Che Ne Pensate Di Questo Allenamento?

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  • ironman79
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    • Jul 2008
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    Che Ne Pensate Di Questo Allenamento?

    SQUAT O PRESSA.
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON ………KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    FARE X 2 SETTIMANE
    STACCO A GAMBE TESE
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////
    POLPACCI
    CALF SOTTO LA PRESSA
    1 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////


    ALLENAMENTO B: SPALLE - PETTORALI - TRICIPITI.
    SPALLE :CON IL BILANCIERE LENTO AVANTI O DIETRO
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    FARE X 2 SETTIMANE
    PETTORALI: DISTENZIONI PANCA ORIZZONTALE
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////
    CROCI SU PANCA ALTA
    1 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////
    TRICIPITI: SPINTE CON IL BILANCIERE PANCA STRETTA
    1 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////


    ALLENAMENTO C: DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI.
    DORSALI: TIRATE INVERSE AL LAT-MACHINE
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    FARE X 2 SETTIMANE
    STACCO DA TERRA
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////
    BICIPITI:CURL BILANCIERE IN PIEDI.
    2 SERIE DI RISCALDAMENTO
    3X8 CON……….KG
    PAUSA TRA LE SERIE
    2 MINUTI
    /////////////////////
    /////////////////////
    ADDOMINALI
    2 SERIE RISCALD...
    2X8
    /////////////////////
    /////////////////////


    questa la prima fase fatta x 2 settimane
  • ironman79
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    • Jul 2008
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    #2
    squat O Pressa.
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso )
    3x8 Con ………kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    fare X 2 Settimane
    stacco A Gambe Tese
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////
    polpacci
    calf Sotto La Pressa
    1 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////


    allenamento b: Spalle - Pettorali - Tricipiti.
    spalle :con Il Bilanciere Lento Avanti O Dietro
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    fare X 2 Settimane
    pettorali: Distenzioni Panca Orizzontale
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////
    croci Su Panca Alta
    1 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////
    tricipiti: Spinte Con Il Bilanciere Panca Stretta
    1 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////


    allenamento c: Dorsali-bicipiti-addominali.
    dorsali: Tirate Inverse Al Lat-machine
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    fare X 2 Settimane
    stacco Da Terra
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////
    bicipiti:curl Bilanciere In Piedi.
    2 Serie Di Riscaldamento
    (aumentare Il Peso)
    3x8 Con……….kg
    pausa
    2’15’’
    minuti
    /////////////////////
    /////////////////////
    addominali
    2 Serie Riscald...
    2x8
    /////////////////////
    /////////////////////

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    • ironman79
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      • Jul 2008
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      #3
      squat O Pressa.
      2 Serie Di Riscaldamento
      usare Il 20/30 % Di Peso In - Del Primo Microciclo
      2x8 1x8 Con ………kg
      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      fare X 2 Settimane:
      la I Settimana.
      2x8
      la Ii Settimana
      1x8
      stacco A Gambe Tese
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      polpacci
      calf Sotto La Pressa
      1 Serie Di Riscaldamento

      /////////////////////
      /////////////////////
      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////


      allenamento b: Spalle - Pettorali - Tricipiti.
      spalle :con Il Bilanciere Lento Avanti O Dietro
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      pettorali: Distenzioni Panca Orizzontale
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      croci Su Panca Alta
      1 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      2 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      tricipiti: Spinte Con Il Bilanciere Panca Stretta
      1 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////


      allenamento c: Dorsali-bicipiti-addominali.
      dorsali: Tirate Inverse Al Lat-machine
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      stacco Da Terra
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      bicipiti:curl Bilanciere In Piedi.
      2 Serie Di Riscaldamento
      /////////////////////
      /////////////////////

      pausa Tra Le Serie
      3 Minuti
      /////////////////////
      /////////////////////
      addominali
      2 Serie Riscald...
      /////////////////////

      /////////////////////
      /////////////////////

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      • ironman79
        Bodyweb Member
        • Jul 2008
        • 15
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        #4
        questa scheda e divisa in tre cicli di due settimane ogni ciclo!! aumentando il peso e il recupero ad ogni ciclo che ne pensate?

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        • Marco pl
          Bodyweb Senior
          • Apr 2007
          • 10355
          • 516
          • 289
          • Palermo
          • Send PM

          #5
          Squat e pressa non sono la stessa cosa.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
            Squat e pressa non sono la stessa cosa.
            quoto. soprattutto se si vuole fare massa.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ironman79
              Bodyweb Member
              • Jul 2008
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              #7
              Quindi Manx Va Bene Dici?? Certo X La Massa, L'ho Usato L'anno Scorso Cn Buoni Risultati, Quest'anno Voglio Riprovare!!

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              • ironman79
                Bodyweb Member
                • Jul 2008
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                #8
                Cmq Marcopl Si Lo So Che Nn Sono La Stessa Cosa, Cmq E Lo Squat!

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                • Marco pl
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2007
                  • 10355
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                  #9
                  Dovresti scrivere la la scheda in modo più compatto perchè altrimenti è illeggibile.

                  NOME DELLA SEDUTA E/O Giorno + (gruppi muscolari)
                  Esercizio set x rip @carico (in % o in rm, questa indicazione ti serve per comunicare come gestisci il cedimento) #recupero.

                  La prima parte della scheda da te scritta diventa così:


                  A Lun (gambe)
                  Squat 3x8 @70%(10rm) #120''
                  Stacco GT 3x8 @70%(10rm) #120''
                  Calf 3x8 @70%(10rm) #120

                  Il carico l'ho scelto io immaginando che tu voglia cedere solo nell'ultimo set, altrimenti bisogna aumentarlo.
                  10 rm è il carico con cui si fanno 10 rip a cedimento, il 70% è il 70% del carico che usi per una sola ripetizione massimale. Ammeno di non fare cicli di forza questa è un indicazione indicativa, quindi non è necessario conoscere il massimale.

                  Detto questo la scheda non va bene. Pensi di avere allenato le gambe così? E poi lo stacco gt è solo un doppione dello squat in questo contesto perchè i femorali/glutei li hai gia allenati con lo squat (che tu ci creda o no è così), quindi perchè creare squilibri tra quadricipiti e glutei/femorali?

                  Con un 3x8 non vai da nessuna parte perchè il volume è troppo basso. Praticamente il mercoledì potresti ripetere questo allenamento. Probabilmente penserai di no visto che che cmq i muscoli ti fanno male (questo lo suppongo io, ma è plausibile) dopo ogni allenamento per le gambe, me se succede è perchè alleni troppo poco le gambe in relazione al tempo di recupero che gli dai, quindi sono sempre allo stesso livello.

                  In generale il tenore di tutto l'allenamento è questo, quindi tralasciando eventuali altri casi specifici, le critiche per le altre sedute sono sempre le stesse.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                  CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                  LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                  • Marco pl
                    Bodyweb Senior
                    • Apr 2007
                    • 10355
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                    #10
                    Il riscaldamento si da per scontato che tu lo faccia quindi non è il caso di scriverlo.
                    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                    • DORian_fAke
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2007
                      • 1765
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                      #11
                      Prima di tutto ci devi dire quali sono i tuoi obiettivi..
                      Perchè dai priorità al lento sulla panca?
                      E soprattutto perchè tutto in 3x8???

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #12
                        io cmq mi rifiuto di continuare a leggere schede formattate cosi' male... ma non riuscite a scrivere in modo cristiano, per dinci?? vedo gente che mi posta schede in siti web, oppure in pdf, o tutte in orizzontale... ma come facciamo a darvi una mano?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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