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lassa perde è un semi principiante....se cominciamo tutti a dirgli fai quello e fai quell'altro fa solo confusione. Ha carichi ancora "ridicoli" dopo un anno e mezzo ed è stra magro. Sbaglia sicuramente la dieta:
allora ti modifico leggermente la scheda, giusto x farti variare qualcosa, ma non ne hai bisogno in realtà.
lunedi: dorso-delt post-bicipiti
stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere scott 3x10 2.00
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x10 1.5
Mercoledi: petto-tricipiti-delt lat-addome
panca piana 4 6 6 10 2.00
inclinata 3x8-10 1.5
croci inclinate 3x12 1.00 Dip 3x6-8 (+sovrac. se ce la fai) 2.00 alz. laterali 3x12 1.00
push down 3x10 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00
Venerdi: zampe-delt front.
Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi 3x10 1.5 Pressa 3x8-10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
manx, coi livelli di forza che ha credo che sia inutile splittare l'allenamento...sicuramente non arriva a livelli di intensità tali da dover dividere i gruppi.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
sto pensando se fa prima perder 10kg di peso corporeo e quindi tirare il suo peso di panca o prendere quei 10kg sull'esercizio..dai che scherzo, son cattivo. Secondo me non ha fatto le cose bene in passato..la forza è troppo poca. E' naturale che con una forza del genere le masse non siano buone. Qui c'è da magnare e spingere..molto probabilmente puo' anche concedersi il lusso di mangiare sporchino se di natura è molto magro.
sto pensando se fa prima perder 10kg di peso corporeo e quindi tirare il suo peso di panca o prendere quei 10kg sull'esercizio..dai che scherzo, son cattivo. Secondo me non ha fatto le cose bene in passato..la forza è troppo poca. E' naturale che con una forza del genere le masse non siano buone. Qui c'è da magnare e spingere..molto probabilmente puo' anche concedersi il lusso di mangiare sporchino se di natura è molto magro.
sporchino ? Questo deve mangiarsi i maiali interi e pentoloni di pasta e ceci.....altro che carbominchiette o proteinette....
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ha ragione diavoletto... con una scheda cosi' non puoi non fare progressi, è semplice, con pochi fronzoli... modifiche possiamo farle, ok, ma non credo il problema sia nel wo se passassimo a fare 4 wo con le gambe da sole?? Secondo me è la dieta da rivedere...
Grazie per la ragione, ed in effetti penso che sia proprio la dieta il problema dell'utente
COLAZIONE: 24 g pro/ latte/ 4 fette biscottate/ (troppi pochi carbo aggiungi all brain e un pò di marmellata)
MEZZAMATTINA: Uno yougurt e una banana (poche pro e pochi fats)
PRANZO: PASTA/CARNE O TONNO A NATURALE/ VERDURE (e le grammature )
PRE WORK: 4 CPS DI CREA/ 3 BCAA
POST WORK: 24 G PRO ALBUME D'UOVO + UNA BANANA
CENA: PASTA/CARNE/ VERDURA (e le grammature )
PRENANA: 2 YOUGURT + BANANA (80gr di parmiggiano nel tuo caso sarebbero meglio)
Sballata vero?
Qualche correzione veloce veloce, posta la dieta in alimentazione dove se ne può discutere più dettagliatamente, e dove ne possono prendere visione, esperti del forum
Un altro problema è che non riesco ad aumentare i carichi nemmeno a panca piana cosa posso fare?
***** dinci devi MAGNARE punto e basta!
Vedrai che i carichi vengono da soli (sempre se ti impegni)
Se li leggesse Master i tuoi carichi ti cazzierebbe
Un altro problema è che non riesco ad aumentare i carichi nemmeno a panca piana cosa posso fare?
puoi farla 3 volte a settimana, insieme a stacchi e squat.
schemi semplici con molto recupero...
lun
3x3 piana carico da 5 reps rec 3min
4x4 squat carico da 6 reps rec 2.5 min
5x5 stacchi carico da 7 reps rec 2 min
mer
5x5 piana
3x3 squat
4x4 stacchi
ven
4x4 piana
5x5 squat
3x3 stacchi
settimana 2 idem (con eventuali correzioni dei pesi)
settimana 3 carichi con 4/5/6 reps sui 3x3-4x4-5x5
settimana 4 idem la 3
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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