ve la consiglio vivamente

[naoto]

Se un giorno non ti senti di gestire un certo carico di lavoro o hai toppato la progressione o avuto una brutta giornata.

E se invece sto cercando di definirmi e devo stare a carne ed acqua?
Avrò un sacco di brutte giornate.

Non capisco come faccio a migliorare se mi alleno la metà.

Vabbè, qui stai scherzando, dai... allora facciamo che tendiamo alle 80 serie per sessione... marco neanche Nubret.
Solo a pensarci mi viene da ridere.

Ti faccio un esempio di quello che faccio adesso:

LUN e VEN
Squat 4x4#90'' + 4x8#60''
Panca 4x6#90'' + 4x10#60''
Trazioni 4x6@90'' + 4x10#60''

MER E SAB
Lento manubrio 4x6#60''
Rematore manubrio 4x6#60''
Push down singolo 4x6#60''
Curl manubrio 4x6#60''
Abs + alazate laterali 4x12 #30-60''

MER E VEN SERA calcetto.

Premetto che sto ottenedo i migliori risultati della mia vita e che ho gia battuto i vecchi PR dopo 2 settimane di palestra grazie al lavoro fatto a casa in precedenza.
Come potrei passare in mono? Se non giocassi a calcetto a potrei anche fare la full 3xweek o alzare ancora il volume complessivo.

Marco che forma hanno questi risultati?

Non so, una foto, dati, volumi, insomma qualcosa che ci faccia rendere conto di quello di cui si parla.

[Marco pl]

SQUAT

Prima (poco profondo, bacino che ruota, ginocchia che vanno avanti in salita)

http://www.youtube.com/watch?v=o34fF_YQE18

Dopo (più profondo, bacino che non ruota, ginocchia che non vanno avanti, però potevo inclinare meno la schiena)

http://www.youtube.com/watch?v=cXztUSTjfeU

STACCO (non lo commento perchè la differenza è evidente)

Prima

http://www.youtube.com/watch?v=YlNYoWKGzww

Dopo

http://www.youtube.com/watch?v=Br4K0nTmo5s

[Manx]

Questi video vorrebbero confermare/dimostrare che i tuoi allenamenti ti portano a rimanere identico nel tempo? Una sorta di "Motore immobile" aristotelico?

[TheSandman]

marco ma tu che fai nella vita???
voglio dire vivi in una teca di vetro???
e oltre questo io credo che la semplicità di una scheda 3xweek in mono, tirando comunque alla morte, ti permette di fare il recupero corretto, senza inconvenienti, anche sul lungo periodo...
avevo trovato un forum dove tutti si allenavano in multifrequenza (è pure mooolto famoso, il rivale di questo...) a parte un paio, gli altri facevano tutti chiagnere....mi sa che 'sta multifrequenza sia un po troppo profetizzata, dal punto di vista dei risultati...

EDITO: sei tu quello in video??? senza offesa, ma allora che progressi continui a millantare???

[Manx]

marco ma tu che fai nella vita???
voglio dire vivi in una teca di vetro???
e oltre questo io credo che la semplicità di una scheda 3xweek in mono, tirando comunque alla morte, ti permette di fare il recupero corretto, senza inconvenienti, anche sul lungo periodo...
avevo trovato un forum dove tutti si allenavano in multifrequenza (è pure mooolto famoso, il rivale di questo...) a parte un paio, gli altri facevano tutti chiagnere....mi sa che 'sta multifrequenza sia un po troppo profetizzata, dal punto di vista dei risultati...

Pensa che lui afferma il contrario e dice che "frequentiamo ambienti diversi"

Secondo me marcopl si allena nell'iperuranio.

Si sandman, è lui.

[Marco pl]

E se invece sto cercando di definirmi e devo stare a carne ed acqua?
Avrò un sacco di brutte giornate.



Vabbè, qui stai scherzando, dai... allora facciamo che tendiamo alle 80 serie per sessione... marco neanche Nubret.
Solo a pensarci mi viene da ridere.



Marco che forma hanno questi risultati?

Non so, una foto, dati, volumi, insomma qualcosa che ci faccia rendere conto di quello di cui si parla.

Foto non ne posto per un semplice motivo: la volta che lo farò dovro essere impressivo, almeno hp. Essendo si bw, anche ad hp sarei secco, ora sto a -3.

I video li hai visti.
Cmq in questi giorni, senza fare ne panca ne squat ne stacco per 5 mesi (ma fancedo altro) ho testato panca e squat esercizi e ho hatto 105 di panca e 110 di squat (120 li avevo, ma non li ho provati perchè erano due giorni che avevo dolore alla bassa schiena causa condizionatore). Ho 25kg di curl manubrio x 6 rip, 42kg di rematore manubrio x 6 rip, faccio una decina di trazioni, 60kgx4 di lento anche se fatti male, 75kg di girata dalle ginocchia fatta malissimo, 35kg di snach manubrio.

