Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per preparare una nuova scheda per mettere su massa.
Questa e la scheda che sto seguendo adesso
A
p.piana 4x6 2.30 sono in stallo
p.30 3x8-6 2 min
croci 30 3x12-10 1.15 min
pullover 2x15
curl in piedi bil 3x6 1.30 min
curl a martello su panca 45 3x10-8 1.30 min
B
stacchi 4x6-8-8-12 2.30
rematore a 90 3x8 1.30-2.00 min
alzate lat 90 gradi 3x12-10 1.30 min
tricipiti tra due panche 3x10-8 1.30 min
tri dietro la nuca 3x12 1.00 min
C
lento dietro 4x6 2 min sono in stallo
alzate laterali 4x10-8 1.30 min
squat 4x8-6 2.00
leg curl 3x10-8 1.30
leg extension 3x10-8 1.30
calf da seduto 4x20 1.00min i polpacci non ne vogliono sapere di crescere
Calf in piedi 4x20 1 min
Obiettivi ampliare il dorso e aumentare il volume delle spalle perché sono un po’ carenti, senza ovviamente trascurare il resto.
nella prossima scheda vorrei integrare la lat-machine e il pulley.
In questa scheda gli esercizi per le spalle mi sembrano un po pochini mi consigliate di agguingerne qualcuno e magari dedicare un intero giorno solo per le gambe?
Questa e la scheda che sto seguendo adesso
A
p.piana 4x6 2.30 sono in stallo
p.30 3x8-6 2 min
croci 30 3x12-10 1.15 min
pullover 2x15
curl in piedi bil 3x6 1.30 min
curl a martello su panca 45 3x10-8 1.30 min
B
stacchi 4x6-8-8-12 2.30
rematore a 90 3x8 1.30-2.00 min
alzate lat 90 gradi 3x12-10 1.30 min
tricipiti tra due panche 3x10-8 1.30 min
tri dietro la nuca 3x12 1.00 min
C
lento dietro 4x6 2 min sono in stallo
alzate laterali 4x10-8 1.30 min
squat 4x8-6 2.00
leg curl 3x10-8 1.30
leg extension 3x10-8 1.30
calf da seduto 4x20 1.00min i polpacci non ne vogliono sapere di crescere
Calf in piedi 4x20 1 min
Obiettivi ampliare il dorso e aumentare il volume delle spalle perché sono un po’ carenti, senza ovviamente trascurare il resto.
nella prossima scheda vorrei integrare la lat-machine e il pulley.
In questa scheda gli esercizi per le spalle mi sembrano un po pochini mi consigliate di agguingerne qualcuno e magari dedicare un intero giorno solo per le gambe?
Commenta