aiuto cerco un nuovoprogramma

**DORian_fAke** · 19-07-2008, 13:58:46

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

ciao sono 175 per 63 kg,è da settebre ke faccio palestra ed ho messo su 6 kg,pero da 4 mesi a uesta parte nono riesco piu a crescere.la dieta è ok lo gia postata e mi è stato detto ke era ottima,ma l'allenamento sbagliato.
vado tutti i giorni,le gambe e addominali non le posto perche adesso mi serve il resto.vi scongiuro aiutatemi,se lo devo cambiare tutto va bene.
lun:
panca piana 3x6
panca inclinata 2x6
spinte manubri panca inclinata 3x6
croci 3x6

mar:
lat machine avanti 3x6
lat machine dietro 3x6
stacchi 3x6
trazioni 3x6
pulley 3x6
rematore bilancere 3x6

mer:
lento avanti bilancere 3x6
alzate frontali manubri 3x6
alzate laterali manubri 3x6

gio:
panca stretta bilancere 3x6
parallele 3x6
lat machine stretta 3x6

ven:
curl in piedi con bilancere 3x6
larry scott 3x6
curl alternato manubri seduto 3x6

allora ke ne pensate sono disperato

Dovresti pianificare un minimo di progressione sugli esercizi base. Inoltre alcune cose non mi convincono. Ad esempio, lo stacco dopo la lat machine, le trazioni idem dopo la lat machine, il rematore dopo il pulley..

E poi secondo me piuttosto che splitare in così tante sedute potresti fare un 3-4 volte a settimana diviso in trazione/spinta

**Manx** · 19-07-2008, 14:12:34

Originariamente Scritto da DORian_fAke Visualizza Messaggio

Dovresti pianificare un minimo di progressione sugli esercizi base. Inoltre alcune cose non mi convincono. Ad esempio, lo stacco dopo la lat machine, le trazioni idem dopo la lat machine, il rematore dopo il pulley..

E poi secondo me piuttosto che splitare in così tante sedute potresti fare un 3-4 volte a settimana diviso in trazione/spinta

quoto su tutto e una scheda tutta in 3x6 è assurda. inoltre, tutti i giorni in palestra non ci vanno nemmeno i pro.

**murr** · 20-07-2008, 15:18:13

Quoto manx e dorian....alcuni esercizi tipo le croci con 6 rip. sono assurde, ci vuole una certa distinzione tra tipi di esercizi differenti.
Volendo tenere le serie da 6 x gli esercizi base si potrebbe fare una A-B-C, se le gambe le vuoi proprio allenare al minimo (che non è mai una buona cosa), non ha senso nemmeno andare 4 giorni in palestra.
Per esempio, penso potrebbe andare uno schema del genere, con una divisione petto-tric , dorso-bic , gambe-spalle, con un esercizio base in 4x6, uno di supporto in 3x8 e via via con 10 e 12 rip.
Ho distanziato petto e spalle visto il grosso coinvolgimento delle seconde nell'allenamento del lunedì.

lun:
panca piana 4x6
parallele presa larga 3x8
croci panca inclinata 3x10
french press 3x10
tric. cavi 2x12

mer:
trazioni avanti 4x6
rematore bilancere 3x8
pulley 3x10
curl bic. bilancere 3x10
curl conc. manubri 2x12

ven:
squat 4x6
good morning 3x10
lento avanti bilancere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali manubri 3x10
alzate 90° 2x12

**Manx** · 20-07-2008, 15:32:19

non male murr, cambierei qualcosa (volume e manca lo stacco), ma non è affatto male.

**murr** · 20-07-2008, 19:33:40

Grazie...più che altro era un ipotesi comunque!
Fosse per me, lo stacco lo metterei tutta la vita!! solo che le gambe sembravano non doverci essere nella scheda (non capisco xchè) quindi le ho appena abbozzate! Addirittura le farei un giorno a parte!

**Manx** · 20-07-2008, 19:35:30

le gambe vanno fatte da sole

**CARL CARLSON** · 21-07-2008, 14:19:50

Gli allenamenti sono troppo frequenti. Per sviluppare la massa cerca di lasciare riposare il muscolo almeno per una settimana prima di lavorarci ancora sopra.
Meglio 3 allenamenti alla settimana, esercizi base, lunghi recuperi.