Sto facendo un tipo di allenamento che viaggia in parallelo con la mia dieta di def, e lunedi durante l'allenamento per il petto ho fatto qualcosa di devastante.
Dopo serie di riscaldamento di panca piana (una serie da 20, una da 6, una da 4 e una da 2) ho fatto :
3x10 recuperando 2' tra una serie e l'altra. alla fine della 3° serie (in cui non sono pero' riuscito a fare 10 reps) ho recuperato 15 secondi e ho fatto 1 solo colpo, altri 15 sec poi un altro colpo, e via dicendo fino a totalizzare 5 colpi facendo questa rest-pause, alla fine del 5° colpo altri 15 sec di pausa e poi subito due serie in stripping abbassando a entrambe il peso di partenza totalizzando il massimo di reps che riuscivo. infine ho recuperato 2 min, poi due ultime serie di panca (normali) ma abbassando di parecchio il peso, il petto era gia completamente andato.
per concludere ho fatto in super set 3x10+10 di croci+parallele recuperando 60 secondi, infine 3x10+10 di pull over+croci su panca inclinata, anche qui recuperi di 60 secondi.
i doms dei giorni successivi non ve li dico nemmeno
Dopo serie di riscaldamento di panca piana (una serie da 20, una da 6, una da 4 e una da 2) ho fatto :
3x10 recuperando 2' tra una serie e l'altra. alla fine della 3° serie (in cui non sono pero' riuscito a fare 10 reps) ho recuperato 15 secondi e ho fatto 1 solo colpo, altri 15 sec poi un altro colpo, e via dicendo fino a totalizzare 5 colpi facendo questa rest-pause, alla fine del 5° colpo altri 15 sec di pausa e poi subito due serie in stripping abbassando a entrambe il peso di partenza totalizzando il massimo di reps che riuscivo. infine ho recuperato 2 min, poi due ultime serie di panca (normali) ma abbassando di parecchio il peso, il petto era gia completamente andato.
per concludere ho fatto in super set 3x10+10 di croci+parallele recuperando 60 secondi, infine 3x10+10 di pull over+croci su panca inclinata, anche qui recuperi di 60 secondi.
i doms dei giorni successivi non ve li dico nemmeno
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