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salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
sicuramente a molti sembrerà esagerato...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
sicuramente a molti sembrerà esagerato...
i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente
1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax
2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax
3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10
4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax
per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190
i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente
1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
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2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax
3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10
4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
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per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190
Mannaggia quanta roba. Sì sì,in quanto a volume mi batti proprio,raramente sono arrivato a fare 5 esercizi x i bic. Per i quad mi pare ke in proporzione rispetto agli altri distretti muscolari faccia poco,squat e leg press un giorno e leg-ext un altro
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
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quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
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tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
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quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
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polpacci
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spalle
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panca 120
squat 100
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rematore 70
leg press 190
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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