[Marco pl]

Questi video vorrebbero confermare/dimostrare che i tuoi allenamenti ti portano a rimanere identico nel tempo? Una sorta di "Motore immobile" aristotelico?

Sai benissimo che per cambiare la tecnica di esecuzione ci vogliono mesi. E poi come ho gia detto infinite volte ho avuto problemi che mi hanno allontanto dalla palestra tra settembre e dicembre, fino ad allontanermene del tutto.

[TheSandman]

la volta che lo farò dovro essere impressivo,

mi sa che non le vedrò mai...

Ho 25kg di curl manubrio x 6 rip, 42kg di rematore manubrio x 6 rip, faccio una decina di trazioni, 60kgx4 di lento anche se fatti male, 75kg di girata dalle ginocchia fatta malissimo, 35kg di snach manubrio.

io in meno di due anni di allenamento in mono questi risultati li ho stracciati...peccato che non mi possa allenare ora, ma a settembre appena ricomincio aprirò un diario in questo forum e ti posterò i video...non sono certo un fenomeno, anzi, sono vicinissimo a essere una schiappa, il fatto che tu mi stia dietro nonostante dica che hai trovato l'acqua dei miracoli, questo mi da proprio da fare..

[Marco pl]

Quanto pesi?

[Manx]

42 kg di rematore x 6 rip "pulite" (4x6) le faccio io e mi cago addosso. E ho 190 di stacco e 160 di Squat, forse 170 (dico forse perchè quando ho fatto il massimale ero solo e i 160 sono venuti su "facile", ma non me la sentivo di tentare i 170 da solo).

Ah dimenticavo, io sono una schiappa sotto-allenata, perö le mie foto ci sono, cosi' i miei carichi (allineati al fisico) e i miei wo, e tutto il resto.

p.s. marco lassa perde il discorso del "quanto pesi": siamo bber (noi) non pl in cerca della massima prestazione. Ricordalo.

[Marco pl]

Se parliamo di carichi sollevati il peso corporeo conta.
Così come se si parla di peso corporeo o di misure conta la bf.

Il rematore è a cedimento e non mi cago sotto. Ho fatto solo quello per 5 mesi non potendo fare trazioni e sono passato da 24 a 42kg.

[gyziano]

@naoto





La classica periodizzazione prevede forza, massa e definizione. Forza e massa possono essere allenate nello stesso ciclo senza problemi. Il ciclo di forza-massa deve mirare a carichi di lavoro (volume di allenamento e carico sollevato) sempre maggiori sul medio-lungo periodo. Quindi non si può andare a caso passando da periodi in multi a periodi in mono, perchè se reggi la multi la mono è sottoallenante, quindi fai un passo indietro notevole. Scarichi allenamenti leggeri permettono invece di recuperare dissipando la fatica, sono quindi fondamentali a vanno programmati e inseriti al momento giusto.


.

No Marco, qua ti sbagli. Si può passare in mono e tenere lo stesso volume della multi (anche di più se si vuole) e non è sottoallenante. Le variabili in un allenamento sono tante. La multi mi piace, l'ho provata (lo sai), ma francamente non riesco a reggere una cosa come quella proposta, anche solo per il tempo impiegato a scaldare tutti i distretti x portarli all'80%. Fare squat e poi schiena (fatto x mesi) mi ha sfinito. Molto meglio lo stesso volume ed intensità solo in una sessione x le gambe, affronto meglio gli altro wo.

p.s. secondo me squat + stacchi è fattibilissimo, difatti io prediligo gli stacchi x le gambe, ma è un mio parere.

[Manx]

Se parliamo di carichi sollevati il peso corporeo conta.
Così come se si parla di peso corporeo o di misure conta la bf.

Il rematore è a cedimento e non mi cago sotto. Ho fatto solo quello per 5 mesi non potendo fare trazioni e sono passato da 24 a 42kg.

Sti' gran cazzi. Allora da domani faccio x 5 mesi solo panca piana e arrivo a 150.
Ma che ci parlo a fare con te... bah.

[Marco pl]

Ma se reggo 24 set di esercizi pesanti (il buffer e poco) e li recupero in 2 giorni, come faccio a ad aspettare una settimana tra un allenamento e l'altro per lo stesso gruppo?
Anche se facessi 16-20 set per i gruppi grandi, li recupererei cmq in meno di una settimana.

[Marco pl]

Sti' gran cazzi. Allora da domani faccio x 5 mesi solo panca piana e arrivo a 150.
Ma che ci parlo a fare con te... bah.

Be mi sono allenato a casa per 5 mesi, che altro potevo fare per la schiena?