1° scheda massa con abbinamento di corsa

**Furly** · 17-07-2008, 12:24:42

mi dispiace dirtelo cosi skiettamente, ma quella skeda è fatta con il culetto...
Continuo a non capire se questi istruttori lo facciano apposta, o proprio per diventare istruttori bisogna nn sapere nulla... mah...........
punto N 1 - Mancano i fondamentali come Squat, Stacco, Trazioni alla sbarra, Lento dietro/avanti, senza di questi non cresci.
punto N 2 - troppi esercizi, 5 esercizi x il petto, con ben 15 serie, idem per la skiena, non ti porteranno mai a crescere, anzi. Stesso discorso x le braccia e le spalle! x le gambe ti dfà fare solo makkine rifinitorie.

insomma, è immonda.
X la corsa, io personalmente, vedendo il tuo peso moolto basso, nn la farei, eviterei proprio il lavoro aerobico, però cmq sia, se mangi bene e TANTO!! 1 po di lavoro cardiovascolare non fa di certo male al tuo organismo anzi.

punto n 3 - la dieta, mangia, tanto.

***menez*** · 17-07-2008, 13:02:22

vi sono delle priorità da rispettare.
è una scheda perfettibile, alcune lacune sono già state evidenziate da furly.
aggiungerei che dedicarsi a cicli di allenamento con pesi e correre per diletto o passione risulta alla lunga piuttosto impegnativo e i risultati rallenteranno rispetto a cicli singoli di allenamento per ciascuna disciplina.

**Albi89** · 17-07-2008, 13:06:17

ragazzi ma si allena da 2 settimane...che bisogno ha di fare gli stacchi? magari manco è capace di farli e molto probabilmente l'istruttore neanche è in grado di spiegarglieli...si potrebbe anche far male..sono esercizi in cui la tecnica è fondamentale e dire a uno che si allena da neanche 10 giorni di farli considerando il fatto che probabilmente mai nessuno gli spiegherà l'esecuzione corretta è come indirizzarlo dritto dritto a un'ernia al disco fra 20 anni

***menez*** · 17-07-2008, 13:09:56

la tua risposta corretta andrebbe girata all'istruttore il quale mi appare alquanto spregiudicato nel proporre la tabella di cui sopra e tra l'altro, essendo istruttore dovrebbe sapere che il ragazzo in questione dedica tre sessioni settimanali aggiuntive di corsa della durata di 1 ora.

**Albi89** · 17-07-2008, 13:12:27

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la tua risposta corretta andrebbe girata all'istruttore il quale mi appare alquanto spregiudicato nel proporre la tabella di cui sopra e tra l'altro, essendo istruttore dovrebbe sapere che il ragazzo in questione dedica tre sessioni settimanali aggiuntive di corsa della durata di 1 ora.

giusto. e aggiungo che appunto per questo vedendo la scheda non mi sembra un grande istruttore...quindi fargli fare degli pseudo-stacchi a 17 anni senza nessuno che lo segua secondo me non è il massimo...

***menez*** · 17-07-2008, 13:15:29

concordo.
un consiglio alelussi, chiedi al tuo istruttore di insegnarti la tecnica corretta di squat, stacchi e lento avanti.

**Furly** · 17-07-2008, 14:45:16

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concordo.
un consiglio alelussi, chiedi al tuo istruttore di insegnarti la tecnica corretta di squat, stacchi e lento avanti.

esatto

Anke se ha 17 anni, e se è la prima skeda, a maggior ragione, esercizi di questo tipo hanno 1 fortissimo impatto anabolico, molto piu ke su un atleta intemerdio/avanzato, che dovrà invece ricercare varianti e tecniche alternative.
Quindi, impare bene a farli, e falli. Se colui che ti ha fatto la skeda è un Istruttore, DEVE sapere insegnarti come farli correttamente. Poi, pian piano, alzi i cariki, e osi di più...

