aiuto cerco un nuovoprogramma

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  • lucadf
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    • May 2008
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    aiuto cerco un nuovoprogramma

    ciao sono 175 per 63 kg,è da settebre ke faccio palestra ed ho messo su 6 kg,pero da 4 mesi a uesta parte nono riesco piu a crescere.la dieta è ok lo gia postata e mi è stato detto ke era ottima,ma l'allenamento sbagliato.
    vado tutti i giorni,le gambe e addominali non le posto perche adesso mi serve il resto.vi scongiuro aiutatemi,se lo devo cambiare tutto va bene.
    lun:
    panca piana 3x6
    panca inclinata 2x6
    spinte manubri panca inclinata 3x6
    croci 3x6

    mar:
    lat machine avanti 3x6
    lat machine dietro 3x6
    stacchi 3x6
    trazioni 3x6
    pulley 3x6
    rematore bilancere 3x6

    mer:
    lento avanti bilancere 3x6
    alzate frontali manubri 3x6
    alzate laterali manubri 3x6

    gio:
    panca stretta bilancere 3x6
    parallele 3x6
    lat machine stretta 3x6

    ven:
    curl in piedi con bilancere 3x6
    larry scott 3x6
    curl alternato manubri seduto 3x6

    allora ke ne pensate sono disperato
  • DORian_fAke
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio
    ciao sono 175 per 63 kg,è da settebre ke faccio palestra ed ho messo su 6 kg,pero da 4 mesi a uesta parte nono riesco piu a crescere.la dieta è ok lo gia postata e mi è stato detto ke era ottima,ma l'allenamento sbagliato.
    vado tutti i giorni,le gambe e addominali non le posto perche adesso mi serve il resto.vi scongiuro aiutatemi,se lo devo cambiare tutto va bene.
    lun:
    panca piana 3x6
    panca inclinata 2x6
    spinte manubri panca inclinata 3x6
    croci 3x6

    mar:
    lat machine avanti 3x6
    lat machine dietro 3x6
    stacchi 3x6
    trazioni 3x6
    pulley 3x6
    rematore bilancere 3x6

    mer:
    lento avanti bilancere 3x6
    alzate frontali manubri 3x6
    alzate laterali manubri 3x6

    gio:
    panca stretta bilancere 3x6
    parallele 3x6
    lat machine stretta 3x6

    ven:
    curl in piedi con bilancere 3x6
    larry scott 3x6
    curl alternato manubri seduto 3x6

    allora ke ne pensate sono disperato
    Dovresti pianificare un minimo di progressione sugli esercizi base. Inoltre alcune cose non mi convincono. Ad esempio, lo stacco dopo la lat machine, le trazioni idem dopo la lat machine, il rematore dopo il pulley..

    E poi secondo me piuttosto che splitare in così tante sedute potresti fare un 3-4 volte a settimana diviso in trazione/spinta

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da DORian_fAke Visualizza Messaggio
      Dovresti pianificare un minimo di progressione sugli esercizi base. Inoltre alcune cose non mi convincono. Ad esempio, lo stacco dopo la lat machine, le trazioni idem dopo la lat machine, il rematore dopo il pulley..

      E poi secondo me piuttosto che splitare in così tante sedute potresti fare un 3-4 volte a settimana diviso in trazione/spinta
      quoto su tutto e una scheda tutta in 3x6 è assurda. inoltre, tutti i giorni in palestra non ci vanno nemmeno i pro.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • murr
        Bodyweb Member
        • Jun 2006
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        #4
        Quoto manx e dorian....alcuni esercizi tipo le croci con 6 rip. sono assurde, ci vuole una certa distinzione tra tipi di esercizi differenti.
        Volendo tenere le serie da 6 x gli esercizi base si potrebbe fare una A-B-C, se le gambe le vuoi proprio allenare al minimo (che non è mai una buona cosa), non ha senso nemmeno andare 4 giorni in palestra.
        Per esempio, penso potrebbe andare uno schema del genere, con una divisione petto-tric , dorso-bic , gambe-spalle, con un esercizio base in 4x6, uno di supporto in 3x8 e via via con 10 e 12 rip.
        Ho distanziato petto e spalle visto il grosso coinvolgimento delle seconde nell'allenamento del lunedì.

        lun:
        panca piana 4x6
        parallele presa larga 3x8
        croci panca inclinata 3x10
        french press 3x10
        tric. cavi 2x12

        mer:
        trazioni avanti 4x6
        rematore bilancere 3x8
        pulley 3x10
        curl bic. bilancere 3x10
        curl conc. manubri 2x12

        ven:
        squat 4x6
        good morning 3x10
        lento avanti bilancere 4x6
        tirate al mento 3x8
        alzate laterali manubri 3x10
        alzate 90° 2x12
        <<<< MURR >>>>

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          non male murr, cambierei qualcosa (volume e manca lo stacco), ma non è affatto male.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • murr
            Bodyweb Member
            • Jun 2006
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            #6
            Grazie...più che altro era un ipotesi comunque!
            Fosse per me, lo stacco lo metterei tutta la vita!! solo che le gambe sembravano non doverci essere nella scheda (non capisco xchè) quindi le ho appena abbozzate! Addirittura le farei un giorno a parte!
            <<<< MURR >>>>

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            • Manx
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              #7
              le gambe vanno fatte da sole

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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • CARL CARLSON
                Bodyweb Member
                • Jul 2008
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                #8
                Gli allenamenti sono troppo frequenti. Per sviluppare la massa cerca di lasciare riposare il muscolo almeno per una settimana prima di lavorarci ancora sopra.
                Meglio 3 allenamenti alla settimana, esercizi base, lunghi recuperi.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  5 wo infatti sono troppi, ne bastano 3-4, io cmq preferisco 4.

                  p.s. tu non conosci marcopl

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • CARL CARLSON
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Anch'io ne faccio 4 quando riesco.

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