10 1.00'
SCROLLATE 4X10
LENTO 4X8 1.15'
ALZATE LATERALI 4X8 1.15'
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8
Preferibilmente una 3 split con giorni lunedì,mercoledì,venerdì suddividendo le spalle nei vari giorni.
Grazie mille.
LUNEDI
PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI PIANA 3X12 1.00
CURL BILANCERE 3X8 1.15'
SCOTT O CURL DI CONCENTRAZIONE(MAN) 4X12 1.15'
FRENCH PRESS 4X6 1.15'
SPINTE IN BASSO 4X12 1.00
MARTEDI
SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
AFFONDI 3X12 1.00'
LEG-EXT 4X12 1.00
LEG CURL 4X6 1.15'
CALF IN PIEDI 3X20 1.00'
CRUNCH 4x20 30"
CRUNCH INVERSO 4x20 30 "
VENERDI
STACCHI 4X6 1.30'
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10 1.15'
REMATORE BILANCIERE 3X8 1.15'
PULLEY BASSO 3X10 1.00'
SCROLLATE 4X10
LENTO 4X8 1.15'
ALZATE LATERALI 4X8 1.15'
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8
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