aggiornamento da manx...

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  • Niky
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    aggiornamento da manx...

    ciao, cinque settimane fa ho cominciato questo tipo di allenamento,
    sono alto 186 cm e peso 78kg, sono un tipo clavicolare, longilineo,ormai anni che mi alleno, ecco:

    Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

    panca piana 4*6 2.00
    panca incl. 3x10 1.5
    parallele 3xmax 1.5
    croci panca inclinata (30 gr.) 2x12 1.00
    alz. laterali 3x12 1.5
    French press 3x6 2.00
    Kick back 3x12 1.00

    Mercoledi: dorsali, delt post. e bicipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    trazioni 4xmax 1.5
    rem T bar/bilanc./manubrio 3x6 2.00
    pulley 3*12 1.5
    rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
    Curl bilanc. 3x8 2.00
    manubri su inclinata 3x12 1.5


    Venerdi gambe delt. front.

    squat 4x6 2.00
    Affondi 3x12 1.5
    pressa 3x10 1.00
    Leg curl 4x6 1.00
    lento avanti 3x10-12 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5


    mi avevi detto di seguirla per 4/6 settimane, bhè questa è l'ultima settimana di fare questo w.o. cosa mi consigli adesso?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    che vorresti cambiare, abbinamenti, esercizi, impressioni ricevute? Come è andata? Fammi sapere poi prima di questa sera ci butto un occhio volentieri.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Niky
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      #3
      si è andata molto bene, ho notato dei miglioramenti, sia dalla parte superiore che da quella inferiore. Ho notato le braccia e avambraccia un pò carenti e il petto giù. Per gli abbinamenti va bene, una cosa volevo sapere cosa mi consigli di continuare sempre con tre giorni di allenamento o di cambiare a quattro?

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      • Manx
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        #4
        se vuoi passiamo a 4 senza problemi, anzi. Da quanto ti alleni? hai una buona dieta? sei alto ma magro.

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ho iniziato ad allenarmi dal 2000, continuando ad allenarmi con ritmi alti e bassi, la dieta è abbastanza buona, se vuoi controllarla!
          Il mio handicap è questo, quello di essere un tipo che fatica a mettere su muscoli, già d'altronde il tipo ectomorfo è così.

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
            ho iniziato ad allenarmi dal 2000, continuando ad allenarmi con ritmi alti e bassi, la dieta è abbastanza buona, se vuoi controllarla!
            Il mio handicap è questo, quello di essere un tipo che fatica a mettere su muscoli, già d'altronde il tipo ectomorfo è così.
            8 anni

            allora passiamo a qualcosa di + complesso... anche se mi pare di aver capito che non sei stato costante. Secondo me la dieta non va bene... non puoi essere ancora un hp - 8... se vuoi postala qui, poi ti rimando alla sezione dieta.

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Niky
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              #7
              Colazione

              200 ml di bianchi d'uova
              50gr di fiocchi di riso/ 6 fette bisc. int.
              200ml latte scremato

              spuntino
              30gr whey
              2 gall di riso(quando non mi alleno)
              5 gall di riso( dopo w.o.)
              1 mela

              pranzo

              80/100gr di riso o pasta
              200 carne o pesce
              verdura
              1 cucchiaio d'olio ext verg

              spuntino
              80gr fesa di tacchino
              15gr di frutta secca

              cena
              200gr di carne o pesce
              verdura
              1 cucchiaio d'olio ext verg

              prenanna
              200gr di fiocchi di latte/15gr di whey

              mi alleno dopo la colazione....
              Last edited by Niky; 21-07-2008, 13:16:08.

