Che Ne Pensate Di Questo Allenamento?

[ironman79]

SQUAT O PRESSA.
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON ………KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
FARE X 2 SETTIMANE
STACCO A GAMBE TESE
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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POLPACCI
CALF SOTTO LA PRESSA
1 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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ALLENAMENTO B: SPALLE - PETTORALI - TRICIPITI.
SPALLE :CON IL BILANCIERE LENTO AVANTI O DIETRO
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
FARE X 2 SETTIMANE
PETTORALI: DISTENZIONI PANCA ORIZZONTALE
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
/////////////////////
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CROCI SU PANCA ALTA
1 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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TRICIPITI: SPINTE CON IL BILANCIERE PANCA STRETTA
1 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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ALLENAMENTO C: DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI.
DORSALI: TIRATE INVERSE AL LAT-MACHINE
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
FARE X 2 SETTIMANE
STACCO DA TERRA
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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BICIPITI:CURL BILANCIERE IN PIEDI.
2 SERIE DI RISCALDAMENTO
3X8 CON……….KG
PAUSA TRA LE SERIE
2 MINUTI
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ADDOMINALI
2 SERIE RISCALD...
2X8
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questa la prima fase fatta x 2 settimane

[ironman79]

squat O Pressa.
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso )
3x8 Con ………kg
pausa
2’15’’
minuti
fare X 2 Settimane
stacco A Gambe Tese
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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polpacci
calf Sotto La Pressa
1 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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allenamento b: Spalle - Pettorali - Tricipiti.
spalle :con Il Bilanciere Lento Avanti O Dietro
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
fare X 2 Settimane
pettorali: Distenzioni Panca Orizzontale
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
/////////////////////
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croci Su Panca Alta
1 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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tricipiti: Spinte Con Il Bilanciere Panca Stretta
1 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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allenamento c: Dorsali-bicipiti-addominali.
dorsali: Tirate Inverse Al Lat-machine
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
fare X 2 Settimane
stacco Da Terra
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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bicipiti:curl Bilanciere In Piedi.
2 Serie Di Riscaldamento
(aumentare Il Peso)
3x8 Con……….kg
pausa
2’15’’
minuti
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addominali
2 Serie Riscald...
2x8
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[ironman79]

squat O Pressa.
2 Serie Di Riscaldamento
usare Il 20/30 % Di Peso In - Del Primo Microciclo
2x8 1x8 Con ………kg
pausa Tra Le Serie
3 Minuti
fare X 2 Settimane:
la I Settimana.
2x8
la Ii Settimana
1x8
stacco A Gambe Tese
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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polpacci
calf Sotto La Pressa
1 Serie Di Riscaldamento

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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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allenamento b: Spalle - Pettorali - Tricipiti.
spalle :con Il Bilanciere Lento Avanti O Dietro
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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pettorali: Distenzioni Panca Orizzontale
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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croci Su Panca Alta
1 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
2 Minuti
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tricipiti: Spinte Con Il Bilanciere Panca Stretta
1 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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allenamento c: Dorsali-bicipiti-addominali.
dorsali: Tirate Inverse Al Lat-machine
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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stacco Da Terra
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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bicipiti:curl Bilanciere In Piedi.
2 Serie Di Riscaldamento
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pausa Tra Le Serie
3 Minuti
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addominali
2 Serie Riscald...
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[ironman79]

questa scheda e divisa in tre cicli di due settimane ogni ciclo!! aumentando il peso e il recupero ad ogni ciclo che ne pensate?

[Marco pl]

Squat e pressa non sono la stessa cosa.

[Manx]

Squat e pressa non sono la stessa cosa.

quoto. soprattutto se si vuole fare massa.

[ironman79]

Quindi Manx Va Bene Dici?? Certo X La Massa, L'ho Usato L'anno Scorso Cn Buoni Risultati, Quest'anno Voglio Riprovare!!

[ironman79]

Cmq Marcopl Si Lo So Che Nn Sono La Stessa Cosa, Cmq E Lo Squat!

[Marco pl]

Dovresti scrivere la la scheda in modo più compatto perchè altrimenti è illeggibile.

NOME DELLA SEDUTA E/O Giorno + (gruppi muscolari)
Esercizio set x rip @carico (in % o in rm, questa indicazione ti serve per comunicare come gestisci il cedimento) #recupero.

La prima parte della scheda da te scritta diventa così:


A Lun (gambe)
Squat 3x8 @70%(10rm) #120''
Stacco GT 3x8 @70%(10rm) #120''
Calf 3x8 @70%(10rm) #120

Il carico l'ho scelto io immaginando che tu voglia cedere solo nell'ultimo set, altrimenti bisogna aumentarlo.
10 rm è il carico con cui si fanno 10 rip a cedimento, il 70% è il 70% del carico che usi per una sola ripetizione massimale. Ammeno di non fare cicli di forza questa è un indicazione indicativa, quindi non è necessario conoscere il massimale.

Detto questo la scheda non va bene. Pensi di avere allenato le gambe così? E poi lo stacco gt è solo un doppione dello squat in questo contesto perchè i femorali/glutei li hai gia allenati con lo squat (che tu ci creda o no è così), quindi perchè creare squilibri tra quadricipiti e glutei/femorali?

Con un 3x8 non vai da nessuna parte perchè il volume è troppo basso. Praticamente il mercoledì potresti ripetere questo allenamento. Probabilmente penserai di no visto che che cmq i muscoli ti fanno male (questo lo suppongo io, ma è plausibile) dopo ogni allenamento per le gambe, me se succede è perchè alleni troppo poco le gambe in relazione al tempo di recupero che gli dai, quindi sono sempre allo stesso livello.

In generale il tenore di tutto l'allenamento è questo, quindi tralasciando eventuali altri casi specifici, le critiche per le altre sedute sono sempre le stesse.

[Marco pl]

Il riscaldamento si da per scontato che tu lo faccia quindi non è il caso di scriverlo.

[DORian_fAke]

Prima di tutto ci devi dire quali sono i tuoi obiettivi..
Perchè dai priorità al lento sulla panca?
E soprattutto perchè tutto in 3x8???

[Manx]

io cmq mi rifiuto di continuare a leggere schede formattate cosi' male... ma non riuscite a scrivere in modo cristiano, per dinci?? vedo gente che mi posta schede in siti web, oppure in pdf, o tutte in orizzontale... ma come facciamo a darvi una mano?