scheda massa - un occhiata??

[Teo19]

oggi mi e stata data la scheda x la massa chi gli dà un occhiata?
dovreste aiutarmi anche a comporla x dividerla nei giorni
eccola:

Panca Piana
Crici Piana
Panca Inclinata
Croci Inclinata

Panca scott
Curling con bilanciere
Altern.su panca

tricipidi al castello
bunch press
french press

lat machine
pulley
dorsali
rematore con manubrio

alzate laterali
alzate laterali 90°
tirate al mento

leg extension
leg press
hack squat

alcuni esercizi manco li conosco xke ancora nn ho la scheda,ma voi che ne dite?? me lo ha solo scritto su un foglietto

[Manx]

manca la cosa fondamentale...

p.s. un istruttore che ti dà una roba del genere è da denuncia. Non sa fare il suo lavoro.

[Teo19]

cosa manca??la scheda? cmq mi ha scritto che dovrei allenare

i gruppi grandi (petto/dorso e gambe)
i grppi piccoli (tricipidi/spalle ed un'alta cosa che nn capisco)

poi ci sono altri esercizi x l'addome...

[Teo19]

cmq gli istruttori sono due questo che me la data e quello che praticamente nn ce quasi mai,ed oggi aveva anche poco tempo x spiegarmi,ma se una scheda me la dai tu manx a parte qll dell'altra volta...mi fido meglio

[Manx]

cosa manca??la scheda? cmq mi ha scritto che dovrei allenare

i gruppi grandi (petto/dorso e gambe)
i grppi piccoli (tricipidi/spalle ed un'alta cosa che nn capisco)

poi ci sono altri esercizi x l'addome...

ti devo rispondere? sei serio?? non vuol dire niente quella "scheda" che ti ha messo... sono solo una serie di esercizi, messi con poca logica, uno dopo l'altro, non ci sono le serie, tanto meno le ripetizioni. Questo manca.... anche mia madre che fa la maestra d'asilo era in grado...

in ogni caso mancano esercizi fondamentali x fare massa e forza come stacco da terra, squat e lento avanti. mancano i giorni di wo, mancano gli abbinamenti... ma che razza di trainer è?

Cioé ragazzi io sono ironico e scherzoso... ma tu hai mai visto una scheda qui su BW?

altra cosa: si chiamano tricipiTI e bicipiTI... l'italiano...

cos'è poi "un'altra cosa che non capisco"? a cosa ti riferisci?

edit: scusa x il tono, ho un periodo di merda

[Duncan]

1.mancano i fondamentali x spalle,gambe e dorso
2.il petto è una cosa obrobriosa
3.mancano serie e reps
4.si chiamano tricipiTi

vorresti un 3 o 4 split?

[Duncan]

manx mi hai anticipato

[Teo19]

e si sbaglio sempre con sti tricipiTI

cmq manx nessun tono scorretto le critiche sono costruttive!

cmq mi alleno 3 volte alla settimana x un ora circa...
vorrei una buona scheda x la massa se potete aiutarmi ve ne sarei gratissimo!

[Manx]

e si sbaglio sempre con sti tricipiTI

cmq manx nessun tono scorretto le critiche sono costruttive!

cmq mi alleno 3 volte alla settimana x un ora circa...
vorrei una buona scheda x la massa se potete aiutarmi ve ne sarei gratissimo!

ma cavolo di allenatore è? io capisco che dovete/dobbiamo imparare ad allenarci "da soli" ... ma non ti ha dato una sola indicazione seria...

se fai un search trovi molti modelli validi su tre week: io splitterei cosi:

petto-tricipiti-delt lat/front

zampe-delt front-addome

dorso-bicipiti-delt post

[Tarantino]

manca la cosa fondamentale...

p.s. un istruttore che ti dà una roba del genere è da denuncia. Non sa fare il suo lavoro.

Quoto...ma cavolo, li pagano pure sti ignoranti!

Poi nn capisco xche inculcano ai ragazzi il termine "scheda x massa"...

