buffer a carico costante

[Arturo Bandini]

finora mi sono sempre allenato a cedimento in tutte le serie, ora vorrei iniziare a usare il buffer con cedimento solo all' ultima serie.
Mi sembra di aver capito che nel buffer si aumenta il carico a ogni serie per cedere all'ultima, tipo
6 X 40 kg
6 X 43
6 X 46
6 X 50 CEDIMENTO

ma così le prime serie sono proprio troppo leggere.
Non posso fare 6 x 4 a carico costante e regolarmi per gli incrementi di carico sull' ultima serie target a cedimento?

[menez]

usare il buffer in tutte le serie è particolarmente "scientifico" e dipende dalle giornate.
a mio parere sarebbe efficace condurre le serie senza buffer ma con la tecnica esecutiva lenta e con il rom ampio per le 6 ripetizioni previste e con il carico da 6rm.
all'ultima set inserire una serie discendente per almeno 3 "scarichi".

[Arturo Bandini]

e se mi limitassi a fare solo l' ultima serie a cedimento tenendo il carico costante?

[menez]

carico costante-rep costanti-ultima serie a cedimento
perchè no? è un metodo usato anche questo e da molti.

[Arturo Bandini]

ok allora, grazie!

[Marco pl]

e se mi limitassi a fare solo l' ultima serie a cedimento tenendo il carico costante?

E' così che si usa il buffer.

[Arturo Bandini]

E' così che si usa il buffer.

è che io avevo letto sul libro di cianti l' esempio
6 40 kg
6 45
6 50
6 55 cedimento

ma con rep costanti a incremento di carico le prime serie sono davvero troppo leggere, per cui preferisco tenere carico e rep costanti

[Marco pl]

Come hai giustamente notato le prime serie sono troppo leggere. Non so cosa intedesse Cianti.

[menez]

scusa arturo,se dovessi utilizzare la panca orizzontale, normalmente lasciando perdere il buffer con che carico effettui 6 ripetizioni?

[Arturo Bandini]

ehh 60 kg al massimo

[menez]

6 con 50
6 con 54
6 con 56
6 con 58 cedimento

[Arturo Bandini]

oppure 4 x 56 a carico costante

[menez]

corretto.
oppure inizialmente per non commettere errori di sopravalutazione 54,5

[Arturo Bandini]

bè tanto tengo l' ultima serie target, sono partito bassino e finchè ne faccio 6 carico

[menez]

ottima interpretazione.