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    #1

    help cambio scheda plz

    raga devo cambiare scheda x massa.... qsta è quella ke sto a fa:

    A
    squat: 5x3@5rm 90"
    panca: 5x5@8rm 90"
    rematore: 5x5@8rm 90"
    curl: 3x8@10rm 75"
    calf: 3x20

    B


    stacco: 5x3 90"
    military: 5x5 90
    trazioni: 5x5 90"
    french: 3x8 75"
    crunch: 3x20



    grassie!!
    Tag: Nessuno
    #2
    uff....ki mi da na mano???

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      #3
      potresti modificarla cosi', sempre in schema ABA BAB, 3 volte a settimana, aggiungendo dei complementari che non fanno mai male:



      A
      squat : 5x5 120"
      p.piana: 5x5 120"
      lento\military: 4x8-10 90"
      French press: 3x8-10@12rm 90"
      Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
      Push down: 2x12 60”
      Calf: 3x20 60”

      B
      Stacco: 5x5 120"
      Trazioni prone/supine: 5x5 120"
      Rematore bil: 4x6 90”
      Curl bil: 3x8 75”
      Leg curl: 2x12\15 60”
      Curl manubri: 2x12 60”
      Abs: 3x20 60”

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        ook grazie mille manx....sempre il migliore ;-P
        senti un po' x gli addominali potrei far qualcosa??

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          #5
          si certo, fai crunch vari 1 volta a settimana, max 2: 7-8 serie x 15-20 rip.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            cioè faccio 2 eesercizi e x ogni es faccio 7 - 8 serie?? o entrambi in totale 7 8 serie???

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              #7
              in totale non superare le 8-10 serie, ok? fai 2-3 esercizi. quelli che vuoi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                io varierei l'ordine degli ex...

                farei

                A
                squat : 5x5 120"
                p.piana: 5x5 120"
                lento\military: 4x8-10 90"
                Panca inclinata 30°: 2x10-12 60”
                French press: 3x8-10@12rm 90"
                Push down: 2x12 60”
                Calf: 3x20 60”

                B
                Stacco: 5x5 120"
                Trazioni prone/supine: 5x5 120"
                Rematore bil: 4x6 90”
                Leg curl: 2x12\15 60”
                Curl bil: 3x8 75”
                Curl manubri: 2x12 60”
                Abs: 3x20 60”
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  hai ragione, mi sa che ho sbagliato l'ordine degli esercizi ricopiando la scheda

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    hai ragione, mi sa che ho sbagliato l'ordine degli esercizi ricopiando la scheda
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      #11
                      grassie millle raga x l interessamento

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                        #12
                        Originariamente Scritto da keanu86 Visualizza Messaggio
                        grassie millle raga x l interessamento
                        prego!
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          uff ora devo andare via per lavoro per tt agosto fuori....nn vorrei perdere tt la palestra ke ho fatto fino ad adesso....se facessi qualke piegamento ogni tanto???
                          uffa

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                            #14
                            con qualche piegamento fai poco

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              già....xò starò fuori casa tt agosto....ke posso farci...

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                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
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