-4 workout a fine stagione

[GIULIO]

Ormai mi mancano 4 allenamenti e poi anche per quest'anno avrò finito il mio ciclo di allenamenti.
Mi concederò una pausa di 1 mesetto (settimana + o settimana -) per poi ricominciare un nuovo ciclo e un nuovo anno di allenamenti.
I miei punti deboli sono gli arti (braccia e gambe) e mi posso allenare solo 3 volte a settimana, quindi la domanda che volevo farvi è questa:
- come rincomincereste a settembre? Un pò di full body per ricondizionare e poi un pò di forza x passare poi a massa fissa? ( a forza non sono messo male devo dire )
- come organizzereste i work out per puntare al massimo sulle parti in cui sono + carente?
- in fine una domanda che può parere un pò banale, ma che potrebbe fare la sua differenza: pensando ad un workout per massa con serie a numero di ripetizioni fisse, per ottimizzare il lavoro è meglio fare 3 serie x 8 reps o 4 serie x 6 reps?
Thanx!

[giacomo82]

la cosa interessa parecchio pure a me Giulio........solo che io mi sa che ho finito ieri sera.
Io a settembre pensavo di ricominciare appunto con un ricondizionamento generale....xò non su fullbody ma diviso in 2/3split......avrei aspettato il buon Fabiuzzo per chiedere saggi consigli....

[Manx]

Ormai mi mancano 4 allenamenti e poi anche per quest'anno avrò finito il mio ciclo di allenamenti.
Mi concederò una pausa di 1 mesetto (settimana + o settimana -) per poi ricominciare un nuovo ciclo e un nuovo anno di allenamenti.
I miei punti deboli sono gli arti (braccia e gambe) e mi posso allenare solo 3 volte a settimana, quindi la domanda che volevo farvi è questa:
- come rincomincereste a settembre? Un pò di full body per ricondizionare e poi un pò di forza x passare poi a massa fissa? ( a forza non sono messo male devo dire )
- come organizzereste i work out per puntare al massimo sulle parti in cui sono + carente?
- in fine una domanda che può parere un pò banale, ma che potrebbe fare la sua differenza: pensando ad un workout per massa con serie a numero di ripetizioni fisse, per ottimizzare il lavoro è meglio fare 3 serie x 8 reps o 4 serie x 6 reps?
Thanx!

1. a settembre ricomincerei subito con una split3 se non puoi 4. Ti alleni da anni, conosci il tuo fisico, non sei un principiante. All'inizio parti con "precauzione" e poi spingi subito. Le parti carenti vanno allenate con priorità: sia "mentale" che "fisica". Nel tuo caso le braccia: proviamo ad allenarle assieme, a fare JS e SS, aumentare/diminuire la frequenza e il volume... le opzioni sono tante, forse molte.

2. domanda infelice ...3x8 e 4x6 cosi', svincolati dal contesto di una scheda, non vogliono dire niente. Per quali muscoli/esercizi? Tutto va bene, giulio, ma va contestualizzato. A caldo, direi meglio 4x6 pesante a cedimento, poi si sfiniscono i muscoli con rip fino a 10-12. Ma va tutto contestualizzato e ciclizzato.

[DORIAN]

1 week in FB di ricondizionamento neuromuscolare 2 split
1 week in FB coniugate 3 split
3 week Forza ipertrofica
1 week scarico attivo
4 week ipertrofia......

[GIULIO]

1. a settembre ricomincerei subito con una split3 se non puoi 4. Ti alleni da anni, conosci il tuo fisico, non sei un principiante. All'inizio parti con "precauzione" e poi spingi subito. Le parti carenti vanno allenate con priorità: sia "mentale" che "fisica". Nel tuo caso le braccia: proviamo ad allenarle assieme, a fare JS e SS, aumentare/diminuire la frequenza e il volume... le opzioni sono tante, forse molte.

2. domanda infelice ...3x8 e 4x6 cosi', svincolati dal contesto di una scheda, non vogliono dire niente. Per quali muscoli/esercizi? Tutto va bene, giulio, ma va contestualizzato. A caldo, direi meglio 4x6 pesante a cedimento, poi si sfiniscono i muscoli con rip fino a 10-12. Ma va tutto contestualizzato e ciclizzato.

Manx quindi mi consigli di tenere 1 giorno in cui allenare solo le braccia?
E gli altri 2 giorni che mi restano (purtroppo non posso allenarmi 4 gg è già un miracolo che riesca 3) come suddivideresti i gruppi muscolari?
Magari in 1 microciclo tenere le braccia da sole, e nel successivo tenere le gambe da sole?

Bhè, in effetti so che vuol dire poco parlare solo di serie e reps senza postare una scheda completa, ma poiniamo una scheda classica, 1 gruppo grande associato ad un gruppo piccolo dove faccio 3 sercizi per i primi e 2 per i secondi, o ancora meglio 4 per i primi e 3 per i secondi con esercizi fondamentali e magari solo l'ultimo di isolamento, tu come faresti ad esempio panca piana, o squat o lat machine?

[DORIAN]

Giulio...
Petto+schiena
Gambe
Spalle+braccia...
oppure solo braccia e le spalle cn le gambe...
cmq e' un meso che va ciclizzato a dovere e inserito unatantum...

[GIULIO]

Grazie Dorian,
avevo anche io immaginato una cosa del genere, anche perchè non vedo molte possibilità in più!
Magari faccio un ciclo così,
uno più "classico"
e poi dinuovo uno così in cui associo le spalle alle gambe

[DORIAN]

leggi su Giu'...il mio primo post...

[GIULIO]

Si sì letto grazie ...ma x questi allenamenti mi riferivo a stagione avviata, dicoamo da novembre in poi

[Manx]

le spalle cmq le puoi anche dividere

[GIULIO]

Dividere le spalle??? mmm....ci posso pensare, ma non mi ha mai convinto a fondo il divedere un muscolo, preferisco allenarlo completamente in 1 seduta sola

[Manx]

Dividere le spalle??? mmm....ci posso pensare, ma non mi ha mai convinto a fondo il divedere un muscolo, preferisco allenarlo completamente in 1 seduta sola

allora fallo, cmq è un'ottima strategia, pensa che spesso lo faccio anche io in una split4.

[DORIAN]

Si sì letto grazie ...ma x questi allenamenti mi riferivo a stagione avviata, dicoamo da novembre in poi

man mano decidiamo insieme il dafarsi...

[GIULIO]

Da settembre se ho tempo creerò il mio diario