Gluteo

[jeiko]

Cmq un bel modo per tirare il gluteo, per definirlo, credo che sia:

provato già l'anno scorso con l'hiit ovviamente fatto con le ginocchia che permettevano.
risultato ? sopra ero praticamente vuoto e sotto gambe e gluteo identici. Quest'anno non ho allenato la parte inferiore e sono rimasti con lo stesso volume .

quest'anno vorrei proprio non usare tappeto ed altri esercizi per il cardio. tanto fino ad ottobre spero di poter riuscire nell'impresa...poi se c'è bisogno di fare qualcosa non penso sia un problema sempre ginocchia permettendo

[Gore]

e provare con il ponte per glutei ???
dovrebbe essere abbastanza facile da isolare e eseguire.

[jeiko]

e provare con il ponte per glutei ???
dovrebbe essere abbastanza facile da isolare e eseguire.

scusa gore ma dato che sono poco esperto mi spieghi quale esercizio sarebbe ?
io vorrei pure catabolizzarlo perchè ha davvero troppo volume non prendetemi per pazzo però

[Gore]

scusa gore ma dato che sono poco esperto mi spieghi quale esercizio sarebbe ?
io vorrei pure catabolizzarlo perchè ha davvero troppo volume non prendetemi per pazzo però

leggi qui:

http://www.my-personaltrainer.it/glutei-in-forma.htm

[jeiko]

leggi qui:
http://www.my-personaltrainer.it/glutei-in-forma.htm

grazie mille questo lo faccio per rifinitura...
altri consigli su come catabolizzare il muscolo e con quante serie e rip ?

[jeiko]

abbozzo qualcosa in attesa di altri consigli

pressa a 45° punte all'infuori 4x8 1'
gluteus machine 3x10 1'
ponte 2x12 1'

so che farà cagare...aspetto anche manx

[Antoniome]

so che farà cagare...aspetto anche manx

ti dirà di fare stacco

[jeiko]

ti dirà di fare stacco

mmm ma secondo te come faccio a perdere anche un pò di volume ? cioè come caspita lo catabolizzo escludendo il cardio ? consigli trucchi ?

[Antoniome]

mmm ma secondo te come faccio a perdere anche un pò di volume ? cioè come caspita lo catabolizzo escludendo il cardio ? consigli trucchi ?

puoi vedere di provare a stressare il muscolo in maniera pesante con serie ad alto volume e alta frequenza.

[jeiko]

puoi vedere di provare a stressare il muscolo in maniera pesante con serie ad alto volume e alta frequenza.

1 o 2 allenamenti ? fa conto che sono in psmf e mi alleno i primi 3 giorni (lun,mart,merc) per poi ricaricare (ven)
serie e rip consigli ? non mi sono quasi mai allenato ad alta frequenza e ad alto volume

stavo pensando anche di mettere gli stacchi però poi sarebbe davvero troppo o no ?

[Antoniome]

1 o 2 allenamenti ? fa conto che sono in psmf e mi alleno i primi 3 giorni (lun,mart,merc) per poi ricaricare (ven)
serie e rip consigli ? non mi sono quasi mai allenato ad alta frequenza e ad alto volume

stavo pensando anche di mettere gli stacchi però poi sarebbe davvero troppo o no ?

allora premesso che la cosa è molto soggettiva, potresti provare a "sovrallenarli" inserendo esercizi per i glutei in ogni W.O con serie anche oltre le 12 vedi un po tu...prova e poi vedi se ottieni risultati.

Per lo stacco io lo inserirei in ogni caso, è un esercizio che non può mancare....certo occhio alle ginocchia.

[Gore]

non capisco bene perchè catabolizzare il gluteo.....

se vuoi fare un lavoro distruttivo sui glutei ti ritroverai imho ripoercussioni anche sulle cosce....

e poi catabolizzando il muscolo (che dà la forma al culo) ti trovi col culo piatto, svuotato e cadente....

mi pare poco sensato...

piu sensato forse correggere la dieta e cercare una definizione molto marcata in modo da mantenere le forme e anche ridurre (e non di poco) il volume sul culo, dove si sa che si deposita parecchio grasso.

[jeiko]

allora premesso che la cosa è molto soggettiva, potresti provare a "sovrallenarli" inserendo esercizi per i glutei in ogni W.O con serie anche oltre le 12 vedi un po tu...prova e poi vedi se ottieni risultati.

Per lo stacco io lo inserirei in ogni caso, è un esercizio che non può mancare....certo occhio alle ginocchia.

ok

quindi in definitiva faccio per tutti e 3 i wo esercizi per il gluteo in modo da sovrallenarlo

come stacco farei questo

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/stiff-leg-deadlift/

che ne pensi ?

pressa a 45° punte all'infuori 4x12 1'
gluteus machine 3x12 1'
stacco ??? 2x12 1'
ponte 2x12 1'

aspetto correzioni magari

[jeiko]

non capisco bene perchè catabolizzare il gluteo.....

se vuoi fare un lavoro distruttivo sui glutei ti ritroverai imho ripoercussioni anche sulle cosce....

e poi catabolizzando il muscolo (che dà la forma al culo) ti trovi col culo piatto, svuotato e cadente....

mi pare poco sensato...

piu sensato forse correggere la dieta e cercare una definizione molto marcata in modo da mantenere le forme e anche ridurre (e non di poco) il volume sul culo, dove si sa che si deposita parecchio grasso.

perchè il gluteo ha sicuramente grasso ma quando lo contraggo vedo che è bello grande di volume intendo...fidati non lo catabolizzerei se era piccolo ti dico che è quasi più marcato di una ragazza .
L'istruttore mi ha detto che dovevo perdere 10 cm di coscia perchè sono da pro(tengo un 60 di circonferenza)

[Gore]

ok

quindi in definitiva faccio per tutti e 3 i wo esercizi per il gluteo in modo da sovrallenarlo

come stacco farei questo

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/stiff-leg-deadlift/

che ne pensi ?

pressa a 45° punte all'infuori 4x12 1'
gluteus machine 3x12 1'
stacco ??? 2x12 1'
ponte 2x12 1'

aspetto correzioni magari

e così ti pare di sovrallenarlo ???
sembra quasi una scheda che dopo l'ipertrofia ricerca un po' di qualità...

se vuoi sovrallenarlo alza tanto le rep , che so 25.... abbssa i recuperi...
ma con questi esercizi, rischi di catabolizzare anche gli altri muscoli coinvolti