scheda per massa abc

**Manx** · 20-07-2008, 15:09:17

Indichi 4 giorni di allenamento, ma la scheda è una ABC quindi tre allenamenti... c'è qualcosa che non torna. Se fai un search per le discussioni aperte e non, sia qui che in allenamento, ti renderai conto come organizzare il volume di una scheda. Poi correggiamo/sistemiamo/modifichiamo.

**theforeign** · 20-07-2008, 15:19:00

Avevo intenzione di allenarmi 4 volte ma con un programma da tre. Quindi fare abca poi bcab e cosi via.

**Manx** · 20-07-2008, 15:24:06

se vuoi allenarti 4 volte fai direttamente ABCD, con le gambe e le spalle da sole. Mi sembra piü logico. Da quanto ti alleni?

**theforeign** · 20-07-2008, 15:33:20

Sei mesi per quello pensavo fossero necessari piu giorni di allenamento

**Manx** · 20-07-2008, 15:37:04

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Sei mesi per quello pensavo fossero necessari piu giorni di allenamento

i giorni di allenamento hanno poco a che fare con l'anzianità di allenamento. Se vuoi puoi allenarti anche tre volte, forse, visto che sei un principiante anche meglio. Ma puoi fare anche 4 volte, senza problemi, ma dobbiamo definire bene il programma. ovvero o ABC o ABCD in questo caso. Oppure una classica ABA BAB a rotazione, 3 volte a settimana, ce ne sono molte qui in sezione. prova a cercare.

**theforeign** · 20-07-2008, 15:40:22

Vorrei un allenamento molto pesante, non so, cosa mi consigli?

**Manx** · 20-07-2008, 15:44:27

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Vorrei un allenamento molto pesante, non so, cosa mi consigli?

tranqui, andiamo per gradi

scegli prima se 3 o 4 allenamenti a settimana?
ora devo lavorare, dopo ne riparliamo volentieri.

**theforeign** · 20-07-2008, 15:45:06

4 allenamenti, grazie per la comprensione

**Manx** · 20-07-2008, 15:48:47

intanto butta un occhio qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170076

**theforeign** · 20-07-2008, 17:45:04

Non so se dedicare un'intera giornata agli arti inferiori, per il resto ho dato un occhiata e sto controllando gli esercizi che non conosco. Non credo di riuscire in una giusta esecuzione di stacchi e affondi. Non so cosa siano extrarotazioni e inclinazioni.

**Manx** · 20-07-2008, 19:27:12

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Non so se dedicare un'intera giornata agli arti inferiori, per il resto ho dato un occhiata e sto controllando gli esercizi che non conosco. Non credo di riuscire in una giusta esecuzione di stacchi e affondi. Non so cosa siano extrarotazioni e inclinazioni.

potresti anche evitarli al momento, in ogni caso, vai in allenamento c'è un 3d in rilievo sull'argomento "spalle, cuffia, rotatori ecc..."

la scheda del link potrebbe andare? stacchi e squat: sono fondamentali e vanno fatti, costruiscono massa e forza. in palestra nessuno potrebbe darti una mano?

**theforeign** · 20-07-2008, 20:21:33

Piu o meno penso che possa andare, uso quel numero di ripetizioni li? Se volessi invece fare 3 giorni la mia come si potrebbe aggiustare (aggiungendo gli stacchi)?

**Manx** · 20-07-2008, 22:17:55

Originariamente Scritto da theforeign Visualizza Messaggio

Piu o meno penso che possa andare, uso quel numero di ripetizioni li? Se volessi invece fare 3 giorni la mia come si potrebbe aggiustare (aggiungendo gli stacchi)?

si fai pure quella scheda.
su tre giorni si potrebbero dividere i deltoidi (lat/front con il petto; post con il dorso; un ex delt front dopo le zampe). Oppure tutti i deltoidi dopo le zampe.
Lo stacco...? con il dorso, primo esercizio.