POSTURA e GIRO VITA

[sonovenuto]

La priorita'da affrontare in questo inizio di anno in palestra e':
1) cercare di correggere la postura. Tendo a stare curvo e non dritto con la schiena. Il guaio e'che sto troppo al computer per lavoro.
2) diminuire il giro vita (rotolini e maniglie)
COSA MI CONSIGLIATE PER AGGREDIRE IL NEMICO?
Ciao Alf

[Gawain]

1) Sull'ultimo bollettino della forza e fitness, puoi trovare un articolo che riguarda la postura.
Nella sezione Hardgainer c'è un post in cui si vuole approfondire l'argomento. Io ti consiglierei la Tirata Rader, il reverse-fly ed il pullover respiratorio. Anche l'esercizio yoga del Vacuum è un'ottimo metodo per "alzare" la cassa toracica e migliorare la postura.

2) Dieta controllata, attività coi pesi e un po' d'aerobica

[sonovenuto]

Quale bollettino ?

A quale bolettino della forza e fitness ti riferisci Gawain?
Sezione Hardgainer
E poi mi spieghi gli esercizi compreso il Vacuum?
CIAO ALF

[Gawain]

A quale bolettino della forza e fitness ti riferisci Gawain?

Quello di Armando

Sezione Hardgainer

http://www.bodyweb.it/vbullettin/forumdisplay.php?s=&forumid=24

E poi mi spieghi gli esercizi compreso il Vacuum?

Tirata Rader

Mettiti di fronte ad un palo o ad una sbarra verticale, alla distanza di un braccio. La larghezza dei piedi dovrebbe essere quella delle spalle. Tieni le braccia dritte, fai un respiro profondo e contemporaneamente tira in basso e all'interno con le braccia senza contrarre gli addominali. Tira più forte che puoi.

Pullover Respiratorio
Come il pullover convenzionale (inspira al massimo nella discesa), ma con un piccolo peso (dai 4 agli 8 Kg) con le bracia tese. Eseguilo immediatamente un esercizio che ti crea affanno (squat, stacco, ecc.)

Vacuum
Mettiti sefuto in una posizione comoda. Espira completamente l'aria dai polmoni. Una volta espulsa, trattieni il respiro e imita un'inspirazione, ma senza inspirare. Non inarcarti indietro in tale attività.

[Gawain]

Reverse-fly