Allenamento Solo Gambe

[giuseppe90]

Salve ragazzi,causa infortunio, per un po' di tempo potro' allenare solo gli arti inferiori e l'addome.
Vi posto la scheda di allenamento che prevede l'alternarsi dell'allenamento pesante e leggero;
a voi i commenti e le eventuali correzioni.

grazie in anticipo


PESANTE
LEG PRESS 1 GAMBA+LEG EXT 1 GAMBA 4X6+10
LEG PRESS 3X10
LEG CURL DISTESO+HYPERST. 4X6+12
POLPACCI AL ROTARY CULF 4X12 10 8 6


LEGGERO
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL SEDUTO 3X10
LEG PRESS 3X10
PRESSA 45 GRADI+LEG CURL DISTESO 3X10+10


PESANTE
AFFONDI CORPO LIBERO 3X10
PRESSA 45 GRADI + LEG EXTENSION 1 GAMBA 3 X12+6
LEG CURL SEDUTO 3X6
LEG CURL 1 GAMBA 3X10

ADDOMINALI:
ADDOMINAL MACHINE REST-PAUSE 3X10+10+MAX
ADDOME INVERSO+PARALLELE 4XMAX+MAX

[giuseppe90]

ragazzi,nessuno puo' consigliarmi cosa fare?

[giuseppe90]

scusatemi,ho scritto qualcosa che non va?
a chi devo rivolgermi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma nn ho capito,quante volte a settimana ti alleni?

[giuseppe90]

ciao,mi alleno 3 volte a settimana,forse mi sono espresso male nello scrivere gli addominali che faccio a fine di ogni allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Allenare le gambe 3 volte a week è troppo,va bene ke ora cme ora puoi allenare solo loro,ma un allenamento serio x le gambe implica determinati giorni di riposo prima di tornare ad allenarle.

Lo squat nn puoi farlo?

[giuseppe90]

lo squat nn posso farlo,come dovrei fare?
io per ora le sto allenando come da scheda il lun. merc. e ven.

[Manx]

lo squat nn posso farlo,come dovrei fare?
io per ora le sto allenando come da scheda il lun. merc. e ven.

perchè?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io le allenerei per bene una sola volta a settimana,anke se bisogna dire ke facendo solo gambe e addominali i tempi x recuperare ci sono,quindi magari invece ke ogni 7 giorni potresti allenare le gambe ogni 5,ma farle 3 volte a settimana è veramente tanto

[giuseppe90]

ciao manx,ho una frattura allo scafoide,quindi ho il braccio ingessato

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao manx,ho una frattura allo scafoide,quindi ho il braccio ingessato

Hai il braccio ingessato e vuoi allenarti cmq? Cme fai a fare gli affondi con il braccio ingessato,ma nn ti da fastidio? Io ti consiglio di aspettare di rimetterti a posto....allenarsi con il gesso nn mi pare molto saggio....

[Manx]

Hai il braccio ingessato e vuoi allenarti cmq? Cme fai a fare gli affondi con il braccio ingessato,ma nn ti da fastidio? Io ti consiglio di aspettare di rimetterti a posto....allenarsi con il gesso nn mi pare molto saggio....

è quello che volevo dire io...

[giuseppe90]

salve ragazzi,gli affondi li faccio senza pesi,per il resto che ve ne pare della scheda?
cosa comporta allenare le gambe tre volte a settimana?

[giuseppe90]

scusatemi se vi ripeto la domanda:cosa dovrei fare?
cosa comporta questo tipo di allenamento?

grazie

[giuseppe90]

nessuno mi aiuta?