ritorno in palestra,,chiedo aiuto all anziano manx

[Manx]

senti nn ho capito una cosa. deve essere una scheda su 4 o 3 allenamenti?

[tonyx52]

su 3 allenamenti

[Manx]

Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana manubri 4x6 2.00
inclinata 30 bilanc 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 2.00
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 1.00
skull crash su panca inclinata 3x6 2.00
push down 3x12 1.00

Mercoledi dorso-delt post. -bicipiti

stacco rumeno 4x6 2.00
trazioni supine 4xmax + sovraccarico 2.00
rem. manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alz. a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl scott 3x8 1.5
curl su panca a 70 3x12 1.00

Venerdi: zampe-delt front.

Squat 4x6 2.00
Affondi su blocco manubri 3x10 1.5
pressa larga 3x10 1.00
Leg ext in SS con leg curl 4x8 1.5
calf 4x25 45"
lento avanti 3x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.00

[tonyx52]

Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana manubri 4x6 2.00
inclinata 30 bilanc 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip 3xmax + sovraccarico 2.00
alz. lat. 3x6+6+6 stripping 1.00
skull crash su panca inclinata 3x6 2.00
push down 3x12 1.00

Mercoledi dorso-delt post. -bicipiti

stacco rumeno 4x6 2.00
trazioni supine 4xmax + sovraccarico 2.00
rem. manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alz. a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl scott 3x8 1.5
curl su panca a 70 3x12 1.00

Venerdi: zampe-delt front.

Squat 4x6 2.00
Affondi su blocco manubri 3x10 1.5
pressa larga 3x10 1.00
Leg ext in SS con leg curl 4x8 1.5
calf 4x25 45"
lento avanti 3x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.00

manx questa l alterno con la prima scheda che mi hai postato allora?

[Manx]

fai questa e basta, lo stacco lo fai una volta si e una no. la prima che ti ho postato la riprendi successivamente.

[tonyx52]

ok capito.....thank u!!

[Manx]

prego

[tonyx52]

Nn si è mai obbiettivi con se stessi,i consigli del prox magari professionista o agonista(nn so se sei agonista_)sono sempre bene accetti.Cmq le schede sono sempre generiche sul forum (dovresti vedere almeno delle mie foto per farmi una scheda )ognuno deve adattarle alla propria mobilità articolare e al principio della simmetria,ad es. nella scheda mi hai messo il petto nel primo giorno ma a me nnserve ,servirebbe un allenamento piu concentrato sulle spalle schiena ,gambe(ultrabbreviato) polp e braccia.hai un idea di come modificarla?

[Manx]

ma sei fuori? mi chiedi consigli e poi mi critichi?

[Manx]

e aggiungo: 10 anni di allenamento e chiedi consigli a me e apri 3d "non sense" come quello sullo scarico/riposo?

[tonyx52]

va bè dai nn ti ho criticato,o per lo meno ho solo dato un commento.Cmq qui nel forum lavori a quanto ho capito hai una buona reputazione in quanto a fare le schede di allenamento perchè nn chiederti un consiglio?forse potevo fare un search e scegliere qualche scheda delle tue ma mi piace parlare direttamente.il 3d che ho aperto sei tu a giudicare che dirti comandi tu.Cmq la scheda che mi hai postato pensavo di modificarla ,mettendo le spalle il primo giorno e il petto con le gambe limitando gli esercizi...anche se poi forse l allenamento della schiena sarbbe un po compromesso d intensità mettendo le spalle il lunedi. tipo:
spalle-delt lat tric
schiena delt post bic
gambe e petto

che ne pensi?

[Manx]

1. non comando affatto io e non lavoro nel forum, nessuno di noi è pagato (anzi ora devo lavorare sul serio )

2. gambe e petto? è l'abbinamento piü immondo, controproducente e insensato della storia del bb dopo dorso e gambe. Vorrei vederti allenare il petto dopo una sessione seria di zampe. io le ho fatte sabato e oggi ancora non mi muovo, non scherzo. Non capisco veramente come uno che si alleni da 10 anni pensi si possa fare gambe e petto o petto e gambe assieme

3. fai come vuoi, ovviamente, qui non stiamo certo a consigliarti il peggio, ma ognuno è libero di allenarsi come vuole.

[tonyx52]

Il fatto è che per il petto con due esercizi son a posto,,nn ho bisogno di concentrarmi tanto sul torace perchè è gia abbastanza e più sviluppato rispetto agli altri gruppi muscolari.Facendo una scheda ultrabbreviata per le gambe due esercizi per il petto ci starebbero.Poi è normale che se stai a fare 4-5 esercizi per le gambe con serie da 4 è normale che nn ce la si farebbe ad allenare il petto.dalle tue foto vedo che tu hai abbastanza bisogno di concentrarti sul petto perchè lo vedo meno sviluppato rispetto alle gambe e alla schiena,e forse da questo si capisce perchè metti il petto a priori nelle tue schede.

[Manx]

ma tu non guardare me, cosa c'entro io ora? il mio petto è indietro perchè l'ho allenato male per anni, con esecuzioni sbagliate, ma mai e poi mai consiglierei di fare il petto dopo le gambe, oppure dopo un altro gruppo grande (esempio dorso; ma faccio spesso petto e dorso assieme, ma un ex dorso, uno petto, uno dorso, uno petto, alternandoli) anche se fosse avanti 10 volte.

Petto e gambe assieme per me non ha senso, poi fai come ti pare.

[tonyx52]

manx ho steso questa scheda mettendo anche qualche tuo consiglio-dammi un parere- ho messo lo stacco a sett alterne modificando la sessione schiena-petto per ogni settimana.


sett. stacco
*serie risc.
schiena+petto
stacchi 10* 8-8-6-4 2min
trazioni supine 3-max(sovraccarico)2 min
rematore manubrio 8-8-8 1 min
delt post 8-10-12 1min
cross over cavi bassi(petto alto-risc+preaff.)12-12 45sec
panca inclinata manubri 10* 8-6-8-8 2 min
cross over cavi alti 12 12 45 sec


gambe+spalle+polp

squat 10*8-8-6-8- 2min
leg curl 8-8-8-8 1min 30sec
galf in piedi 15-12-10-8-8 1min
galf seduto 20-20-15 1min
lento avanti 10* 8-8-6-8 1min 30
alzate lat 10 10 8 1min
abs 3set 20
bic +tric

curl bil/curl man. inclinata 10* 8-6 1min 30sec
hummer curl 8-8-10 60 sec
curl conc 12 12 45sec
push down 15* 12 10 10 1min
press declinata presa stretta 10* 8-8-6 1min 30
french press cavo alto 12 10 10 1min
sett no stacco
schiena+petto
cuffia- rotazioni con manubrio su panca laterali disteso-in piedi 12-12(leggere)
cross over cavi alti 12-12 45 sec
panca inclinata manubri 10* 8-6-8-8 2 min
lat ampia 10*-8-8-8 1min 30
parallele 12-10(sovraccarico)1min 30
rematore bil presa inv.10* 8-8-6-8 2 min
cross over 12 12 45 sec
pulley 10-8 1min
alzate 90 8-10-12 1min
abs
gambe+spalle
uguale sessione con aggiunta di press unilat 10-10-8 1min
bic+tric
uguale