Nuova scheda massa

[S@rge82]

Questo e' l'allenamento che sto seguendo ora, tipologia di allenamento a schema ABA BAB, pause tra una serie e l'altra 1 minuto.

Scheda A

10 min bike
Estensioni del tronco 3x15 rip.
Pulley basso 3x10 rip.
Vertical traction alla macchina 12-10-8-6 rip.
Lat presa inversa 12-10-8-6 rip.
Panca piana 12-10-8-6 rip.
Distensioni manubri panca inclinata 12-10-8-6 rip.
Pectoral machine 12 10 8 rip.
addominali vari

Scheda B

10 min bike
Scott 12-10-8-6 rip.
Curl con manubri su panca a 90° 12 10 8 rip.
Curl con bilanciere in piedi 12 10 8 rip.
Shoulder press 3x10 rip.
Alzate laterali 12 10 8 rip.
Upper back 12 10 8 rip.
Piegamenti paralleli 3x10 rip.
French press orizzontale 12 10 8 rip.
addominali vari

Vorrei adottare altre due schede differenti, dato che ormai ho raggiunto lo stallo con queste due.
Ho volutamente tralasciato le gambe perchè gli dedico solo qualche esercizio una volta alla settimana, mi crescono subito e piu di tanto non voglio gonfiarle.....
Qualcuno puo' darmi una mano???

[S@rge82]

AH.........dato che le braccia faticano a crescere.....che esercizi in particolare mi consigliate???

[Manx]

va bene anche qui cambia poco, sempre di allenamento si parla. Cmq la scheda non mi piace... per niente ci sono modelli in ABA BAB ben migliori, fai un search.