Doloretto spalla nello squat

[Leonida]

vi è mai capitato? cuffia?

mi viene alla spalla destra,non è niente di che ma è di distrazione e genera un pò di insicurezza durante l' esercizio.
gli esercizi per la cuffia risulterebbero efficaci per evitare questo dolore?

[Manx]

Leo, ma fai il frontale? se fai il back, dove appoggia il bilanciere? nonè che lo tieni in modo "sbagliato"?

[MOSTMUSCULAR 85]

A me ogni tanto capita,nn so a cosa sia dovuto,può essere la cuffia forse.
Ma ti viene solo nello squat con bilanciere dietro oppure negli affondi sempre con il bilanciere sulle spalle,nel front niente giusto?

[Leonida]

no il bil credo di tenerlo bene, il front non lo sto facendo , ma li sicuro sbagliavo la presa, questo lo so per certo.
mi viene solo con carichi sull' 80 % e superiori e non è costante, diciamo che quando sono al limite e sto per chiudere la serie la tensione maggiore mi porta questo leggero doloretto alla spalla.

[Manx]

non so che dirti leo... forsa la tensione muscolare, sei troppo rigido?

[gagan]

vi è mai capitato? cuffia?

mi viene alla spalla destra,non è niente di che ma è di distrazione e genera un pò di insicurezza durante l' esercizio.
gli esercizi per la cuffia risulterebbero efficaci per evitare questo dolore?

io faccio così:

prima di iniziare il riscaldamento allo squat faccio 3-4 serie di alzate a L con i manubri
poi durante le prime 3-4 serie di riscaldameto ne faccio altre 3-4
in questo modo tollero meglio la posizione del back squat

[Belch Warrior]

scusa ma... dove tieni le mani durante lo squat?

Per caso il bilancere che usi e' molto stretto e le mani sono molto vicine alla testa?
Prova ad allargare il piu' possibile le braccia, e fatti vedere da qualcuno da dietro se il bilancere rimane in posizione o e' troppo in alto...
Non mi dire che usi il cuscino! Grave errore commesso da molti!
Senza cuscino, se sbagli posizione senti subito male, mentre con il cuscino vedo fare movimenti alla ca...
piu' che altro con il cuscino non controlli BENE la posizione... l'incidenza del carico, ecc, ecc....

[Leonida]

non so che dirti leo... forsa la tensione muscolare, sei troppo rigido?

può darsi che mi irrigidisco troppo

io faccio così:

prima di iniziare il riscaldamento allo squat faccio 3-4 serie di alzate a L con i manubri
poi durante le prime 3-4 serie di riscaldameto ne faccio altre 3-4
in questo modo tollero meglio la posizione del back squat

grazie per la dritta, proverò anch' io a sciogliere meglio prima le spalle.

[Leonida]

scusa ma... dove tieni le mani durante lo squat?

Per caso il bilancere che usi e' molto stretto e le mani sono molto vicine alla testa?
Prova ad allargare il piu' possibile le braccia, e fatti vedere da qualcuno da dietro se il bilancere rimane in posizione o e' troppo in alto...
Non mi dire che usi il cuscino! Grave errore commesso da molti!
Senza cuscino, se sbagli posizione senti subito male, mentre con il cuscino vedo fare movimenti alla ca...
piu' che altro con il cuscino non controlli BENE la posizione... l'incidenza del carico, ecc, ecc....

no no, niente cuscino, e il bil non lo tengo alto sul collo.sull' allargare la presa sono perplesso o forse ho io una scarsa mobilità, cmq le mani non sono vicine alla testa.

[Marco pl]

Fai attenzione a dove puntano i gomiti, se puntano indietro, il problema e quasi sicuramente questo. Cerca di fare in modo che punti verso il basso (come dovrebbe essere).

[TASSINARO]

Allargando la presa dovrebbe diminuire,certo,hai meno stabilità.Stai attento a tenere semplicemente stabile il bilancere con le mani,non a sollevarlo anche minimamente durante la concentrica,magari quando non ce la fai più e ti aiuti come puoi.
Sei con omero retroposto in quella posizione e con carico alto,infatti hai parlato dell'85%...
Potrebbe essere anche un inizio di tendinite (leggera) al CLB,molti la scoprono con lo squat.