ieri mi è successo...

[arabafenice]

...che dopo essermi allenato il sabato con squat, stacchi, trazioni etc...sono andato per fare il terzo microciclo di forza per petto, spalle e tricipiti.

Premetto che già prima di andare in palestra mi sentivo una larva stanca cmq ho incrementato di un chilo e pronti via panca 30° con manubri...messo in posizione non sono riuscito a sollevarli di un millimetro.

Ok capita che parti male, ci riprovo e mi faccio aiutare a portarli in posizione...faccio 3 rep al posto di 5

Insomma entrata in palestra ore 8.50 uscita 9.15 ho pensato di non aver recuperato ancora da sabato e me ne sono tornato a casa un po' frustrato.

Che consigliate di fare tra le tre opzioni sotto:

1 se non sono stanco ritorno oggi in palestra e facci l'allenamento che dovevo

2 abbrevio il mesociclo da 3:1 a 2:1 e mi riposo

3 suggerite voi

Grazie

[Kaiser Soze]

La seconda che hai detto.

Kaiser Soze

[Deep]

Originally posted by Kaiser Soze
La seconda che hai detto.

Kaiser Soze

Sono d'accordo e, in ogni caso, escludi completamente la 1a!

[Gawain]

Riposati e rilassati per qualche giorno

[Silvestro]

D'ACCORDISSIMO CON TUTTI.

Ascolta araba, non è che non hai recuperato ancora perchè sabato, come dici, ci hai dato dentro come un dannato con l'intensità (vedi "allenamento brutalmente duro di McRobert's) in modo tale da dover riposare maggiormente?????? nella stesura del piano d'allenamento considera questo e ciclizza l'intensità nell'allenamento, mi spiego meglio, finchè c'è la progressione nei carichi, fottitene se un giorno potresti fare una rep in più, accontentati delle tue (ipotizzo) 8-6 con x+y peso, dove y rappresenta l'incremento del giorno. Così facendo, il mio sistema neuromuscolare dopo due al max tre giorni è ok (lasciamo stare i DOMS localizzati, che invece sento ancora). Se invece faccio sessioni in cui ci do dentro come un pazzo, è logico che il mio sistema ci metterà del tempo aggiuntivo per riprendersi! non preoccuparti e riposa un po' di più tra le sedute, se la linea da te scelta è questa. L'idea dello scarico alla Tozzi 2:1 potrebbe essere migliore di un 3:1.
"L'intensità fino a se stessa non è il fine, ma il mezzo per raggiungere l'incremento progressivo di peso e quindi di massa"... non sono parole mie... chissà di chi...

ciao

[arabafenice]

grazie per le risposte.
Mi è venuta in mente un'altra soluzione: visto che concludere il mesociclo in questo modo mi sembra un po' un ibrido, cosa ne dite se sabato chiudo con 2 set di squat, 2 di panca e 2 di rematore, per poi godermi una settimana intera di scarico?

Più che altro mi piacerebbe da un punto di vista psicologico, perchè l'idea di ritornare settimana prossima in palestra a fare petto spalle e tricipiti dopo uno pseudo scarico mi va indigesta.

Fatemi sapere che sabato si avvicina

[Gawain]

Se, oltre che fisicamente, ti può aiutare psicologicamente, non vedo perchè no

[Silvestro]

prova, ma non è detto che tu non abbia il grosso calo di forza (dovuto alla necessità di recupero!!!!!!) riscontrato nel petto anche nello squat.
Però se la tua soluzione ha una motivazione psicologica, allora fai tu.

Ciao