Leg Exstension :parola a voi con esperienza sul campo.

[ViNC3NT]

La leg extention è di fatto una forzatura per il ginocchio (così come il leg curl). Questo quindi può causare, nel tempo, problemi o accentuarne altri già esistenti. Questo è un dato di fatto e non può non essere preso in considerazione.

Poi se vuoi gambe grosse, di sicuro la leg ext ti serve a poco... Ciò non toglie il fatto che possa essere usata, IMO, con carichi adeguati, come pre affaticamento e/o come pompaggio finale, soprattutto in stripping.. . sensazioni sul quad davvero soddisfacenti.. .

[tonyx52]

Assolutamente no. . .ma dipende da quale angolazione lo fai. . come lo fai.. se hai varismi o valgismi pregressi e altri fattori..inoltre e' molto meglio farlo una gamba alla volta ( Flex docet. .)

Se non fosse per i, leg. . non potrei correre e fare scatti.. da oltre 20 anni con un peso intorno ai 100 kili. . e avere ginocchia sanissime. ..ergo. .

bè quindi il discorso è soggettivo in base alla tua esperienza,cmq la issa condanna il movimento poichè nn fisiologico,(al contrario dello squat che è fisiologico),in nessun gesto dei nostri movimenti naturali viene fatto figuriamoci con un sovraccarico,anche negli sport(il calcio al pallone è un movimento di anca,molti lo paragonano al leg exstension erroneamente).correggimi se sbaglio questo è quanto loro mi hanno spiegato.

[ViNC3NT]

bè quindi il discorso è soggettivo in base alla tua esperienza,cmq la issa condanna il movimento poichè nn fisiologico,(al contrario dello squat che è fisiologico),in nessun gesto dei nostri movimenti naturali viene fatto figuriamoci con un sovraccarico,anche negli sport(il calcio al pallone è un movimento di anca,molti lo paragonano al leg exstension erroneamente).correggimi se sbaglio questo è quanto loro mi hanno spiegato.

Hanno forse torto?? No.

Il discorso è che in palestra non ci va solo il bber, ma ci vanno tutta una serie di soggetti per i quali è doveroso attuare allenamenti diversi, magari basati sulle stesse ideologie, ma diversi nella struttura.. .

Un bber può anche "rischiare" un ginocchio con il leg ext (anche se io non ne vedo l'utilità e cmq se fatto "adeguatamente" può starci come rifinitura gambe..), qualche altro soggetto no.

[menez]

il lavoro alle cinghie del velista è un movimento che non ritrovi nei gesti naturali per fortuna che oltre alla componente isometrica puoi utilizzare il leg extension per l'aspetto dinamico. Ovvio che si solleva il busto e le gambe rimangono ferme quando lavori di cinghia ma vorrei domandare ai colleghi della ISSA come si allena un velista di classe olimpica per la tenuta di gambe.

[VINICIUS]

il lavoro alle cinghie del velista è un movimento che non ritrovi nei gesti naturali per fortuna che oltre alla componente isometrica puoi utilizzare il leg extension per l'aspetto dinamico. Ovvio che si solleva il busto e le gambe rimangono ferme quando lavori di cinghia ma vorrei domandare ai colleghi della ISSA come si allena un velista di classe olimpica per la tenuta di gambe.

Probabilmente molti dicono che il LEG Extension" sia poco naturale perché in natura non ci sono movimenti tali da sollecitare il quadricipite isolato. Di contro ritengo che tutto sommato il ginocchio sia meno sollegitato di uno squat fatto con sedere a terra e ginocchie iperflesse con sovraccarico di oltre cento chili.
I velisti non fanno esercizi per l'ipertrofia, si allenano con lunghe sessioni e carichi tutto sommato blandi, curando di più la resistenza. Sia per i quadricipiti che per gli addominali, altrettanto sollecitati durante l'uscita alle cinghie.

