ve la consiglio vivamente

[Manx]

é vero che li fanno anche i pro ma lo sai che li fanno solamente pre-gara cioè a 3-4 mesi dalla gara stessa?

sai cosa fanno invece off-season quando il loro unico scopo é la masssa e non il pompaggio?
buttano via tutti gli es. di isolamento e fanno solo quelli base

Se lo dici tu. In ogni caso non fanno una split male organizzata come la tua.

Cmq... postaci una foto... sono proprio curioso. Secondo me dovresti gareggiare, saresti sicuramente uno dei migliori tra quelli che gareggiano qui su BW.

[MOSTMUSCULAR 85]

Most, non è questione di solo pump... è questione di specializzazione, stimoli diversi, angolazioni diverse, punti di attacco, dettagli, sono queste cose che rende completo un BBER... certo la massa si fa con gli esercizi base, nessuno lo mette in dubbio, ma la cosa di definire esercizietti un french press o curl bilanciere mi fa incazzare.

Infatti io avrei corretto quella frase "se vuoi la MASSA devi utilizzare solo es.base buttando via tutti gli esercizi di isolamento" esercizi di isolamento,da diverse angolazioni servono (o x lo meno a me sono serviti nn poco nello sviluppo muscolare).Sono anke io daccordo con te,gli esercizi base ci devono essere,ovvio ma esercizi cme curl,french ma anke curl ai cavi alti (classico esercizio da pump) a mio avviso sono esercizi molto importanti da nn sottovalutare,nn sono da eliminare o da definire esercizietti,xkè di certo nn lo sono

[MOSTMUSCULAR 85]

é vero che li fanno anche i pro ma lo sai che li fanno solamente pre-gara cioè a 3-4 mesi dalla gara stessa?

sai cosa fanno invece off-season quando il loro unico scopo é la masssa e non il pompaggio?
buttano via tutti gli es. di isolamento e fanno solo quelli base

Nn so se tu abbia mai visto un esempio di skeda ke seguiva Arnold off-season....

[Manx]

Nn so se tu abbia mai visto un esempio di skeda ke seguiva Arnold off-season....

io me lo ricordo ammazzarsi di crossover ai cavi e altri "esercizietti"

p.s. columbo faceva 7x10 di french press... esercizietto

[MOSTMUSCULAR 85]

io me lo ricordo ammazzarsi di crossover ai cavi e altri "esercizietti"

p.s. columbo faceva 7x10 di french press... esercizietto

Esatto:croci,spinte in basso,alzate laterali,leg-extension,donkey raise,alzate laterali sdraiati su un fianco.... tutti esercizi ke Arnold faceva quando si allenava.

[Deadlift]

ma non ruoti gli esercizi? inizi sempre con gli stessi e con quelle percentuali? cacchio il russo a confronto è una passeggiata

[Manx]

ma non ruoti gli esercizi? inizi sempre con gli stessi e con quelle percentuali? cacchio il russo a confronto è una passeggiata

e a giudicare dai risultati che ha raggiunto con il suo metodo, direi che il ciclo russo è oramai vetusto e poco performante

[Deadlift]

e a giudicare dai risultati che ha raggiunto con il suo metodo, direi che il ciclo russo è oramai vetusto e poco performante

in effetti

[Cueza_89]

insomma ste foto ce le metti ??

[Manx]

insomma ste foto ce le metti ??

dubito

[pupazzomatto]

ultimamente ho seguito questa scheduzza per circa 7 settimane:

3xweek lun/ merc/ ven

squat 5x5 2'r.
stacco 5x5 2'r.
rematore 5x5 2'r.
panca 5x5 2'r.
lento 5x5 2'r.

ecco se tieni un buffer di 3 alzate in ogni esercizio allora si può fare


che dire: sto ottenendo risultati strabilianti; é un bel mattone di roba ma se ve la sentite ve la consiglio di provarla grazie marcopl

.

[Tarantino]

ma é chiaro che non si può andare sempre avanti con la massa... ogni 6/8 settimane ho inserito brevi cicli di forza di 2/3 settimane per superare gli stalli con carichi al 90-95% del max

Scusami, ma inserisci cicli di forza?

E questo come lo chiami?

Fai solo fondamentali, e x giunta più volte a settimana...x me è molto improntato sulla forza!

Poi considera che x lo sviluppo della forza, è necessario un avanzamento tipo:4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm, ed è cmq un tipo di avanzamento, su tanti esistenti.

Arrivare a dare il 95% delle proprie possibilità, nn dà forza, ne la sviluppa.

Cmq, un consiglio da amico...studia bene quali sono le fasi del wo, e sopratutto, nn badare alla "scheda", ma crea un programma...solo cosi otterrai qualcosa di significativo!

[Deadlift]

io credo che un lavoro del genere, e per di più per 7 settimane, lo si può reggere con buffer alto, sennò sarebbe troppo. credo.

[Tarantino]

io credo che un lavoro del genere, e per di più per 7 settimane, lo si può reggere con buffer alto, sennò sarebbe troppo. credo.

Rimane cmq un lavoro inutile, sotto qualsiasi punto di vista...quel programma, strutturato così, nn ha senso.

Poi è il mio parere...ognuno è libero di sperimentare e fare ciò che crede...

[Deadlift]

Rimane cmq un lavoro inutile, sotto qualsiasi punto di vista...quel programma, strutturato così, nn ha senso.

Poi è il mio parere...ognuno è libero di sperimentare e fare ciò che crede...

più che altro tenendo anche la stessa sequenza di esercizi nei vari giorni, alcuni gruppi muscolari potrebbero avere degli stimoli inferiori a quelli che avrebbero se la scheda fosse strutturata in altro modo.
questo concetto credo l'abbia anche detto whitetyson