Per chi volesse provare.

[GalDregon]

Ho usato sto cicletto per due meso circa...i risultati sono stati "discreti "

4 sessioni settimanali, quando volete basta farle entro la settimana (se possibile ogni 2 sessioni 1 di riposo )

A-B-C-D

A Schiena;
B spalle,braccia
C Gambe
D Petto

Progressione.

A)
Stacco: serie avvicinamento- 3-6-8-10 [ 2 min rec]
rematore: carico da 10 rep * 3 serie (10-9-8) [ 1.5 rec]
trazioni: 1 serie con peso 2 scariche

B)
Lento: serie avvicinamento- 3-6-8-10 [ 2 min rec]
alzate laterali: carico da 10 rep * 3 serie (10-9-8) [ 1.5 rec]
alzate frontali: 2 serie alte

Curl bilanciere : 2 serie avvicinamento 4-6-8 [1.5 min]
Panca stretta: 2 serie avvicinamento 3-6-8 [2 min]
SS Curl manubri+french press 3 + 3 serie da 10/12 reps [1 min]

C)
Abs vari
Squat: serie avvicinamento 3-6-8-10 [ 2/2.5 min rec]
Leg ext (o altro): 3 serie da 10 reps carico "giusto" [1 min rec]
Leg curl: 3x8-10-12
Calf: 3 x fuoco

D)
Piana : serie avvicinamento 3-6-8-10 [ 2/2.5 min rec]
Alta: carico da 10 rep * 3 serie (10-9-8) [ 1.5 rec]
Croci (o altro) : 3 x ced

****************************************

A)
Stacco: serie avvicinamento- 2-4-6-8 [ 2 min rec]
rematore: carico da 8 rep * 3 serie [ 1.5 rec]
trazioni: 2 serie con peso 2 scariche [2 rec]

B)
Lento: serie avvicinamento- 2-4-6-8 [ 2 min rec]
alzate laterali: carico da 8 rep * 3 serie (es:8-6-5) [ 1.5 rec]
alzate frontali: 2 serie alte

Curl bilanciere : 2 serie avvicinamento 2-4-4-6 [1.5 min]
Panca stretta: 2 serie avvicinamento 2-4-4-6 [2 min]
SS Curl manubri+french press 3 + 3 serie da 10/12 reps [1.5 min]

C)
Abs vari
Squat: serie avvicinamento 2-4-6-8 [ 2/2.5 min rec]
Leg ext (o altro): 3 serie da 8 reps carico "giusto" [1 min rec]
Leg curl: 3x8-10-12
Calf: 3 x 12

D)
Piana : serie avvicinamento 2-4-6-8 [ 2 min rec]
Alta: carico da 8 rep * 3 serie [ 1.5 rec]
Croci (o altro) : 3 x 10

********************************************

A)
Stacco: serie avvicinamento- 2-4x3 (carico costante) [ 2.5 min rec]
rematore: carico da 6 rep * 3 serie [ 1.5 rec]
trazioni: 3 serie con peso [2 rec]

B)
Lento: serie avvicinamento-2-4x3 (carico costante) [ 2.5 min rec]
alzate laterali: carico da 6 rep * 3 serie (es:8-6-5) [ 1.5 rec]
alzate frontali: 2 serie alte

Curl bilanciere : 2 serie avvicinamento 2-4x3 (carico costante)[1.5 min]
Panca stretta: 2 serie avvicinamento 2-4x3 (carico costante)[2 min]
SS Curl manubri+french press 3 + 3 serie da 10/12 reps [1.5 min]

C)
Abs vari
Squat: serie avvicinamento 2-4x3 (carico costante) [ 2/2.5 min rec]
Leg ext (o altro): 3 serie da 6 reps carico "giusto" [1 min rec]
Leg curl: 3x8-10-12
Calf: 3 x 12

D)
Piana : serie avvicinamento 2-4x3 (carico costante) [ 2 min rec]
Alta: carico da 6 rep * 3 serie [ 1 rec]
Croci (o altro) : 3 x 8

**********************************
A)
Stacco: serie avvicinamento- 2-1-3x3 (carico costante) [ 2.5 min rec]
rematore: carico da 6 rep *4 serie [ 1.5 rec]
trazioni: 3 serie con peso [2 rec]

B)
Lento: serie avvicinamento-2-1-3x3 (carico costante) [ 2.5 min rec]
alzate laterali: carico da 6 rep * 4 serie (es:6-5-4) [ 1 rec]
alzate frontali: 2 serie alte

Curl bilanciere : 3 serie avvicinamento 2-3x3 (carico costante)[1.5 min]
Panca stretta: 3 serie avvicinamento 2-3x3 (carico costante)[2 min]
SS Curl manubri+french press 3 + 3 serie da 10/12 reps [1 min]

C)
Abs vari
Squat: serie avvicinamento 2-1-3x3 (carico costante) [ 2/2.5 min rec]
Leg ext (o altro): 4 serie da 6 reps carico "giusto" [1 min rec]
Leg curl: 4x8-10-12
Calf: 3 x 12

D)
Piana : serie avvicinamento 2-1-3x3(carico costante) [ 2.5 min rec]
Alta: carico da 6 rep * 4 serie [ 1.5 rec]
Croci (o altro) : 3 x 8

sett recupero con meno peso e meno esercizi...

