Allenamento di un ragazzo...stranooooo

[ugox@]

Panca piana 1*10
Pectoral ma chine 1*12
Trazioni alla sbarra 1*10
Pulley basso 1*15
Lento dietro bilanciere 1*10
Lento avanti bilanciere 1*10
Bicipiti bilanciere 1*12
Bicipiti manubri impugnatura a martello 1*10
Tricipiti ercolina 1*15
Tricipiti fune 1*15
Squat 1*15
Leg extantion 1*15
Leg curling 1*15
Addominali alti 1*15
Addominali bassi 2*15

Ripetere tutta la scheda da capo ogni volta * 3 volte, con una pausa di 120" ogni qualvolta si finisce la scheda..

ps. mi ha detto che gliela fatta il suo istruttore, e che serve a bruciare grasso e mettere forza





per me è IMMONDISSSSSSSIMA

Scheda da tenere per 3 settimane

[xxam76]

di quel poco ke ne so,xda forza qst nn ha niente,al max x perder tempo

scusa Ugo

[DNP]

Panca piana 1*10
Pectoral ma chine 1*12
Trazioni alla sbarra 1*10
Pulley basso 1*15
Lento dietro bilanciere 1*10
Lento avanti bilanciere 1*10
Bicipiti bilanciere 1*12
Bicipiti manubri impugnatura a martello 1*10
Tricipiti ercolina 1*15
Tricipiti fune 1*15
Squat 1*15
Leg extantion 1*15
Leg curling 1*15
Addominali alti 1*15
Addominali bassi 2*15

Ripetere tutta la scheda da capo ogni volta * 3 volte, con una pausa di 120" ogni qualvolta si finisce la scheda..

ps. mi ha detto che gliela fatta il suo istruttore, e che serve a bruciare grasso e mettere forza





per me è IMMONDISSSSSSSIMA

Scheda da tenere per 3 settimane

E' un circuit training full body, ovviamente in questa maniera lavori principalmente in ambito aerobico non avendo tempi di recupero tra una serie e l'altra............
Per la forza lasciamo perdere............

[Manx]

mettere forza

[MOSTMUSCULAR 85]

Dire ke x la forza nn ci azzecca

[ugox@]

di quel poco ke ne so,xda forza qst nn ha niente,al max x perder tempo

scusa Ugo

e di cosa scusa.......ieri quando la eseguivano io gli guardavo cosi ...e da premettere che non ne capisco

E' un circuit training full body, ovviamente in questa maniera lavori principalmente in ambito aerobico non avendo tempi di recupero tra una serie e l'altra............
Per la forza lasciamo perdere............

mettere forza

Dire ke x la forza nn ci azzecca

ma è una perdita di tempo secondo me, o serve realmente a qualcosa...? non è meglio una scheda più "umana" è un pò di cardio a questo punto

[pupazzomatto]

a questo punto ti spari un 8x8 che sicuramente è giliore di questa scheda qui

[xxam76]

E' un circuit training full body, ovviamente in questa maniera lavori principalmente in ambito aerobico non avendo tempi di recupero tra una serie e l'altra............
Per la forza lasciamo perdere............

allora un fine ce l'ha cm metodo di lavoro

[aLeoX]

Più che altro dura tantissimo...sarà un workout da almeno 1 ora e mezza, considerando che va ripetuta per 3 volte..

[ugox@]

allora un fine ce l'ha cm metodo di lavoro

era quello che volevo capire pure io...

Più che altro dura tantissimo...sarà un workout da almeno 1 ora e mezza, considerando che va ripetuta per 3 volte..

no assolutamente.....essendo senza recupero un 50 minuti

[menez]

Panca piana 1*10
Pectoral ma chine 1*12
Trazioni alla sbarra 1*10
Pulley basso 1*15
Lento dietro bilanciere 1*10
Lento avanti bilanciere 1*10
Bicipiti bilanciere 1*12
Bicipiti manubri impugnatura a martello 1*10
Tricipiti ercolina 1*15
Tricipiti fune 1*15
Squat 1*15
Leg extantion 1*15
Leg curling 1*15
Addominali alti 1*15
Addominali bassi 2*15

Ripetere tutta la scheda da capo ogni volta * 3 volte, con una pausa di 120" ogni qualvolta si finisce la scheda..

ps. mi ha detto che gliela fatta il suo istruttore, e che serve a bruciare grasso e mettere forza

questi lavori sono essenzialmente circuiti, già efficacemente detto, la cui finalità per ultimare tutta la tabella, è quella di ridurre notevolmente i carichi, data l'estensione della serie:14.
infatti va rilevata come un'unica serie ininterrotta con inizio pectoral e termine addominali bassi.
se tra gli esercizi ci fossero state delle pause più o meno lunghe allora sicuramente l'enfasi sarebbe stato maggiormente sulla forza.
Fatta così ha come obbiettivo la resistenza pura con impatto aerobico,in qualche modo migliora la composizione corporea.
la forza no, a meno che il tuo amico non sia talmente disallenato sulla forza allora avrebbe anche un parziale miglioramento della forza.
preferisco i lavori più specifici, gli ibridi devono essere valutati attentamente e pianificati con maggior "scientificità".

[ugox@]

questi lavori sono essenzialmente circuiti, già efficacemente detto, la cui finalità per ultimare tutta la tabella, è quella di ridurre notevolmente i carichi, data l'estensione della serie:14.
infatti va rilevata come un'unica serie ininterrotta con inizio pectoral e termine addominali bassi.
se tra gli esercizi ci fossero state delle pause più o meno lunghe allora sicuramente l'enfasi sarebbe stato maggiormente sulla forza.
Fatta così ha come obbiettivo la resistenza pura con impatto aerobico,in qualche modo migliora la composizione corporea.
la forza no, a meno che il tuo amico non sia talmente disallenato sulla forza allora avrebbe anche un parziale miglioramento della forza.
preferisco i lavori più specifici, gli ibridi devono essere valutati attentamente e pianificati con maggior "scientificità".

una domanda....ma lo squat messo nel mezzo non è un "pò buttato li"...come il lento dietro che è un'esercizio pericoloso.....

se hai tempo e ti fa piacere gli daresti una sistematina in modo più scinetifico....

[ugox@]

qualcuno sa consigliare una scheda sostituitiva a questa, sopra si parlava dell'8*8

[menez]

ugox di che tipo di tabella si parla?

[ugox@]

ugox di che tipo di tabella si parla?

ciao menez....ma io precisamente manco l'ho capito che cosa vuole.....una specie di scheda di definizione (ma esiste...scusate sono ignorante in materia ..io gli ho detto di farsi una scheda normale più cardio )