x Armando, ErikZ, Gawain e.......

**devilrex** · 19-09-2001, 11:39:28

amico non si puo' avere tutto dalla vita, figuriamoci dal bb. VOGLIO questo... VOGLIO quello... anche a me piacciono degli esercizi ke pero' non faccio, perke' sono inutili.

**Deep** · 19-09-2001, 12:38:50

Originally posted by devilrex
amico non si puo' avere tutto dalla vita, figuriamoci dal bb. VOGLIO questo... VOGLIO quello... anche a me piacciono degli esercizi ke pero' non faccio, perke' sono inutili.

Se tu consideri inutili certi esercizi sono affari tuoi, a me quelli elencati piacciono e li voglio eseguire; e poi, non ho preteso nulla da nessuno, tantomeno ho detto VOGLIO questo o VOGLIO quello. Ho dovuto fare quelle precisazioni solo per evitare consigli che non desideravo (ad esempio sostituzione delle Tirate al mento con L'Hise ecc.). Forse non hai letto altri miei post in questa o altra sezione, ma se ho nominato quegli esercizi ci sono delle ragioni molto particolari che mi hanno fatto propendere per loro. Non faccio mai cose a caso e, oltretutto, avevo chiesto consiglio solo a chi si sentiva di aiutarmi. Se mi rispondi senza aver inserito prima il cervello è proprio inutile che dai aria alla bocca.....

.

**Armando** · 19-09-2001, 12:59:20

Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Per me gli esercizi sono troppi, e splittarli, non risolve il problema, ma è un mio parere!
Personalmente riunirei le due split per la parte superiore del corpo in un'unica tabella, eliminando il superfluo.
Oppure farei due full-body, in cui in una si lavora di più la schiena e l'altra la parte inferiore e il lavoro di distensione....
Le soluzioni sono mille!

Find a way

Armando

**Deep** · 19-09-2001, 13:24:21

Re: Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Originally posted by Armando
Per me gli esercizi sono troppi, e splittarli, non risolve il problema, ma è un mio parere!
Personalmente riunirei le due split per la parte superiore del corpo in un'unica tabella, eliminando il superfluo.
Oppure farei due full-body, in cui in una si lavora di più la schiena e l'altra la parte inferiore e il lavoro di distensione....
Le soluzioni sono mille!

Find a way

Armando

Ti ringrazio per la risposta. Ho notato che in certi esercizi, come rematore e tirate al mento, recupero molto rapidamente, e, ultimamente solo gli esercizi della tabella A stallano. Non ti sarebbe possibile strutturarmi il tutto in 2 tabelle tipo A e B, ma in modo da eseguirle in 3 sessioni settimanali: 1a sett. A - B - A, 2a sett. B - A - B, ecc. So benissimo che non è quello che tu vorresti propormi, ma, suvvia, .... se puoi fare un piccolo sforzo

**MISTER X** · 19-09-2001, 13:50:19

se ti piacciono le monoserie prova una bella fullbody

**Deep** · 19-09-2001, 14:18:19

Originally posted by MISTER X
se ti piacciono le monoserie prova una bella fullbody

mmh..., sono molto indeciso, infatti mi trovavo bene con una full-body ma, praticandola 3 volte a settimana, mi succedeva di stallare spesso in determinati esercizi; per questo sto cercando di variare ma effettivamente rischio di ricadere nella full: cosa ne pensi di strutturare le 3 sessioni settimanali in 1a=Tab A+C, 2a=Tab A+B, 3a=Tab B+C ? Per favore non consigliarmi la solita full-body 2 volte a settimana o 1 volta ogni 5 giorni; lo ripeto per chi non lo sapesse che provengo da un allenamento errato fatto di 7 giorni su 7!!!, da cui sono regredito a 4 su 7, infine per attestarmi a 3 su 7: meno di così, almeno al momento, non riesco.
Se riesci poi a trovarmi 3 tabelle con aggregazioni che ti sembrano buone proponi pure; in questa fase anch'io, come dice Armando, sto vagliando cosa sia più corretto per me. Grazie Mister X!

