Scheda di mia invenzione!!!

[lou ferrigno]

LUNEDI

Petto
Panca piana bil 4x8+4
Panca inclinata manubri 4x6+4
Croci su piana 3x10
Flessioni 2x10
Bicipiti
Curl Bil EZ 4x8
Curl manubri seduto alternato 4x8+4
curl martello in piedi 2x10

MERCOLEDI

Spalle
LEnto avanti 4x8+6
Spinte in alto manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
(eventuali esercizi per cuffia rotatori)
tirate al mento 3x12
Addominali
Sit-up 3x max sovraccarico
Crunch obliqui 3x max


VENERDI

Dorso
LAt indietro 4x8+4
Pull over bilanciere3x8
Lat avanti4x6/8
Rematore manubrio 3x8/10
Tricipiti
French press bilanciere 4x8
Spinte in basso al cavo 4x8+6
Kick back manubrio 2x12

MODIFICATE E VE NE SARO' GRATO (gambe faccio solo corsa nn posso allenarle ho dolori alle ginocchia)
(1,82 x 72 kg 18 anni mi alleno da 2 anni 10% bf)

[Duncan]

nn riesco a capire...cosa sn quei 4x8+6?

[Tarantino]

Il dorso nn va bene, la lat sostituiscila con le trazioni, e organizza il wo x obiettivi...cioè, se stai facendo trazioni e rematori manubrio, continua a lavorare sull'ampiezza, poi ilprox wo ci lavori sullo spessore...cosi confondi troppa roba.

Dopo il lento avanti, nn metterei le spinte manubrio...nn servirebbe a molto...

Le flessioni, nel wo x il petto a che ti servono? Pump?

Mettici il dip che è meglio!

Altrs cosetta: il bil ez, sposta il lavoro all'esterno, quindi l'hammer nn è molto utile...se proprio vuoi fare 3 esertcizi, mettici un concentrato, almeno alzi il picco del bicipite.

[Manx]

Ferrigno, ma lo fai appositamente . Ma ***** hai un 3d in allenamento, ne hai aperto un altro ancora in allenamento e te l'ho chiuso dicendo di postare solo in quello. Ora chiudo qui e ti cartellino, dai.... posta la scheda nell'altro 3d.