X NaturalMan e Truntenks

[JOBLACK]

Sò che state studiando medicina.
Non credo vi specializzerete in ortopedia......
comunque vi chiedo un parere ugualmente.

Io ho una leggera cifosi.
Ho sentito da piu' di una voce che chi "soffre" di cifosi ha piu' difficolta' a sviluppare i pettorali; questo a favore dei deltoidi.
Ora ,io effettivamente ho nei pettorali il muscolo piu' carente e ho ,di contro dei deltoidi molto massicci.
Ma mi chiedo: se questa teoria fosse vera, quale potrebbe essere il nesso tra cifosi e petto?
Ho anche pensato di attuare rimedi caserecci/empirici;
ho provato (facendo la panca) a mettere sotto la parte lombare una tavoletta di gomma alta 3/4 cm e larga 10/12 cm per cercare di compensare la convessione della schiena tipica di chi soffre di cifosi. Non so se questo possa essere un possibile rimedio!?!?!?

Che ne dite?

Ps: so che mi direte che è meglio farsi visitare per trovare un rimedio meno empirico......
ma l'ho gia' fatto! Sono andato da un osteopata (soldi buttati) e da un ortopedico, il quale ha dimostrato mirabolanti doti nozionistiche, ma non ha saputo applicarle nel concreto al mio problema "sportivo".

Mi interesserebbe un vostro parere.

Ciao.

[truntenks]

Ciao Joblack,

hai ragione..non mi specializzerò in ortopedia, ma almeno ho le nozioni.
Lo sviluppo dei pettorali per chi è cifotico può essere più difficoltoso perchè in genere la cifosi porta ad una minore espansione della gabbia toracica.
Si è visto che questa minore espansione della gabbia spesso porta ad una minore capacità di espansione dei muscoli pettorali (soprattutto il grande) e pertanto risulta più difficile svilupparli (comunque dipende molto dalla genetica).

Vuoi un consiglio? Abbandona completamente i tuoi "rimedi caserecci", così rischi di infortunarti seriamente. L'uso di tavolette o rimedi compressivi sulla colonna sono solamente dannosi.
La cifosi è una patologia risolvibile in qualche anno (a meno che non sia congenita, ma non penso sia il tuo caso) e soprattutto dev'essere un adattamento graduale della colonna vertebrale ad una nuova condizione. Devono essere i tuoi muscoli ad aggiustare la colonna, non tavolette o altre diavolerie.
Il mio consiglio è fare stretching per la colonna, iperestensioni e soprattutto nuoto. Il nuoto è uno sport eccezionale per risolvere i problemi legati alla colonna vertebrale.
Questo è quello che penso io.
Ciao, truntenks

[JOBLACK]

Grazie 1000 per l'aiuto!

In effetti i miei rimedi erano dovuti piu' alla disperazione che ad una consapevole cognizione di causa.

Non sono sicuro al 100% che sia congenita,pero' non è cosi' lieve come forse ho fatto intendere prima.
Ho la classica postura cifotica: culo in dentro,bacino in fuori.

Attualmente dopo lo squat faccio un esercizio di strech. per "stirare" la schiena; è il classico "ginocchia al petto" (sdraiato sulla schiena raccolgo leginocchia al petto e faccio dei brevi movimenti per "strecchare" la parte lombare).
Che ne dici?

Grazie anche per il consiglio sul nuoto!

[truntenks]

Originally posted by JOBLACK
Grazie 1000 per l'aiuto!

In effetti i miei rimedi erano dovuti piu' alla disperazione che ad una consapevole cognizione di causa.

Non sono sicuro al 100% che sia congenita,pero' non è cosi' lieve come forse ho fatto intendere prima.
Ho la classica postura cifotica: culo in dentro,bacino in fuori.

Attualmente dopo lo squat faccio un esercizio di strech. per "stirare" la schiena; è il classico "ginocchia al petto" (sdraiato sulla schiena raccolgo leginocchia al petto e faccio dei brevi movimenti per "strecchare" la parte lombare).
Che ne dici?

Grazie anche per il consiglio sul nuoto!

Direi che lo stretching che fai va bene. Io aggiungerei pure allungamento della colonna appendendoti per 15-20 secondi ad una sbarra da trazioni.
Ciao, truntenks

[NaturalMan]

Sò che state studiando medicina.
Non credo vi specializzerete in ortopedia......

Amico mio non sono più studente ho 26 anni e sono già laureato da quasi 2 anni cmq è vero non si finisce mai di studiare ... per la specializzazione a dicembre il concorso... un pensierino alla medicina dello sport o alla nutrizione clinica.... mah vediamo!

Andiamo al tuo problemuccio di cifosi:
non so se hai mai sentito parlare di tecniche posturali! le metodiche posturali (trattano e curano problemi simili al tuo) consistono in una serie di posizioni di stiramento muscolare attivo protratto nel tempo, che mira ad allungare nel loro insieme determinati distretti muscolari. Le tecniche + utilizzate seguono i principi di Mézières e quelli di Souchard, non è facile spiegare a parole queste metodologie perchè troppo specialistiche! cmq semplificando il discorso:
sono daccordo con i consigli del mio fratellino in più ti do la chiave per risolvere il tuo problema in maniera definitiva e cioè....
POTENZIA I DELTOIDI POSTERIORI, grazie a loro la tua schiena per effetto fionda recupererà la fisiologica curvatura, per il momento tralascia un pochino gli esercizi per il petto e concentrati sui deltoidi posteriori e la parte alta del dorso!
Concludendo ti consiglio:
1)alzate laterali manubri con busto flesso a 90°
2)trazione frontale lat machine
3)rematore manubrio
questi esercizi in particolare il primo adranno a "curare" i gruppi carenti che causano l'atteggiamento cifotico!

In bocca al lupo e w i deltoidi posteriori!

[JOBLACK]

Grazie anche a te NaturalMan.

Effettivamente ho i deltoidi anteriori nettamente sopra la media e
quelli posteriori non all'altezza.
Per questo alleno praticamente solo i posteriori. Pero' non privilegiando la parte alta, che tu mi dici essere la piu' importante.

In effetti gli esercizi che mi hai consigliato li faccio o li ho fatti; il rematore l'ho sempre fatto con il bilancere, che implica pero'la zona mediana della schiena. Con il manubrio effettivamente si va a "lavorare" la parte alta-esterna. Ma tu intendi: con un ginocchio appoggiato sulla panca + il braccio corrispondente anch'esso appoggiato e nell'altra mano il manubrio (cioe' il tutto a 90°), oppure con un angolo inferiore?
Per la trrazione frontale: io la faccio a presa inversa! La intendi cosi?


Ps: avevo piu' o meno idea che avessi tra i 25 e i 27 anni.....
Infatti solitamente chi studia medicina si laurea intorno ai 26....
Pero' dai, alla fine stai ancora studiando....
:cool:

[NaturalMan]

Originally posted by JOBLACK
Ma tu intendi: con un ginocchio appoggiato sulla panca + il braccio corrispondente anch'esso appoggiato e nell'altra mano il manubrio (cioe' il tutto a 90°)...
Per la trrazione frontale: io la faccio a presa inversa! La intendi cosi?

Si il rematore è quello che indichi tu....le trazioni frontali puoi alternare presa inversa e non...

Cmq gli esercizi sono indicativi! scegli tu.... ricorda che devono potenziare deltoidi posteriori e la porzione alta del dorso!

Ciao