**viandante** · 18-07-2008, 08:21:15

Metti i tricipiti dopo i dorsali e i bicipiti dopo i pettorali. Usa questa scheda, ma sappi che quello più che bb è fitness, studia (leggi i vari forum) e impara almeno a fare panca piana e trazioni alla sbarra, squat e stacchi secondo me possono venire in un secondo momento, ma iniziarli a fare con carichi bassi per imparare la tecnica non sarebbe stupido.
La corsa, fai 10km in circa 1 ora, non è male ma è 5km/min cosa che si raggiunge a 17 anni dopo un mesetto di allenamento, quindi deduco che o non corri da molto o la cosa la prendi come un hobby e non altro. Se è così, impara a dare delle priorità, ok la corsa, ma che sia funzionale alla palestra, se fai 2/3 sessioni a sett. e mangi bene non ti succede nulla, però menez ha ragione, la cosa è psicologicamente molto impegnativa, sappilo e sappi porti obiettivi realistici, a proposito, dicci anche i tuoi obiettivi.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 18-07-2008, 08:29:02

Oltre a quello ke ha detto già Furly sulla mancanza degli esercizi fondamentali su cui concordo mi chiedo ke senso abbia fare 2 volte le spinte su inclinata nello stesso wo e un 3x6 di leg-ext 6 rep in questo esercizio a mio avviso sono poche

**Manx** · 18-07-2008, 18:33:10

scheda da rifare. cmq lo stacco lo farei, anche per il motivo che diceva furly e non solo.

***Rampage*** · 18-07-2008, 19:12:40

Originariamente Scritto da alelussi Visualizza Messaggio

La scheda è la seguente:

MARTEDì:

Spalle:
alzate lat. 3x8
alzate frn.3x10 inutili di persè , figuriamoci in massa
arnold press 3x10 puoi sostituire questo e la shoulder con un lento
shoulder 3x8

gambe/glutei:
leg press 3x6 la base delle gambe è lo squat
leg extension 3x6
leg curl 3x10

polpacci:
calf seduto 3x10 va bene, alternala anche a calf in piedi e sopratt i
polpacci non farli lavorare a 10 reps, sono poche,
io li lavoro a 14-16

GIOVEDì

pettorali:
spinte piana 3x8 troppi ex di cui molti inutili, la piana dov'è?
spinte incl. 3x8
chest press 3x6
croci pian. 3x10
spinte incl. 3x10

tricipiti:

pulley alto 3x10 panca stretta di base, poi estens manubrio o french
bilanciere 3x10
ext. manubrio 2x10

SABATO

dorsali:
lat machine 3x8 stacchi di base + rematore + lat o trazioni
pulley basso 3x10
rematore m. 3x10
pull-over 3x10 ma togli sto pullover cacchio

lat-pull 3x6

bicipiti:
curl bilanc. 3x10 curl bilancere + concentrazione e sei a posto
curl manubr. 3x6
concentrato 3x8

premetto ke prima di iniziare la scheda faccio sempre 10 min di riscaldamento al vogatore e che gli addominali li faccio tt le sedute, alla fine della scheda variando sempre l' esercizio.
Oltre alla scheda il Lunedì, Mercoledì e Venerdì, faccio più o meno 1 oretta di corsa x 10/11 km nn lo faccio allo scopo di miglioramento estetico ma semplicemente xkè mi piace correrre, anke se ho letto su alcuni post che la corsa abbinata con la scheda massa nn è il massimo.
Ho 17 anni peso 61 kg sn alto 175cm e polso 17
Vorrei dei commenti riguardanti la scheda se è una buona scheda che porterà a dei risultati o una scheda inutile fatta male, accetto tt i commenti ( se avete voglia commentate anke il fatto della corsa abbinata alla scheda massa

)
grazie in anticipo dei pareri e dei consigli di tt

la scheda è completamente da rifare, vanno bene gli abs alla fine, anche se 10/11 km di corsa per dio balbuziente ti tolgono tutta la poca massa che metterai e pesando 61 kg che ***** li fai a fare?

**Manx** · 18-07-2008, 20:35:42

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

la scheda è completamente da rifare, vanno bene gli abs alla fine, anche se 10/11 km di corsa per dio balbuziente ti tolgono tutta la poca massa che metterai e pesando 61 kg che ***** li fai a fare?

giusto quoto