pesi + step???

[Macina]

Questo inverno vorrei abbinare una attività di step con quella dei pesi, come potrei sviluppare la scheda settimanale considerando che intendo andare in palestra circa 4 volte a settimana?
E' veri che lo step brucia un casino e rischio di non mettere su un grammo di massa??? Se avete dei consigli sono ben accetti.

[ErikZ]

2 sessioni di pesi + 2 sessioni di steep

lunedi-martedi pesi
mercoledi riposo
giovedi-venerdi steep
sabato e domenica riposo

le sessioni coi pesi devono essere molto brevi e intense
ciao.

[Gawain]

4 volte con i pesi e in più lo step significa consumarsi

[mike2000]

un'altra soluzione potrebbe essere di allenarti con i pesi il lunedì e il venerdì e nel mercoledì e sabato fare step...altrimenti fai step dopo la fase anaerobica ma la massa non credo che aumenterà vertiginosamente :cool:

[calimero]

A meno che tu non abbia tendenza a mettere su molto grasso corporeo , in fase di massa limiterei lo step ad una volta la settimana, e due volte l'allenamento con i pesi, del tipo:

Lu All. pesi parte alta
Mer Step
Ven All. pesi parte bassa e addominali

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
4 volte con i pesi e in più lo step significa consumarsi

[Deep]

Aggiungo la mia esperienza: io mi alleno 3 volte a settimana e, dopo ogni sessione, dedico circa 15/20 minuti ad esercizi di stretching e aerobica. Purtroppo, come hanno già detto tutti, 4 sedute di pesi (che già sono molte) + 2 sessioni di aerobica alla settimana è un mix che va a sfavore della massa muscolare.

[max_power]

Originally posted by ErikZ
2 sessioni di pesi + 2 sessioni di steep

lunedi-martedi pesi
mercoledi riposo
giovedi-venerdi steep
sabato e domenica riposo

le sessioni coi pesi devono essere molto brevi e intense
ciao.

Ma che...due giorni consecutivi di pesi ?

max_power

[ErikZ]

Originally posted by max_power



Ma che...due giorni consecutivi di pesi ?

max_power

Yesssssssss smettiamola con i luoghi comuni

PS non sono impazzito

[Deep]

Originally posted by max_power



Ma che...due giorni consecutivi di pesi ?

max_power

Si, Max. Ti posso confermare quello che ha detto Erikz, esiste anche quel tipo di allenamento. Naturalmente nasce l'eterna discussione sull'affaticamento generale dell'organismo anche se vengono utilizzati nei 2 giorni consecutivi distretti muscolari diversi, come parte alta e parte bassa. Io che mi allenavo quasi ogni giorno ora protendo più per far passare almeno 1 giorno tra una sessione e l'altra, ma c'è chi riesce a crescere allenandosi 2 o 3 giorni consecutivi, per non citare poi il famoso metodo della "tripla botta".

[max_power]

Originally posted by Deep


Si, Max. Ti posso confermare quello che ha detto Erikz, esiste anche quel tipo di allenamento. Naturalmente nasce l'eterna discussione sull'affaticamento generale dell'organismo anche se vengono utilizzati nei 2 giorni consecutivi distretti muscolari diversi, come parte alta e parte bassa. Io che mi allenavo quasi ogni giorno ora protendo più per far passare almeno 1 giorno tra una sessione e l'altra, ma c'è chi riesce a crescere allenandosi 2 o 3 giorni consecutivi, per non citare poi il famoso metodo della "tripla botta".

Ok Deep. Grazie.

max_power