Schede Massa

[alexx90]

scusa manx se ti rompo ancora ma volevo chiederti:
nella scheda che mi hai linkato posso mettere petto-bicipiti e dorsali-tricipiti?
oppure è meglio lasciare petto-tricipiti e dorsali-bicipiti????

[Manx]

Si puö fare certo, ma lo faremo la prossima volta, la ciclizzazione è importante.

[alexx90]

ok grazie...

[alexx90]

Ehi manx sono appena tornato dalla palestra e mi hanno dato la brutta notizia che la palestra chiude ad agosto...adesso sono costretto ad allenarmi a casa(posseggo diversi attrezzi) xò il problema è che nn posso fare tutti gli esercizi che stanno nella scheda che mi hai dato...Ho modificato qualche esercizio che nn posso fare...
Puoi controllare se va bene e anche se vanno bene le ripetizioni e i tempi di recupero???

Lunedì (Petto - deltoidi laterali - Tricipiti)
Panca piana 4x6 2.00
Panca inclinata 3x10 1.5
panca piana p. stretta 4x6 2.00
alzate laterali 3x12 1.00
bench dip 4x8 1.5
dist. capo 3x12 1

Mercoledi (dorsali - deltoidi post. - bicipiti)

Stacchi 4x6 2
Rematore bilanc 4x6 2
lat machine avanti 4x8 1.5
alzate a 90/rowing tors 3x12 1
curl bilanciere 3x8 2
bic altern su p. inclinata 3x12 1.5
in concentraz. 2x12 1

Venerdi (gambe - deltoidi front)

Squat 4x6 2
affondi bilanc 3x10 1.5
leg ext 3x12 1
calf 4x25 45''
tirate al mento 4x8 1.5
scrollate 3x10 1

Fammi sapere...e se è necessario per favore modifica ciò k non va bene...

grazie in anticipo

[Manx]

Ehi manx sono appena tornato dalla palestra e mi hanno dato la brutta notizia che la palestra chiude ad agosto...adesso sono costretto ad allenarmi a casa(posseggo diversi attrezzi) xò il problema è che nn posso fare tutti gli esercizi che stanno nella scheda che mi hai dato...Ho modificato qualche esercizio che nn posso fare...
Puoi controllare se va bene e anche se vanno bene le ripetizioni e i tempi di recupero???

Lunedì (Petto - deltoidi laterali - Tricipiti)

Panca piana 4x6 2.00
Panca inclinata 3x10 1.5
croci su panca 3x12. 1.00
alzate laterali 3x12 1.00
bench dip 4x8 1.5
dist. capo 3x12 1

Mercoledi (dorsali - deltoidi post. - bicipiti)

Stacchi 4x6 2
lat machine avanti/trazioni 4x8 1.5
Rematore bilanc 4x6 2
rem. manubrio 2x10-12 1.5
alzate a 90/rowing tors 3x12 1
curl bilanciere 3x8 2
bic altern su p. inclinata 3x12 1.5
in concentraz. 2x12 1.00

Venerdi (gambe - deltoidi front)

Squat 4x6 2
affondi bilanc 3x10 1.5
leg ext 3x12 1
calf 4x25 45''
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x10 1.5


Fammi sapere...e se è necessario per favore modifica ciò k non va bene...

grazie in anticipo

ma come si fa a chiudere una palestra un intero mese non esiste proprio... meno male che la mia è aperta anche a pasqua e natale e tutta l'estate ovviamente.

cmq ho modificato la scheda. Leg curl non ce l'hai? in tal caso fai una serie in piü di squat o affondi.

[alexx90]

ha chiuso e forse non riapre più...a settembre cercherò un'altra palestra...
le croci e il rematore con manubri nn li posso fare xkè ho solo un manubrio...

nemmeno il lento avanti xkè la panca non si può mettere nella posizione con cui si fa...

non c'è qualche altro esercizio???

cmq il leg curl lo tengo...me lo puoi inserire con il tempo di rec. e le ripetizioni???

[Manx]

ha chiuso e forse non riapre più...a settembre cercherò un'altra palestra...
le croci e il rematore con manubri nn li posso fare xkè ho solo un manubrio...

nemmeno il lento avanti xkè la panca non si può mettere nella posizione con cui si fa...

non c'è qualche altro esercizio???

cmq il leg curl lo tengo...me lo puoi inserire con il tempo di rec. e le ripetizioni???

1. procurati un altro manubrio, 2 manubri componibili e sei ok x moltissimi esercizi.

2. il lento avanti sai cos'è? si fa anche da alzato non necessariamente da seduto.

3. leg curl come avevo detto prima: 4x6 1.00 rest

[alexx90]

1 si ne ho già uno componibile...

2 lo so cos'è il lento avanti però ho paura per la schiena...

il leg curl dopo l'extension??

altra domanda: gli eserc x i tricipiti non mi convincono...tu che dici bastano solo quei due esercizi?

grazie ancora

[Manx]

1 si ne ho già uno componibile...

2 lo so cos'è il lento avanti però ho paura per la schiena...

il leg curl dopo l'extension??

altra domanda: gli eserc x i tricipiti non mi convincono...tu che dici bastano solo quei due esercizi?

grazie ancora

1. ce ne vogliono 2

2. niente paura x la schiena... anzi da alzato è anche meglio.

3. x i tricipiti basta quello.

[alexx90]

da alzato con le gambe tese???

[Manx]

da alzato con le gambe tese???

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

[alexx90]

io lo facevo diverso...tipo quando fai le distensioni sulla panca orizz...solo che la panca è a 90°...è sbagliato così??

[Manx]

io lo facevo diverso...tipo quando fai le distensioni sulla panca orizz...solo che la panca è a 90°...è sbagliato così??

facevi da seduto intendi?

cosi' con il bilanciere? http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[alexx90]

si praticamente...

cmq quanto riposo tra una serie e l'altra??e poi non ho capito 4x8-10 che significa??2 serie da 8 e 2 da 10???

scusami le tante domande

[Manx]

si praticamente...

cmq quanto riposo tra una serie e l'altra??e poi non ho capito 4x8-10 che significa??2 serie da 8 e 2 da 10???

scusami le tante domande

i recuperi fai quelli della scheda precedente 2.00

4x8-10 significa che fai 8 o 10 rip, quelle che riesci a fare. non facciamoci seghe mentali inutili