**Armando** · 19-09-2001, 14:20:18

Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Ciò ch eposso proporti è questo:

TAB"A"

Squat 1x15-20
Stacchi GT 1x10-15
Polpacci 1x10-20
Addome

TAB"B"

Panca inclinata 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Parallele o panca stretta 1x6-8
Scrollate 1x6-8

TAB"C" specializzazione presa

Curl 1x6-8
Hammer Curl 1x6-8
Curl inversi 1x6-8
Trattenuta di un bilanciere o manubrio spesso per 10-15 sec.
oppure stai appeso per 2 minuti circa ad una sbarra per trazioni.

1 sola seire, muoviti veloce tra i set.

Questo è tutto...ma non ti consiglio di farla per più di 6-10 settimane, per motivi di superallenamento e comunque variabilità!
In più la TAB"C" è di specializzazione, quindi avresti problemi dopo 6 settimane circa con il recupero, quindi DEVI eliminarla, se vuoi continuare a migliorare.
Un solo consiglio, non ingabbiarti in una frequenza fissa, e comunque 2 volte a settimana è meglio che 3 pe rl amaggior parte di voi!

Find a way

Armando

**Deep** · 19-09-2001, 14:56:01

Re: Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Originally posted by Armando
Ciò ch eposso proporti è questo:

TAB"A"

Squat 1x15-20
Stacchi GT 1x10-15
Polpacci 1x10-20
Addome

TAB"B"

Panca inclinata 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Parallele o panca stretta 1x6-8
Scrollate 1x6-8

TAB"C" specializzazione presa

Curl 1x6-8
Hammer Curl 1x6-8
Curl inversi 1x6-8
Trattenuta di un bilanciere o manubrio spesso per 10-15 sec.
oppure stai appeso per 2 minuti circa ad una sbarra per trazioni.

1 sola seire, muoviti veloce tra i set.

Questo è tutto...ma non ti consiglio di farla per più di 6-10 settimane, per motivi di superallenamento e comunque variabilità!
In più la TAB"C" è di specializzazione, quindi avresti problemi dopo 6 settimane circa con il recupero, quindi DEVI eliminarla, se vuoi continuare a migliorare.
Un solo consiglio, non ingabbiarti in una frequenza fissa, e comunque 2 volte a settimana è meglio che 3 pe rl amaggior parte di voi!

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Armando

Grazie lo stesso Armando, anche se sai che la mia richiesta iniziale era diversa e l'avevo ben precisato (punti 1, 2 e 3 del primo messaggio) proprio per evitare le solite proposte tipo stacchi, parallele e scrollate Hise; in molti altri post avevo dichiarato l'impossibilità di effettuare determinati esercizi... la specializzazione per la presa non la capisco... forse.... è per cercare di farmi fare 3 sedute settimanali?
Perchè mi hai proposto qualcosa che sai benissimo (hai letto bene l'inizio del post?) io non avrei mai fatto? Non lo dico per fare inutile polemica ma per comunicarti quello che penso, vedo troppo spesso consigliare (e non mi riferisco solo a te) determinati esercizi, sempre gli stessi, come se nessuno possa "crescere" facendone altri. Il presupposto della mia richiesta d'aiuto era chiara: se qualcuno vuole darmi una mano lo faccia veramente e non proponendomi esercizi di sua iniziativa, non credo di aver preteso chissà che cosa; se infine non otterrò niente da quegli esercizi che HO SCELTO (qualsiasi sia il motivo) dovrò risponderne solo io. D'altra parte non pretendo di diventare un Coleman, quindi se i miei obbiettivi sono solo quelli di migliorare in QUEGLI esercizi perchè volete ostacolarmi? Scusa per lo sfogo....

***Gawain*** · 19-09-2001, 15:24:28

Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Originally posted by Deep
1) voglio utilizzare solo gli esercizi elencati;
2) effettuare 1 sola serie per esercizio;
3) eseguire 3 sessioni settimanali;

come è possibile ristrutturare la scheda (tenendo quindi conto che alcuni esercizi dovranno essere necessariamente ripetuti più di 1 volta a settimana) ?