@Teo19, il lavoro di massa, definizione ecc, è un lavoro che si fa a tavola, a prescindere dal wo che fai in palestra!
Ovvio che poi, con l'esperienza, imparerai a comportarti in palestra, in base a ciò che hai deciso di fare a tavola...nn sò se ho reso l'idea!

[Teo19]

capito in base alla dieta ce la scheda...

petto-tricipiti-delt lat/front

zampe-delt front-addome

dorso-bicipiti-delt post

quindi manx tu dici di allenare il lunedi un gruppo il mercoledì un altro e il venerdi un'altro ancora?

[Teo19]

emh...sn poco esperto,se me la trovate voi una buona cosi la metto subito in pratica??? ve ne sarei gratissimo!!

[Teo19]

PIANO A

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
PETTORALI:
Distensioni su panca orizzontale: 3x10-8-6
Croci su panca inclinata: 3x10-8-6
Spinte con manubri panca inclinata: 3x10-8-6
Peck Deck verticale: 3x12
BICIPITI:
Curl con bilanciere o su panca scott: 3x8
Curl alzato con manubri alternati: 3x8
Chin-Up: 3xMAX

PIANO B

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SCHIENA (DORSALI):
Iperestensioni su panca: 3x10
Lat machine avanti: 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio: 3x12-10-8
Trazioni alla sbarra: 3x10
Pulley: 3x10-8-6
TRICIPITI:
All'ercolina: 3x10-8-6
French Press con manubri a martello su panca piana: 3x10-8-6
Estensioni con manubrio o Flessioni a un braccio da seduto: 3x10-8-6

PIANO C

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):
Distensioni con manubri: 3x12-10-8
Alzate laterali: 3x10
Trazioni al mento con bilanciere: 3x12-10-8
Scrollate: 3x12-10-8
Shoulders press: 1xMAX
GAMBE:
Squat: 3x10
Pressa: 3x12-10-8
Leg curl: 3x10
Polpacci: 3x15

qst e di impact ha la mia stessa altezza che ne dite??

[Manx]

capito in base alla dieta ce la scheda...
quindi manx tu dici di allenare il lunedi un gruppo il mercoledì un altro e il venerdi un'altro ancora?

non lo dico io, lo fanno il 99% dei BBEr di tutto il pianeta terra

PIANO A

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
PETTORALI:
Distensioni su panca orizzontale: 3x10-8-6
Croci su panca inclinata: 3x10-8-6
Spinte con manubri panca inclinata: 3x10-8-6
Peck Deck verticale: 3x12
BICIPITI:
Curl con bilanciere o su panca scott: 3x8
Curl alzato con manubri alternati: 3x8
Chin-Up: 3xMAX

PIANO B

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SCHIENA (DORSALI):
Iperestensioni su panca: 3x10
Lat machine avanti: 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio: 3x12-10-8
Trazioni alla sbarra: 3x10
Pulley: 3x10-8-6
TRICIPITI:
All'ercolina: 3x10-8-6
French Press con manubri a martello su panca piana: 3x10-8-6
Estensioni con manubrio o Flessioni a un braccio da seduto: 3x10-8-6

PIANO C

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):
Distensioni con manubri: 3x12-10-8
Alzate laterali: 3x10
Trazioni al mento con bilanciere: 3x12-10-8
Scrollate: 3x12-10-8
Shoulders press: 1xMAX
GAMBE:
Squat: 3x10
Pressa: 3x12-10-8
Leg curl: 3x10
Polpacci: 3x15

qst e di impact ha la mia stessa altezza che ne dite??

non mi piace, nn capisco perchè fare l'addome prima di degli altri esercizi e poi sono solo piramidali... quelli di massima si mettono nei fodnamentali. Manca lo stacco da terra.

Con qualche modifica potresti fare questa : http://www.bodyweb.it/forums/showpos...2&postcount=20

[MikaelPROBass]

che geniale idea mettere l hack squat(che se non lo sai gestire rischi davvero di farti del male)dopo la leg ext(???) e poi la leg press(la macchina che simula lo stesso movimento dell'hack-mi riferisco a quelli in cui si è in piedi-)