-4 workout a fine stagione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
    • 13522
    • 795
    • 288
    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
    • Send PM

    -4 workout a fine stagione

    Ormai mi mancano 4 allenamenti e poi anche per quest'anno avrò finito il mio ciclo di allenamenti.
    Mi concederò una pausa di 1 mesetto (settimana + o settimana -) per poi ricominciare un nuovo ciclo e un nuovo anno di allenamenti.
    I miei punti deboli sono gli arti (braccia e gambe) e mi posso allenare solo 3 volte a settimana, quindi la domanda che volevo farvi è questa:
    - come rincomincereste a settembre? Un pò di full body per ricondizionare e poi un pò di forza x passare poi a massa fissa? ( a forza non sono messo male devo dire )
    - come organizzereste i work out per puntare al massimo sulle parti in cui sono + carente?
    - in fine una domanda che può parere un pò banale, ma che potrebbe fare la sua differenza: pensando ad un workout per massa con serie a numero di ripetizioni fisse, per ottimizzare il lavoro è meglio fare 3 serie x 8 reps o 4 serie x 6 reps?
    Thanx!

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha
  • giacomo82
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
    • 6312
    • 543
    • 582
    • In your hearts
    • Send PM

    #2
    la cosa interessa parecchio pure a me Giulio........solo che io mi sa che ho finito ieri sera.
    Io a settembre pensavo di ricominciare appunto con un ricondizionamento generale....xò non su fullbody ma diviso in 2/3split......avrei aspettato il buon Fabiuzzo per chiedere saggi consigli....



    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
      Ormai mi mancano 4 allenamenti e poi anche per quest'anno avrò finito il mio ciclo di allenamenti.
      Mi concederò una pausa di 1 mesetto (settimana + o settimana -) per poi ricominciare un nuovo ciclo e un nuovo anno di allenamenti.
      I miei punti deboli sono gli arti (braccia e gambe) e mi posso allenare solo 3 volte a settimana, quindi la domanda che volevo farvi è questa:
      - come rincomincereste a settembre? Un pò di full body per ricondizionare e poi un pò di forza x passare poi a massa fissa? ( a forza non sono messo male devo dire )
      - come organizzereste i work out per puntare al massimo sulle parti in cui sono + carente?
      - in fine una domanda che può parere un pò banale, ma che potrebbe fare la sua differenza: pensando ad un workout per massa con serie a numero di ripetizioni fisse, per ottimizzare il lavoro è meglio fare 3 serie x 8 reps o 4 serie x 6 reps?
      Thanx!
      1. a settembre ricomincerei subito con una split3 se non puoi 4. Ti alleni da anni, conosci il tuo fisico, non sei un principiante. All'inizio parti con "precauzione" e poi spingi subito. Le parti carenti vanno allenate con priorità: sia "mentale" che "fisica". Nel tuo caso le braccia: proviamo ad allenarle assieme, a fare JS e SS, aumentare/diminuire la frequenza e il volume... le opzioni sono tante, forse molte.

      2. domanda infelice ...3x8 e 4x6 cosi', svincolati dal contesto di una scheda, non vogliono dire niente. Per quali muscoli/esercizi? Tutto va bene, giulio, ma va contestualizzato. A caldo, direi meglio 4x6 pesante a cedimento, poi si sfiniscono i muscoli con rip fino a 10-12. Ma va tutto contestualizzato e ciclizzato.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • DORIAN
        Wanna dance mod
        • Jan 2006
        • 35808
        • 1,446
        • 724
        • milano
        • Send PM

        #4
        1 week in FB di ricondizionamento neuromuscolare 2 split
        1 week in FB coniugate 3 split
        3 week Forza ipertrofica
        1 week scarico attivo
        4 week ipertrofia......
        sigpic

        Commenta

        • GIULIO
          The D.I.L.F.
          • May 2002
          • 13522
          • 795
          • 288
          • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          1. a settembre ricomincerei subito con una split3 se non puoi 4. Ti alleni da anni, conosci il tuo fisico, non sei un principiante. All'inizio parti con "precauzione" e poi spingi subito. Le parti carenti vanno allenate con priorità: sia "mentale" che "fisica". Nel tuo caso le braccia: proviamo ad allenarle assieme, a fare JS e SS, aumentare/diminuire la frequenza e il volume... le opzioni sono tante, forse molte.

