Schede Massa

**alexx90** · 18-07-2008, 23:24:28

grazie

cmq è meglio k ne faccio 8

**Manx** · 18-07-2008, 23:26:28

guarda, il lento avanti fino a 12 è ottimo. sono fibre normalmente rosse e prediligono lavori ad alte rip.

**alexx90** · 18-07-2008, 23:27:31

allora faccio 4x10?

**Manx** · 19-07-2008, 06:34:26

fa come te pare, te l'ho scritto e detto + volte

**alexx90** · 19-07-2008, 11:52:19

ok

ti faccio tutte ste domande xkè voglio essere sicuro al 100% che vada bene

**alexx90** · 19-07-2008, 17:28:44

ehi manx per quanto riguarda gli addominali...quali esercizi faccio e quante volte a settimana???
che ne dici

sit-up(con 10KG sul petto di sovraccarico) 3x20
leg hip raise 3x20

vorrei sapere anche il tempo di recupero tra una serie e l'altra...

grazie ancora x la pazienza

**Manx** · 19-07-2008, 19:13:21

Originariamente Scritto da alexx90 Visualizza Messaggio

ehi manx per quanto riguarda gli addominali...quali esercizi faccio e quante volte a settimana???
che ne dici

sit-up(con 10KG sul petto di sovraccarico) 3x20
leg hip raise 3x20

vorrei sapere anche il tempo di recupero tra una serie e l'altra...

grazie ancora x la pazienza

l'addome è un muscolo come un altro, quindi lo alleni di conseguenza come tutti gli altri muscoli.... ovvero una volta a settimana. fai 4x20-25 ad esercizio, quelli che hai detto vanno bene.