alto volume

[mikkou]

salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
sicuramente a molti sembrerà esagerato...

[Manx]

Per le gambe, muscoli grandi, quanto fai? meno o piü di 24 serie?

Anche io tendo all'alto volume, ma non si possono certo usare carichi mozzarella per costruire muscoli.

[mikkou]

pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
cmq mantengo anke una buona intensità...

[Manx]

pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
cmq mantengo anke una buona intensità...

32 serie x le zampe?

e io pensavo di essere l'unico o quasi che faceva alto volume qui dentro

mi posti una tua scheda tipo, son curioso. Se ti va metti anche i carichi, grazie. Quanto dura un tuo allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
cmq mantengo anke una buona intensità...

Cioè 16 serie per i femorali vuol dire ke mettendo 4 serie a esercizio tu fai 4 esercizi solo per i fem.....

[fg73]

salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
sicuramente a molti sembrerà esagerato...

ORRORE!!! vade retro satana!!

[alex87alex]

ORRORE!!! vade retro satana!!

sporco biiologo

[MOSTMUSCULAR 85]

mikkou,quando puoi posta la skeda ke sono veramente curioso di vedere cme ti alleni

[mikkou]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

[MOSTMUSCULAR 85]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

Mannaggia quanta roba. Sì sì,in quanto a volume mi batti proprio,raramente sono arrivato a fare 5 esercizi x i bic. Per i quad mi pare ke in proporzione rispetto agli altri distretti muscolari faccia poco,squat e leg press un giorno e leg-ext un altro

[pupazzomatto]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

mi fa paura.ma riesci a recuperare poi?

[mikkou]

per i quadri uso molto le serie discendenti,squat e pressa li faccio a parte proprio x dare il max in qst 2 eserizi...

[mikkou]

si,recupero benissimo..ti devi figurare ke ho usato qst skeda anke nl periodo pregara..

[Manx]

scusa ma tu fai 120 di panca x tutte quelle serie e rep e solo 70 kg di rematore e 100 di squat.... qui qualcosa non torna

[Tarantino]

scusa ma tu fai 120 di panca x tutte quelle serie e rep e solo 70 kg di rematore e 100 di squat.... qui qualcosa non torna

In effetti è strano...