[menez]

Probabilmente molti dicono che il LEG Extension" sia poco naturale perché in natura non ci sono movimenti tali da sollecitare il quadricipite isolato. Di contro ritengo che tutto sommato il ginocchio sia meno sollegitato di uno squat fatto con sedere a terra e ginocchie iperflesse con sovraccarico di oltre cento chili.
I velisti non fanno esercizi per l'ipertrofia, si allenano con lunghe sessioni e carichi tutto sommato blandi, curando di più la resistenza. Sia per i quadricipiti che per gli addominali, altrettanto sollecitati durante l'uscita alle cinghie.

i velisti non si allenano per l'ipertrofia ma se la ritrovano, essendo questa il rrisultato dell'adattamento di qualsiasi tipologia di lavoro sia anche di resistenza.
i carichi che definisci blandi sono comunque elevati data la tipologia di lavoro che svolgono:
1) resistenza pura alle cinghie
2) potenza alle cinghie
3) resistenza alternata a potenza
questa triplice tipologia di intervento ti induce a costruire delle sedute di preparazione (basta vedere le gambe e la stazza dei finnisti), non di bbig, che spaziano dalla forza alla resistenza alla potenza.
chi di professione lavora nel campo della preparazione fisica che sfrutta macchinari, esercizi e tipologia di allenamento del bbing (il quale è un antesignano delle prep. fisiche) leggi tecnici ISSA, dovrebbero perlomeno accennare a queste cose.

[CARLO 3]

La leg extention è di fatto una forzatura per il ginocchio (così come il leg curl). Questo quindi può causare, nel tempo, problemi o accentuarne altri già esistenti. Questo è un dato di fatto e non può non essere preso in considerazione.

Poi se vuoi gambe grosse, di sicuro la leg ext ti serve a poco... Ciò non toglie il fatto che possa essere usata, IMO, con carichi adeguati, come pre affaticamento e/o come pompaggio finale, soprattutto in stripping.. . sensazioni sul quad davvero soddisfacenti.. .

Insomma quale sarebbe allora l'esercizio meno gravoso sulle ginocchia x ottenere GROSSE GAMBE?

[Marco pl]

Non c'è una risposta facile. Per esempio lo squat ha basse forze di taglio ma elevate forze di compressione pura e flessione.
Il leg ext invece ha basse forze di flessione, nulle di compressione ed elevate forza di taglio.

Bisognerebbe fare uno studio approfondito per rispondere.

In mancanza di ciò ascolta il tuo corpo, e se senti dolore usando la tecnica corretta si vede che quell'esercizio non va bene, quindi passa ad un altro.

[menez]

Insomma quale sarebbe allora l'esercizio meno gravoso sulle ginocchia x ottenere GROSSE GAMBE?

a questa domanda chi fa pesi può solo risponderti così:
l'esercizio meno gravoso per ottenere grosse gambe non esiste, perchè per ottenere grosse gambe l'esercizio deve per forza essere gravoso.

[VINICIUS]

a questa domanda chi fa pesi può solo risponderti così:
l'esercizio meno gravoso per ottenere grosse gambe non esiste, perchè per ottenere grosse gambe l'esercizio deve per forza essere gravoso.

Ma lui ha chiesto un esercizio che sia meno gravoso per le articolazioni, non per i muscoli... A mio parere la leg extension sollecita meno il ginocchio rispetto allo squat e alla pressa anche se è un esercizio assai meno completo. Potrebbe anche provare gli affondi con manubri. Io mi trovo bene e non sento un carico eccessivo sulle ginocchia.

[menez]

ot: ciao vinicius noto che porti i gradi di marina sei stato nell'arma?

[dij]

Potrebbe anche provare gli affondi con manubri. Io mi trovo bene e non sento un carico eccessivo sulle ginocchia.

[massosomacoperto]

La leg extension nn va bene x i seguenti motivi:
1) è stata concepita per far lavorare i quadricipiti nel maggior isolamento possibile ed in scarico ma con la posizione seduta (flex ginocchio 90° o +) si toglie una curva alla colonna sovraccaricandola più che nella posizione eretta
2) l'informazione di ritorno propriocettivo è nulla in quanto il piede non è in appoggio fisiologico (la forza sviluppata alla leg extension a differenza di quanto si creda è principalmente fine a se stessa ed assai poco trasferibile in altri esercizi oltre ad inibire il circuito di protezione neurofisiologico che il nostro corpo attiva in appoggio del piede e la co-contrazione degli antagonisti a scopo protettivo poichè è impedito qualunque movimento all'anca)
3) Il movimento di flesso estensione alla leg extenshon provaca forze di taglio che gravano sul LCA e danneggiano l'articolazione
Concludendo si può dire che la leg extenshon è un esercizio dannoso, affisiologico e stupido che non fa ciò per cui è stato concepito ma in compenso crea grande danno

[Manx]

massoso é un 3d di luglio....

[cla89]

anche lo squat carica le ginocchia, se non come il leg extension, poco ci manca.