Scheda di massa di Hicsuntleones

[Hicsuntleones]

La scheda è allegata al post, è stato l'unico modo in cui sono riuscito a dargli una formattazione decente, spero non sia una seccatura.

[Manx]

bastava riscriverla qui

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn vedo lo squat.
Ma poi scusa una cosa da quello ke leggo il primo giorno fai un 3x1 con 90 kg e poi un 3x8 con 14 kg,ma c'è un enorme differenza in kg cme è possibile? oppure con panca piana (505) intendi qualcos'altro?

[Manx]

cmq: mancano stacchi da terra, squat, lento avanti... e ti riscaldi alla panca piana con 6 rip da 60 kg? subito?
panca 505 cos'è?

[MOSTMUSCULAR 85]

Inoltre le trazioni fatte dopo rematore e pulley

[alex87alex]

GIORNO SERIE RIPETIZIONI KG
GIORNO A
RISCALDAMENTO 4x8-6-6-8 60-66-60
PANCA PIANA 3x1 90
PANCA PIANA (505) 3x8 14
CROCI PANCA 30 3x12-6
PANCA 30 MANUBRI 3x10-8-6 26-30-36
BICIPITI SBARRA Z 3x10 40
CURL ERCOLINA 3x6 18-20
CURL INVERSO
ADDOMINALI

GIORNO B
RISCALDAMENTO
PULLEY 4 8-6-6-8 65-70-65
REMATORE 1 BRACCIO 4x10-8 32-36
TRAZIONI SBARRA 3xMAX
TRICIPITI DISTENSIONI 3x10 12
FRENC PRESS PANCA 45 3x8 26
TRICIPITI ERCOLINA 90 3x8 10-15
LOMBARI 2x12

GIORNO C
RISCALDAMENTO
LEG CURL 3x10 15
AFFONDI 4x12 30
CALF 3x15 60
FLY MANUBRI PANCA 30 3x12 8
ALZATE LATERALI 3x8+10+6 10+8+6
SPINTE PANCA 45 3x8 28
ADDOMINALI

[MOSTMUSCULAR 85]

Bravo alex

[Rampage]

evviva Alex he ha fatto una cosa cosi difficile



però ci voleva -- tra un po le schede le allegano direttamente in file win.rar

[alex87alex]

Proprio nn ce la facevo a vederla li in quel file.... Ma dico ci voleva tanto?


Se ne vedo uno che la rimette in pdf lo sreppo....

[Hicsuntleones]

La cosa bella è che ho pure toppato a scriverla
Macheccazz

Ora la riscrivo

GIORNO SERIE RIPETIZIONI KG
GIORNO A
RISCALDAMENTO
PANCA PIANA 4x8-6-6-8 60-66-60
PANCA PIANA (505) 3x1 90
CROCI PANCA 30 3x8 14
PANCA 30 MANUBRI 3x12-6 28-32
BICIPITI SBARRA Z 3x10-8-6 26-30-36
CURL ERCOLINA 3x10 40
CURL INVERSO 3x6 18-20

GIORNO B
RISCALDAMENTO
PULLEY 4x8-6-6-8 65-70-65
REMATORE 1 BRACCIO 4x10-8 32-36
TRAZIONI SBARRA 3xMAX
TRICIPITI DISTENSIONI 3x10 12
FRENCH PRESS PANCA 45 3x8 26
TRICIPITI ERCOLINA 90 3x8 10-15
LOMBARI 2x12

GIORNO C
RISCALDAMENTO
LEG CURL 3x10 15
AFFONDI 4x12 30
CALF 3x15 60
FLY MANUBRI PANCA 30 3x12 8
ALZATE LATERALI 3x8+10+6 10+8+6
SPINTE PANCA 45 3x8 28
ADDOMINALI

Lo squat lo facevo nella scheda precedente in super serie con la le extension, Stacchi è un bel po' che nn li faccio, nn li ha messi in scheda, ne ignoro il motivo. Il lento avanti gli ho schiesto io di evitarlo perchè è una rottura infinita quell'esercizio.
Panca 505 sono 3 serie da 1 ripetizione con 90Kg, 5 secondi x scendere e 5 per salire.

Potere ricominciare la coglionella.

Edit: con coglionella intendo a prendere in giro.

[Hicsuntleones]

Proprio nn ce la facevo a vederla li in quel file.... Ma dico ci voleva tanto?


Se ne vedo uno che la rimette in pdf lo sreppo....

In PDF è molto + leggibile, errori umani a parte, e siccome non era possible usare la tabulazione ho preferito allegare un file.

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn fare lo squat xkè già lo facevi nella vecchia skeda nn è una buona scusa per nn farlo.
Cosa intendi x rottura infinita nel lento?

[Hicsuntleones]

Con rottura infinita intendo che l'eserzio è antipatico da fare e ho chiesto io al tipo di evitarlo, lo squat invece non me lo ha messo lui, immagino per farmi variare, ma nn sono sicuro.

[Manx]

ora nn si fanno i fondamentali x variare e x antipatia?

[Nemintek]

Io smetto di andare in palestra perchè non mi piace il colore dei muri