scheda massa - un occhiata??

[IceHand]

PIANO A

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
PETTORALI:
Distensioni su panca orizzontale: 3x10-8-6
Croci su panca inclinata: 3x10-8-6
Spinte con manubri panca inclinata: 3x10-8-6
Peck Deck verticale: 3x12
BICIPITI:
Curl con bilanciere o su panca scott: 3x8
Curl alzato con manubri alternati: 3x8
Chin-Up: 3xMAX

PIANO B

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SCHIENA (DORSALI):
Iperestensioni su panca: 3x10
Lat machine avanti: 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio: 3x12-10-8
Trazioni alla sbarra: 3x10
Pulley: 3x10-8-6
TRICIPITI:
All'ercolina: 3x10-8-6
French Press con manubri a martello su panca piana: 3x10-8-6
Estensioni con manubrio o Flessioni a un braccio da seduto: 3x10-8-6

PIANO C

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):
Distensioni con manubri: 3x12-10-8
Alzate laterali: 3x10
Trazioni al mento con bilanciere: 3x12-10-8
Scrollate: 3x12-10-8
Shoulders press: 1xMAX
GAMBE:
Squat: 3x10
Pressa: 3x12-10-8
Leg curl: 3x10
Polpacci: 3x15

qst e di impact ha la mia stessa altezza che ne dite??

Non mi piace molto.
Addominali troppi, e che poi vanno messi alla fine, in modo da averli freschi per gli esercizi piu' importanti.
Farei i piramidali solo per l'esercizio fondamentale per gruppo muscolare (squat, panca piana, trazioni/rematore, stacchi, lento avanti)

La scheda suggerita da manx, è validissima, da prendere molto in considerazione.

[Teo19]

ma nn riesco a trovare nulla chi mi aiuta a trovarne una??

[IceHand]

Questa è la proposta di manx:

Lunedi: petto-tricipiti-deltoide laterale

panca piana 4x6
panca a terra 3x6
inclinata 3x10
croci inclinate/piane 3x12
alz. laterali 3x12
Skull crash 3x6/dip panche 4x8
Push down 3x12

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 5x3 (no quad bar )
trazioni 4-5xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12

Venerdi: zampe-delt frontale-addome

Squat 5x6
Affondi 4x10
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
alz. frontali 2x10
crunch vari 6-7x20-25

[Teo19]

grande ice! ci sono anche più esercizi che conosco!! grazie mille penso proprio che userò questa!

[Teo19]

grandissimo ice! qui ci sn anche più esercizi che conosc! benissimo penso proprio che userò qst!

[Manx]

ma nn riesco a trovare nulla chi mi aiuta a trovarne una??

il link della pagina precedente....

grande ice! ci sono anche più esercizi che conosco!! grazie mille penso proprio che userò questa!

grandissimo ice! qui ci sn anche più esercizi che conosc! benissimo penso proprio che userò qst!

due meglios che uans...?

[Teo19]

e la connessione che manda due volte di seguito pardon

[IceHand]

il link della pagina precedente....





due meglios che uans...?

Io non centro nulla...

[Teo19]

oggi ho iniziato con il gg di mercoledi e devo dire che mi sono trovato più che bene con gli esercizi anche se con le trazioni non ce la facevo quasi

[IceHand]

Posta tutto sul diario, teo, ti seguiamo meglio!
Metti ordini esercizi, serie/ripetizioni, pause e sensazioni!