Non cresco più

[Furly]

a proteine sto bene.. carbo non so quanti ne reaggiungo al gg.. cmq mi impegno nell'allenamento..

penso che il tuo problema stia proprio in quella frase, non nella skeda. la skeda va bene, e rikorda che l'allenamento conta, ma conta solo se c'e' 1 dieta corretta.
Già se dici cosi dei carbo, vuol dire che i conti nn li hai fatti, e sicuramente e dico SICURAMENTE ne mangi troppo poki.
Non dare enfasi eccessiva alle pro, è vero sono fondamentali, ma è sopratutto con carbo e grassi che si cresce veramente di massa.

Sei stra sotto peso, dovresti mangiare carbo cm se piovessero!

[Manx]

penso che il tuo problema stia proprio in quella frase, non nella skeda. la skeda va bene, e rikorda che l'allenamento conta, ma conta solo se c'e' 1 dieta corretta.
Già se dici cosi dei carbo, vuol dire che i conti nn li hai fatti, e sicuramente e dico SICURAMENTE ne mangi troppo poki.
Non dare enfasi eccessiva alle pro, è vero sono fondamentali, ma è sopratutto con carbo e grassi che si cresce veramente di massa.

Sei stra sotto peso, dovresti mangiare carbo cm se piovessero!

leggevo in dieta che certi soggetti "secchi" di natura, fanno + progressi nel mangiare molti cho che pro. Ripeto, posta la dieta in sezione

[Ego.15]

CHO CARBO?.. Cmq ogni giorno quanti carbo devo assumere per crescere e quante pro?.. grazie,,

[Manx]

CHO CARBO?.. Cmq ogni giorno quanti carbo devo assumere per crescere e quante pro?.. grazie,,

fai le domande in dieta, cmq cho sono carbo. l'allenamento tieni questo, semmai mettiamo dei piramidali.

[Ego.15]

piramidali sempre massa si intende?

[Manx]

piramidali sempre massa si intende?

confondi le cose

il piramidale è una roba cosi' 4 6 6 10 o 10 6 6 4, intendo le rep. domani cmq è prioritaria la dieta.

[Furly]

leggevo in dieta che certi soggetti "secchi" di natura, fanno + progressi nel mangiare molti cho che pro. Ripeto, posta la dieta in sezione

concordo

[GalDregon]

piramidali sempre massa si intende?

prova il programmino che ho postato io qualche 3d sotto questo...

a che livelli di forza sei ? peso che utilizzi nelle 3 alzate principali ?

[Ego.15]

panca piana 52 kg, squat 60 , stacchi 40

[Manx]

prova il programmino che ho postato io qualche 3d sotto questo...

a che livelli di forza sei ? peso che utilizzi nelle 3 alzate principali ?

lassa perde è un semi principiante....se cominciamo tutti a dirgli fai quello e fai quell'altro fa solo confusione. Ha carichi ancora "ridicoli" dopo un anno e mezzo ed è stra magro. Sbaglia sicuramente la dieta:

allora ti modifico leggermente la scheda, giusto x farti variare qualcosa, ma non ne hai bisogno in realtà.


lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere scott 3x10 2.00
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x10 1.5


Mercoledi: petto-tricipiti-delt lat-addome

panca piana 4 6 6 10 2.00
inclinata 3x8-10 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
Dip 3x6-8 (+sovrac. se ce la fai) 2.00
alz. laterali 3x12 1.00
push down 3x10 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: zampe-delt front.

Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 3x8-10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

[RSVSilver]

i carbo son fondamentali per tutti...non capisco come si possa sperare di fare massa ficcando 2-3 etti di carbo al giorno..quella è la quantità che mangia un impiegato di 60kg..un b-builder ne dovrebbe pappare il doppio..i carbo son importanti tanto quanto lo sono le proteine..solo di pro in massa non combini niente..

[Manx]

i carbo son fondamentali per tutti...non capisco come si possa sperare di fare massa ficcando 2-3 etti di carbo al giorno..quella è la quantità che mangia un impiegato di 60kg..un b-builder ne dovrebbe pappare il doppio..i carbo son importanti tanto quanto lo sono le proteine..solo di pro in massa non combini niente..

io facevo massa con 250-300 gr al giorno di cho e mi sono gonfiato come un orcio... non è x tutti cosi' certo il ns amico in questione non ha questi problemi, e deve magnà + cho che pro, sicuro

[RSVSilver]

pero' manx come le ficchi le calorie per fare massa se togli i carbo?non puoi fare massa e buttare 3000kcal solo di pro...io penso che tu per ficcar muscoli debba stare su quelle calorie all'incirca..se già 250 gr di carbo in massa ti fanno ingrassare troppo cerca di accelerare un po' il metabolismo. E ricorda che tutti in massa ingrassano, non puoi pretendere di prendere solo muscoli.

[Manx]

si certo, lo so io perö prendo molta panza

[GalDregon]

panca piana 52 kg, squat 60 , stacchi 40

bene...anzi male .... fossi in te farei solo full 3 volte a settimana per almeno un mese...