Non cresco più

[GalDregon]

lassa perde è un semi principiante....se cominciamo tutti a dirgli fai quello e fai quell'altro fa solo confusione. Ha carichi ancora "ridicoli" dopo un anno e mezzo ed è stra magro. Sbaglia sicuramente la dieta:

allora ti modifico leggermente la scheda, giusto x farti variare qualcosa, ma non ne hai bisogno in realtà.


lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere scott 3x10 2.00
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x10 1.5


Mercoledi: petto-tricipiti-delt lat-addome

panca piana 4 6 6 10 2.00
inclinata 3x8-10 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
Dip 3x6-8 (+sovrac. se ce la fai) 2.00
alz. laterali 3x12 1.00
push down 3x10 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: zampe-delt front.

Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 3x8-10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

manx, coi livelli di forza che ha credo che sia inutile splittare l'allenamento...sicuramente non arriva a livelli di intensità tali da dover dividere i gruppi.

ovviamente è una mia opinione

[RSVSilver]

dopo un anno e mezzo 52kg di panca e 40 di stacchi?ma su bodyweb non ci son le vie di mezzo?

[Manx]

fate voi non conoscevo cmq i suoi carichi

[GalDregon]

fate voi non conoscevo cmq i suoi carichi

son troppo bassi manx, deve ancora pensare ai gesti e non ai muscoli...

[GalDregon]

dopo un anno e mezzo 52kg di panca e 40 di stacchi?ma su bodyweb non ci son le vie di mezzo?

[RSVSilver]

sto pensando se fa prima perder 10kg di peso corporeo e quindi tirare il suo peso di panca o prendere quei 10kg sull'esercizio..dai che scherzo, son cattivo. Secondo me non ha fatto le cose bene in passato..la forza è troppo poca. E' naturale che con una forza del genere le masse non siano buone. Qui c'è da magnare e spingere..molto probabilmente puo' anche concedersi il lusso di mangiare sporchino se di natura è molto magro.

[GalDregon]

sto pensando se fa prima perder 10kg di peso corporeo e quindi tirare il suo peso di panca o prendere quei 10kg sull'esercizio..dai che scherzo, son cattivo. Secondo me non ha fatto le cose bene in passato..la forza è troppo poca. E' naturale che con una forza del genere le masse non siano buone. Qui c'è da magnare e spingere..molto probabilmente puo' anche concedersi il lusso di mangiare sporchino se di natura è molto magro.

sporchino ? Questo deve mangiarsi i maiali interi e pentoloni di pasta e ceci.....altro che carbominchiette o proteinette....

[Manx]

[diavolettoroma81]

ha ragione diavoletto... con una scheda cosi' non puoi non fare progressi, è semplice, con pochi fronzoli... modifiche possiamo farle, ok, ma non credo il problema sia nel wo se passassimo a fare 4 wo con le gambe da sole?? Secondo me è la dieta da rivedere...

Grazie per la ragione, ed in effetti penso che sia proprio la dieta il problema dell'utente

allora ecco la dieta:

COLAZIONE: 24 g pro/ latte/ 4 fette biscottate/ (troppi pochi carbo aggiungi all brain e un pò di marmellata)
MEZZAMATTINA: Uno yougurt e una banana (poche pro e pochi fats)
PRANZO: PASTA/CARNE O TONNO A NATURALE/ VERDURE (e le grammature )
PRE WORK: 4 CPS DI CREA/ 3 BCAA
POST WORK: 24 G PRO ALBUME D'UOVO + UNA BANANA
CENA: PASTA/CARNE/ VERDURA (e le grammature )
PRENANA: 2 YOUGURT + BANANA (80gr di parmiggiano nel tuo caso sarebbero meglio)

Sballata vero?

Qualche correzione veloce veloce, posta la dieta in alimentazione dove se ne può discutere più dettagliatamente, e dove ne possono prendere visione, esperti del forum

leggevo in dieta che certi soggetti "secchi" di natura, fanno + progressi nel mangiare molti cho che pro. Ripeto, posta la dieta in sezione

Ovvio

panca piana 52 kg, squat 60 , stacchi 40

Fiacchino

[Ego.15]

Un altro problema è che non riesco ad aumentare i carichi nemmeno a panca piana cosa posso fare?

[diavolettoroma81]

Un altro problema è che non riesco ad aumentare i carichi nemmeno a panca piana cosa posso fare?

***** dinci devi MAGNARE punto e basta!
Vedrai che i carichi vengono da soli (sempre se ti impegni)
Se li leggesse Master i tuoi carichi ti cazzierebbe

[GalDregon]

Un altro problema è che non riesco ad aumentare i carichi nemmeno a panca piana cosa posso fare?

puoi farla 3 volte a settimana, insieme a stacchi e squat.

schemi semplici con molto recupero...
lun
3x3 piana carico da 5 reps rec 3min
4x4 squat carico da 6 reps rec 2.5 min
5x5 stacchi carico da 7 reps rec 2 min

mer
5x5 piana
3x3 squat
4x4 stacchi

ven
4x4 piana
5x5 squat
3x3 stacchi

settimana 2 idem (con eventuali correzioni dei pesi)
settimana 3 carichi con 4/5/6 reps sui 3x3-4x4-5x5
settimana 4 idem la 3

[Manx]

potrebbe andare, lo ricondizioniamo. perö deve magnà

[GalDregon]

potrebbe andare, lo ricondizioniamo. perö deve magnà

[Ego.15]

potrebbe andare, lo ricondizioniamo. perö deve magnà

Cioè che farebbe quella scheda?..