          2. domanda infelice ...3x8 e 4x6 cosi', svincolati dal contesto di una scheda, non vogliono dire niente. Per quali muscoli/esercizi? Tutto va bene, giulio, ma va contestualizzato. A caldo, direi meglio 4x6 pesante a cedimento, poi si sfiniscono i muscoli con rip fino a 10-12. Ma va tutto contestualizzato e ciclizzato.
          Manx quindi mi consigli di tenere 1 giorno in cui allenare solo le braccia?
          E gli altri 2 giorni che mi restano (purtroppo non posso allenarmi 4 gg è già un miracolo che riesca 3) come suddivideresti i gruppi muscolari?
          Magari in 1 microciclo tenere le braccia da sole, e nel successivo tenere le gambe da sole?

          Bhè, in effetti so che vuol dire poco parlare solo di serie e reps senza postare una scheda completa, ma poiniamo una scheda classica, 1 gruppo grande associato ad un gruppo piccolo dove faccio 3 sercizi per i primi e 2 per i secondi, o ancora meglio 4 per i primi e 3 per i secondi con esercizi fondamentali e magari solo l'ultimo di isolamento, tu come faresti ad esempio panca piana, o squat o lat machine?

          Originariamente Scritto da Gandhi
          c'ha più zigomi che zinne dasha

          Commenta

          • DORIAN
            Wanna dance mod
            • Jan 2006
            • 35808
            • 1,446
            • 724
            • milano
            • Send PM

            #6
            Giulio...
            Petto+schiena
            Gambe
            Spalle+braccia...
            oppure solo braccia e le spalle cn le gambe...
            cmq e' un meso che va ciclizzato a dovere e inserito unatantum...
            sigpic

            Commenta

            • GIULIO
              The D.I.L.F.
              • May 2002
              • 13522
              • 795
              • 288
              • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
              • Send PM

              #7
              Grazie Dorian,
              avevo anche io immaginato una cosa del genere, anche perchè non vedo molte possibilità in più!
              Magari faccio un ciclo così,
              uno più "classico"
              e poi dinuovo uno così in cui associo le spalle alle gambe

              Originariamente Scritto da Gandhi
              c'ha più zigomi che zinne dasha

              Commenta

              • DORIAN
                Wanna dance mod
                • Jan 2006
                • 35808
                • 1,446
                • 724
                • milano
                • Send PM

                #8
                leggi su Giu'...il mio primo post...
                sigpic

                Commenta

                • GIULIO
                  The D.I.L.F.
                  • May 2002
                  • 13522
                  • 795
                  • 288
                  • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
                  • Send PM

                  #9
                  Si sì letto grazie ...ma x questi allenamenti mi riferivo a stagione avviata, dicoamo da novembre in poi

                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  c'ha più zigomi che zinne dasha

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    le spalle cmq le puoi anche dividere

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • GIULIO
                      The D.I.L.F.
                      • May 2002
                      • 13522
                      • 795
                      • 288
                      • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
                      • Send PM

                      #11
                      Dividere le spalle??? mmm....ci posso pensare, ma non mi ha mai convinto a fondo il divedere un muscolo, preferisco allenarlo completamente in 1 seduta sola

                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      c'ha più zigomi che zinne dasha

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
                        Dividere le spalle??? mmm....ci posso pensare, ma non mi ha mai convinto a fondo il divedere un muscolo, preferisco allenarlo completamente in 1 seduta sola
                        allora fallo, cmq è un'ottima strategia, pensa che spesso lo faccio anche io in una split4.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • DORIAN
                          Wanna dance mod
                          • Jan 2006
                          • 35808
                          • 1,446
                          • 724
                          • milano
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
                          Si sì letto grazie ...ma x questi allenamenti mi riferivo a stagione avviata, dicoamo da novembre in poi
                          man mano decidiamo insieme il dafarsi...
                          sigpic

                          Commenta

                          • GIULIO
                            The D.I.L.F.
                            • May 2002
                            • 13522
                            • 795
                            • 288
                            • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
                            • Send PM

                            #14
                            Da settembre se ho tempo creerò il mio diario

                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            c'ha più zigomi che zinne dasha

                            Commenta

                            Working...
                            X