My Program....
Lunedi
etto 8x10
Schiena 10x10
Delt Post 5x12-15
Martedi:spalle 8x10
Bicipiti 8x10
Tricipiti 8x10
Addominali Crunch A Go-go
Mercoledi:quadricipiti 8x10
Femorali 6x10
Polpacci 3 X15-20
Giovedi,venerdi Si Ripete Il Ciclo Tranne Il Sabato Che Non Pox Andare In Palestra,quindi Ogni Muscolo Viene Allenato 2 Volte Alla Sett. Tranne Le Gambe!!!
Inizio Ogni Work Con 5 Min.di Corsa Leggera A 6 Di Velocita,al Termine Del Work Faccio 5min. Di Corsetta X Poi Fare Degli Scatti Di 1 Min. Da Marcia 6 A Corsa 12-13 Cambiando Pendenza Negli Scatti Minuto X Minuto...gli Scatti Durano 20min. Alla Fine 5min. Di Defaticamento....in Tutto 30min Tra Scatti Riscal..e Defaticamento...
Sto Seguendo Anche Una Dieta Di Circa 2500kcal Al Di Compreso Un Post Wo Con 1 Cucchiaio Di Pro Del Siero E 250ml Latte Scremato X Poi Far Cena Un 40min.dopo!!!180 Prot. Circa Un Po Meno Di 300g Di Carbo E Grassi Presi Da 1 Cucchiaio Di Evo Pranzo Cena Piu Uova Intere A Colazione!!
Cerco Di Perdere Quel Poco Di Pancetta Che Si Trova Dall'ombelico In Giu E Allo Stex Tempo Di Mettere X Quanto Sia Possibile Un Po Di Massa...x Lo Piu Tonificare I Muscoli,dato Che Avendo Perso Gia Diverso Peso In Passato Devo Tonificare Un Po I Tessuti....
Che Mi Dite Voi????suggerimrnti.....bye
etto 8x10Schiena 10x10
Delt Post 5x12-15
Martedi:spalle 8x10
Bicipiti 8x10
Tricipiti 8x10
Addominali Crunch A Go-go
Mercoledi:quadricipiti 8x10
Femorali 6x10
Polpacci 3 X15-20
Giovedi,venerdi Si Ripete Il Ciclo Tranne Il Sabato Che Non Pox Andare In Palestra,quindi Ogni Muscolo Viene Allenato 2 Volte Alla Sett. Tranne Le Gambe!!!
Inizio Ogni Work Con 5 Min.di Corsa Leggera A 6 Di Velocita,al Termine Del Work Faccio 5min. Di Corsetta X Poi Fare Degli Scatti Di 1 Min. Da Marcia 6 A Corsa 12-13 Cambiando Pendenza Negli Scatti Minuto X Minuto...gli Scatti Durano 20min. Alla Fine 5min. Di Defaticamento....in Tutto 30min Tra Scatti Riscal..e Defaticamento...
Sto Seguendo Anche Una Dieta Di Circa 2500kcal Al Di Compreso Un Post Wo Con 1 Cucchiaio Di Pro Del Siero E 250ml Latte Scremato X Poi Far Cena Un 40min.dopo!!!180 Prot. Circa Un Po Meno Di 300g Di Carbo E Grassi Presi Da 1 Cucchiaio Di Evo Pranzo Cena Piu Uova Intere A Colazione!!
Cerco Di Perdere Quel Poco Di Pancetta Che Si Trova Dall'ombelico In Giu E Allo Stex Tempo Di Mettere X Quanto Sia Possibile Un Po Di Massa...x Lo Piu Tonificare I Muscoli,dato Che Avendo Perso Gia Diverso Peso In Passato Devo Tonificare Un Po I Tessuti....
Che Mi Dite Voi????suggerimrnti.....bye