Semplice

Utilizza una sola serie allenante (tranne il crunch), ma devi fare in modo che sia brutale.
Non saltare mai le serie di riscaldamento.
Prova ad eseguire il lento dopo le distensioni su panca piana

**Blaster** · 19-09-2001, 23:07:27

come già detto in altri post vecchi (prova a cercare) d aqualcuno tra cui il sottoscritto e Armandone, noi riteniamo che l'unico modo di allenarsi produttivamente più di 2 voilte a settimana è dedicare la terza seduta esclusivamente ad esercizi accessori. La pensiamo così e quindi è quello che consigliamo se qualcuno lo chiede, in tutta onesta se uno non si sente di consigliare altro come fa?
Comunque ci si può appassionare e lavorare duramente anche agli esercizi per la presa e le mani, per me è una delle cose più divertenti e poi è una delle dimostrazioni di forza più belle da fare con gli amici

Io sono riuscito ad aprire una bottiglia con una mano sola

Prova a vederla in quast'ottica e magari l'allenamento ti piacerà.

**Deep** · 20-09-2001, 09:24:18

Originally posted by Blaster
come già detto in altri post vecchi (prova a cercare) d aqualcuno tra cui il sottoscritto e Armandone, noi riteniamo che l'unico modo di allenarsi produttivamente più di 2 voilte a settimana è dedicare la terza seduta esclusivamente ad esercizi accessori. La pensiamo così e quindi è quello che consigliamo se qualcuno lo chiede, in tutta onesta se uno non si sente di consigliare altro come fa?
Comunque ci si può appassionare e lavorare duramente anche agli esercizi per la presa e le mani, per me è una delle cose più divertenti e poi è una delle dimostrazioni di forza più belle da fare con gli amici Io sono riuscito ad aprire una bottiglia con una mano sola Prova a vederla in quast'ottica e magari l'allenamento ti piacerà.

Ti ringrazio per la precisazione riguardo all'unico modo di allenarsi produttivamente, anche se non mi trova concorde (altrimenti il BB avrebbe trovato il metodo natural universale per crescere); dopotutto chi dice che per essere amici occorra pensarla allo stesso modo? Lo dimostra la divisione del forum in diverse sezioni; l'importante è che se ne possa discutere tranquillamente rispettando il pensiero degli altri. Io rispetto molto di quello che dice Armando e ne condivido anche molte riflessioni (ripenso alle sue valutazioni nell'eseguire 1, 2 o 3 serie per esercizio, eterno dilemma) ma sono dell'idea che niente sia scolpito nella roccia se non è stato provato scientificamente o almeno sia stato provato da un campione significativo di persone e per diversi anni, ma per il BB sembra che l'unica cosa certa da fare sia provare, riprovare e riprovare

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Complimenti per la dimostrazione di forza.
Non riesco invece a capire perchè dici che l'allenamento mi piacerà vedendola in quel modo

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Nella vita si è già costretti a prendere delle decisioni non facili e ad avere esperienze non sempre positive, quindi ritengo di non fare una cosa errata se cerco gli esercizi che a me piacciano di più e che siano anche produttivi, se devo sforzarmi ad ogni sessione a fare qualcosa che non voglio il BB non diventa più un hobby, almeno per me, e, penso, per tutti quelli che lo amano ma sanno di non poter mai arrivare a livelli professionistici.... anche perchè qui andremmo a sbattere in altri argomenti "dopati"

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p.s. Mi sembra doveroso ricordare che avevo esplicitamente dichiarato di voler eseguire determinati esercizi, quindi, che Armando non me ne voglia, ma quando mi ha fatto tutt'altra proposta, sconvolgendo le mie richieste, ho pensato che mi portasse in giro, anche perchè era sufficiente che mi dicesse che non se la sentiva di aiutarmi perchè non faceva parte della sua forma mentis; perchè propormi qualcosa che lui sapeva benissimo non andarmi bene? Ritengo però che questa sezione non può proporre solo max 2 volte a settimana od ogni 4 o 5 giorni, altrimenti occorrerebbe precisare a chiunque voglia postare dei limiti ben precisi che il solo titolo di sezione (B&H) non può far comprendere, anche per evitare inutili perdite di tempo.

**Deep** · 20-09-2001, 14:32:10

Re: Re: x Armando, ErikZ, Gawain e.......

Originally posted by Gawain

Semplice
Utilizza una sola serie allenante (tranne il crunch), ma devi fare in modo che sia brutale.
Non saltare mai le serie di riscaldamento.
Prova ad eseguire il lento dopo le distensioni su panca piana

Potrebbe andare, anche se mi sembra limitata, da oggi voglio provare un mix che mi è venuto in mente, poi ti farò sapere. Comunque grazie come al solito per la tua disponibilità!