Gluteo

[MikaelPROBass]

Che esercizi si possono fare per definire il gluteo ?
Avevo letto in giro step e pressa a 45 con punte all'infuori.
oggi ho provato lo step ma devo dire che non riesco ad isolarlo infatti mi prende i quad
consigli ?
inutile dire che non posso squattare per problemi al ginocchio

puoi fare gli affondi e il leg curl?

[jeiko]

e così ti pare di sovrallenarlo ???
sembra quasi una scheda che dopo l'ipertrofia ricerca un po' di qualità...

se vuoi sovrallenarlo alza tanto le rep , che so 25.... abbssa i recuperi...
ma con questi esercizi, rischi di catabolizzare anche gli altri muscoli coinvolti

bho non ho mai fatto un allenamento per catabolizzare
bhe cmq dovrebbero coinvolgere solo il gluteo e l'aduttore se fatti bene o no ?
la tengo per 2 settimane e vedo come và

[jeiko]

puoi fare gli affondi e il leg curl?

con gli affondi isolo leggermente il gluteo e faccio forza con il quad...purtroppo il peso permette solo quello quindi direi che gli affondi li farei cmq con fatica e non vorrei catabolizzare il quadricipite...il leg curl quello orizzontale intendi ? se quello neanche lì riesco a isolarlo...manco con quello verticale

[Gore]

perchè il gluteo ha sicuramente grasso ma quando lo contraggo vedo che è bello grande di volume intendo...fidati non lo catabolizzerei se era piccolo ti dico che è quasi più marcato di una ragazza .
L'istruttore mi ha detto che dovevo perdere 10 cm di coscia perchè sono da pro(tengo un 60 di circonferenza)

scusa ma a sto punto credo di non capire il tuo problema...

io credo che tu possa avere accumuli sul culo piuttosto che un gluteo troppo sviluppato...
e questo sarebbe supporato dal fatto dalla coscia da 60cm....
misura che credo sia stata presa alla radice, e che è molto influenzata dalla presenza di grasso localizzato.

il tuo problema mi sembra un po' quello delle persone che fanno 1000 addominali per far calare la pancia.....

[Antoniome]

se il problema come dice gore è il grasso allora va rivista un po l'alimentazione anche, del resto c'è chi il grasso lo accumula sulla pancia e ha le gambe secche chi invece come te forse, lo accumula nelle coscie/glutei

[jeiko]

scusa ma a sto punto credo di non capire il tuo problema...

io credo che tu possa avere accumuli sul culo piuttosto che un gluteo troppo sviluppato...
e questo sarebbe supporato dal fatto dalla coscia da 60cm....
misura che credo sia stata presa alla radice, e che è molto influenzata dalla presenza di grasso localizzato.

il tuo problema mi sembra un po' quello delle persone che fanno 1000 addominali per far calare la pancia.....

la coscia contratta misura ben 62 cm con pochissimo grasso poi per qualche altro può essere anche troppo...il gluteo 102 rilassato e 99 contratto...non penso sia normale

[Gore]

la coscia contratta misura ben 62 cm con pochissimo grasso poi per qualche altro può essere anche troppo...il gluteo 102 rilassato e 99 contratto...non penso sia normale

si ma le misure contano relativamente ....

io resto dell'idea che mi pare strano che tu possa avere glutei ipertrofici e con poco grasso....
molto molto strano...

posta qualche foto , tipo la coscia di lato.... si vede subito se c'è del graso locale

[LorenzoCB]

Prova con il glute ham raise..
vedi come te li distrugge...

[jeiko]

si ma le misure contano relativamente ....

io resto dell'idea che mi pare strano che tu possa avere glutei ipertrofici e con poco grasso....
molto molto strano...

posta qualche foto , tipo la coscia di lato.... si vede subito se c'è del graso locale

queste sono le migliori che sono riuscito a fare.

edit: non mi pare che prima abbia detto che non c'era grasso cmq ma che cmq il gluteo è troppo cmq voluminoso. poi gore tu sei sicuramente più esperto di me

[Zeta]

era un assenso...quoto anche il tapis rulant....

Ah proprio oggi in palestra sfogliavo l'ultimo numero di CULTURA FISICA e c'e' un articolo proprio riguardo i glutei...