[Marco pl]

Il volume mi sembra troppo basso.

[RSVSilver]

Anche a me..ma non è una novità che io la pensi cosi'. Praticamente quando fai schiena o petto vai in palestra e stai 25 minuti...dubito che allenandosi 2 ore a settimana si possano avere i migliori risultati..vorrei tanto che fosse cosi'.

[naoto]

A prima vista il volume, forse, sembrerebbe bassino.

Poi bisogna vedere quali erano gli obiettivi, come ti comportavi con il cedimento, e quale regime alimentare seguivi.

La cosa però sembra interessante.

[Manx]

Risultati di che tipo? cmq volume quasi irrisorio.

[RSVSilver]

Ecco io vorrei sapere i risultati quando si dice "mi ha fatto effetto"..una foto del prima e del dopo..un riscontro sulla bilancia assieme ad una plicometria professionale..io qui sento sempre "sta dieta mi ha fatto prendere tot, sto allenamento fa effetto, con sti integratori sei una bomba"...dopo ste affermazioni io mi aspetto di vedere dei fisici incredibili dopo qualche anno...invece vedo che quelli buoni alla fin fine son sempre gli stessi 7-8 di un forum di migliaia di utenti..

[Manx]

Ecco io vorrei sapere i risultati quando si dice "mi ha fatto effetto"..una foto del prima e del dopo..un riscontro sulla bilancia assieme ad una plicometria professionale..io qui sento sempre "sta dieta mi ha fatto prendere tot, sto allenamento fa effetto, con sti integratori sei una bomba"...dopo ste affermazioni io mi aspetto di vedere dei fisici incredibili dopo qualche anno...invece vedo che quelli buoni alla fin fine son sempre gli stessi 7-8 di un forum di migliaia di utenti..

quoto tutto, io oramai ragiono in termini di semestri se non anni. Quest'anno ho beccato i wo e l'alimentazione giusta, ma non avrei ancora potuto dirlo 3-4 mesi fa.

[naoto]

Ecco io vorrei sapere i risultati quando si dice "mi ha fatto effetto"..una foto del prima e del dopo..un riscontro sulla bilancia assieme ad una plicometria professionale..io qui sento sempre "sta dieta mi ha fatto prendere tot, sto allenamento fa effetto, con sti integratori sei una bomba"...dopo ste affermazioni io mi aspetto di vedere dei fisici incredibili dopo qualche anno...invece vedo che quelli buoni alla fin fine son sempre gli stessi 7-8 di un forum di migliaia di utenti..

Rep Silver.

Dai un'occhiata.

[RSVSilver]

in questi mesi di assenza han cambiato il pannello di controllo del profilo..dove vedo le reps che ho ricevuto?o le srep ahahaha

[naoto]

vBullettin Panel -> Pannello Utente

In alto a destra.

[RSVSilver]

vBullettin Panel -> Pannello Utente

In alto a destra.

Thanks..mi chiedevo cosa fosse sto VBulletin..adesso me ne vo a correre...vediamo se in 10 giorni perdo 10kg di lardo o se mi tocca vestire premaman in spiaggia.

[GalDregon]

volume irrisorio una ****.
esempio petto: prima settimana 10 serie con tonnellaggio medioalto
seconda 10 serie medio
terza 11 serie alto
quarta 12 serie molto alto

E' un programma non una scheda, il volume diminuisce nelle ultime 2 sessioni per poter aumentare il carico, se non fai così stalli (provato sulla mia pelle) poi ovviamente ogni wo è una storia a se, se mi sento in vena faccio una o due serie in più di pumping o pesanti...se mi sento a merda faccio solo il piramidale e tiro via tutto il resto.... Il piramidale va fatto perfetto senza nessuna sbavatura.


Ah, Nella sessione schiena mi sono dimenticato di inserire la t bar come ultimo esercizio

[GalDregon]

Ecco io vorrei sapere i risultati quando si dice "mi ha fatto effetto"..una foto del prima e del dopo..un riscontro sulla bilancia assieme ad una plicometria professionale..io qui sento sempre "sta dieta mi ha fatto prendere tot, sto allenamento fa effetto, con sti integratori sei una bomba"...dopo ste affermazioni io mi aspetto di vedere dei fisici incredibili dopo qualche anno...invece vedo che quelli buoni alla fin fine son sempre gli stessi 7-8 di un forum di migliaia di utenti..

ne ho uno molto più efficace: lo specchio.

[naoto]

Gal, dieta?

Obiettivi?

[GalDregon]

Gal, dieta?

Obiettivi?

quando ho fatto questo ciclo stavo in massa per il primo e inizio def per il secondo meso...ora sto facendo un ciclo di forza con dieta minima (consigliata da dorian )