secondo voi mi smonto i muscoli cosi???

[zana41]

ciao a tutti
da 13 anni faccio questo sport e quest'anno ho scoperto che mi piace la bici da corsa...
cerco di prenderla con il contagocce perche so che è uno sport totalmente opposto al bodybuilding..
adesso sto facendo 3 allenamenti con i pesi alla settimana e una volta vado in bici solo che quando ci vado ci sto sulle 3 ore...
secondo voi è deleterio in questo modo??
o sarebbe meglio andarci 3 volte ma 40-50 min visto che sto sercando anche di definirmi un po??
grazie anticipatamente..

[Gaara]

seconda opzione....mangia adeguatamente e al massimosi si smonta il grasso.

[zana41]

mangia adeguatamente...
secondo voi dopo uno sforzo del genere i carbo vanno rimpiazzati subito??
cosa dovrei mangiare dopo 3 ore di bici??
considerate che come proteine sono abbastanza coperto sto sui 180g al giorno pesanto 77kg

[Silver85]

Guarda, io vado in palestra (2 wo) e faccio MTB 2-3 volte a settimana.
In palestra ci vado + che altro x compensare gli arti superiori dato che alle gambe ci pensano le salite pedalate!
Ad esempio la settimana scorsa ho fatto:

Lunedì: Palestra (2 ore)
Martedì: MTB (2,30 ore)
Mercoledì: MTB (2,30 ore)
Giovedì: Palestra (1.30 ore)
Sabato: MTB (6 ore)

Lo sviluppo muscolare di sicuro è un po' rallentato ma non ti preoccupare che se la alimentazione e gli allenamenti sono corretti avrai dei risultati!

P.s. A 13 anni non è un po' presto per andare a fare pesi?!

[kickboxer_87]

è da 13 anni che lo pratica

[Silver85]

Scusate ho letto male io...
Pardon!

[Gaara]

mangia adeguatamente...
secondo voi dopo uno sforzo del genere i carbo vanno rimpiazzati subito??
cosa dovrei mangiare dopo 3 ore di bici??
considerate che come proteine sono abbastanza coperto sto sui 180g al giorno pesanto 77kg

io ti ho consigliato di non fare 3 ore di seguito ma dividere le sedute....

le pro è meglio se le tieni altine 3 gr per kilo massa magra e una bella quota di carboidrati sia prima che dopo la pedalata...

quindi subito dopo whey+gallette e miele ad esempio

meglio se integri con bcaa e glutamina...