Sistema piramidale

**Rimpoche** · 20-09-2001, 11:45:12

Originally posted by ErikZ

Il Piramidale inverso in stile striping consiste previo riscaldamento di scegliere un peso col quale riesci al massimo fare 6 reps(vedi tu) appena terminata la serie scarichi circa il 20% e vai fino ad esaurimento poi scarichi ancora il 20% e via .........questo in rapida successione senza pause io al massimo faccio due scarichi quindi 3 serie se cosi si puo' chiamarle e termino sempre con 1-2 forzate.
ciao

Puoi benissimo evitare lo stripping, se non te la senti. Puoi fare una prima serie con un carico che ti permetta 4-6 ripetizioni e riposarti prima di fare la serie successiva con il 20% di carico in meno.

Rimpoche

**Will** · 20-09-2001, 12:21:52

Originally posted by ErikZ
Il piramidale è un sistema molto diffuso in quanto permette all'istruttore della palestra di stare tranquillo in quanto partendo da ripetizioni relativamente alte e passando via via a reps piu' basse da garanzia di riscaldamento e quindi evita l'infortunio.
Ciononostante il piramidale classico secondo me è stato troppo sopravalutato, in se' ritengo molto piu' produttivo un piramidale inverso stile striping che da volume e intensita' nello stesso tempo cosa che non fa' il vecchio piramidale.
Inoltre spiegami come faresti a fare 6reps con il massimale?
ciao

**NaturalBB** · 20-09-2001, 12:34:20

Originally posted by Rimpoche

Puoi benissimo evitare lo stripping, se non te la senti. Puoi fare una prima serie con un carico che ti permetta 4-6 ripetizioni e riposarti prima di fare la serie successiva con il 20% di carico in meno.

Rimpoche

Quando l'ho usato io,non strippavo nulla:facevo l'inverso del classico piramidale e stop!
L'ho provato per quadricipiti e petto:una favola,soprattutto per le gambe!
Previo riscaldamento,facevo serie che partivano da 4-6 reps,fino a 12-15,al massimo dell'intensità:alla fine,anche l'ascigamano sulle spalle era insopportabile per le gambe!!!!

***Gawain*** · 20-09-2001, 12:51:54

Originally posted by ErikZ

Se utilizzi un massimale al massimo si puo fare 6 reps in stile rest-pause non una serie normale non ti sembra?

Esatto! E' per questo che ho risottolineato la tua frase

**bear** · 21-09-2001, 12:30:13

Se uso il sistema piramidale inverso e se mi dovessi riposare tra una serie e l'altra 1 minuto di recupero va bene?Sono piu' efficaci con 1 min di recupero tra una serie e l'altra oppure senza fermarsi?

:cool:

-Mens sana in Corpore sano-

**ErikZ** · 21-09-2001, 13:03:18

Originally posted by bear
Se uso il sistema piramidale inverso e se mi dovessi riposare tra una serie e l'altra 1 minuto di recupero va bene?Sono piu' efficaci con 1 min di recupero tra una serie e l'altra oppure senza fermarsi?

:cool:

-Mens sana in Corpore sano-

Anche il riposo di un minuto è comunque allenamento veloce e alza l'intensita' ....personalmente preferisco non fermarmi.
Comunque se non sei abituato a certi ritmi arrivaci col tempo all'inizio prenditi 1.5-2 min tra una serie e l'altra poi piano piano settimana dopo settimana diminuisci sempre di piu' il riposo tra una serie e l'altra.
ciao