salve ragazzi purtroppo la mia palestra ha gia chiuso x le ferie ho a dis
posizione una panca e manubri da 10 a 40kg vorrei fare cosi che ne dite
LUNEDI’
Crunch 4x20
Distensioni su panca piana con manubri 4x8
Croci su panca con manubri 4x8
Curl con manubri seduto (panca a 60°) 3x8
Curl alternato in piedi 3x8
MERCOLEDI’
squat 1 gamba x volta 4x10
Affondi 3x10
Step up 3x8
Calf 4x10
VENERDI’
Crunch inverso 4x20
Rematore con manubri 4x6
Fly su panca piana 4x6
arnold press 4x6
Alzate laterali in piedi 3x8
French press con manubri 3x8
manubrio nuca 4x6
posizione una panca e manubri da 10 a 40kg vorrei fare cosi che ne dite
LUNEDI’
Crunch 4x20
Distensioni su panca piana con manubri 4x8
Croci su panca con manubri 4x8
Curl con manubri seduto (panca a 60°) 3x8
Curl alternato in piedi 3x8
MERCOLEDI’
squat 1 gamba x volta 4x10
Affondi 3x10
Step up 3x8
Calf 4x10
VENERDI’
Crunch inverso 4x20
Rematore con manubri 4x6
Fly su panca piana 4x6
arnold press 4x6
Alzate laterali in piedi 3x8
French press con manubri 3x8
manubrio nuca 4x6
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