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                #8
                Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                Colazione

                200 ml di bianchi d'uova
                50gr di fiocchi di riso/ 6 fette bisc. int.
                200ml latte scremato

                spuntino
                30gr whey
                2 gall di riso(quando non mi alleno)
                5 gall di riso( dopo w.o.)
                1 mela

                pranzo

                80/100gr di riso o pasta
                200 carne o pesce
                verdura
                1 cucchiaio d'olio ext verg

                spuntino
                80gr fesa di tacchino
                15gr di frutta secca

                cena
                200gr di carne o pesce
                verdura
                1 cucchiaio d'olio ext verg

                prenanna
                200gr di fiocchi di latte/15gr di whey

                mi alleno dopo la colazione....
                mhmh... posta la tua dieta in sezione alimentazione, scrivi i tuoi dati e i tuoi obiettivi (massa presumo).

                Non sembra male, forse sei un soggetto che risponde meglio a diete con molti cho e meno proteine.

                ora ti posto un link ad una scheda su 4 week.

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                  #9
                  butta un occhio e dimmi se potrebbe andare come modello da aggiustare/migliorare x te: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170076

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Lunedi: petto tricipiti addome

                    panca piana 4x6 2.00
                    manubri su inclinata 3x12 1.5
                    croci inclinate 3x12 1.00
                    pectoral machine 3x8 1.00
                    French press 4x6 2.00
                    Push down 3x12 1.00
                    Crunch 3x20-25 45"-1.00
                    Inclinazioni 3x20-25 idem

                    Martedi: zampe-polpacci-

                    Squat 4x6 2.00
                    Affondi 3x10 1.5
                    Leg ext 3x12 1.00
                    Leg curl 4x6 1.00
                    calf alzato 4x25 45"-1,00

                    Giovedi: spalle

                    Lento avanti 4x6 2.00
                    tirate al mento 3x8 1.5
                    alz. frontale 3x10 1.00
                    alz. laterali 3x12 1.00
                    alz. a 90 3x12 1.00
                    Aperture a L su un fianco 3x12
                    Aperture a L seduto 3x12

                    Venerdi: dorso bicipiti

                    stacco da terra 4x3 2.00
                    rem manubrio 4x6 1.5
                    pulley basso 3x12 1.00
                    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
                    curl bilanciere curvo 3x8 2.00
                    curl manubri alt. su panca incl 3x12 1.5
                    curl al cavo 2x12 45"-1,00

                    cosa ne pensi per questa scheda? Va bene per la massa? per quando tempo dovrei seguirla?

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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      6 settimane

                      la dieta mi raccomando.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Niky
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                        #12
                        manx siccome il mio petto è carente, non sarebbe meglio allenarlo da solo, ovviamente cambiando gli abbinamenti così: lunedì - petto e addome, martedi - gambe e tricipiti, giovedi - spalle e addome, venerdi dorso e bicipiti, cosa mi consigli?
                        Vorrei chiederti per i rem manub, posso sostituirlo con il pulley a 45°?

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                        • Manx
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                          #13
                          gambe e tricipiti no... dai, abbinamento immondo.

                          Ma scusa se alleni il petto come primo gruppo, che problema hai a fare i tricipiti dopo? Semmai è in contrario Tu vuoi dare priorità al petto non ai tricipiti Se mi avessi detto il contrario, allora ok, ma cosi' non ha senso.

                          Pulley a 45 cos'è? cmq il rematore manubrio/bilanciere ci vuole cmq, essendo un fondamentale x il dorso.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          No mental :seg: Crew
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Schopenhauer
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                            #14
                            4 esercizi per il petto, 6 per le spalle, 2 per le gambe... uhm... speriamo che ti trovi bene

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Schopenhauer Visualizza Messaggio
                              4 esercizi per il petto, 6 per le spalle, 2 per le gambe... uhm... speriamo che ti trovi bene
                              io x le zampe ne conto 4 di esercizi...non 2, non so se la capacità di contare sia uguale x tutti e cmq conta il volume totale e l'intensità. Nella sessione delle spalle (alla quale si potrebbero togliere le alzate frontali) ci sono anche esercizi x la cuffia e x i rotatori, che non mi sembra vadano trascurati.

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                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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