alto volume

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  • mikkou
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2008
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    • siracusa
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    alto volume

    salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
    io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
    sicuramente a molti sembrerà esagerato...
    sigpic
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Per le gambe, muscoli grandi, quanto fai? meno o piü di 24 serie?

    Anche io tendo all'alto volume, ma non si possono certo usare carichi mozzarella per costruire muscoli.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • mikkou
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2008
      • 444
      • 22
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      • siracusa
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      #3
      pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
      cmq mantengo anke una buona intensità...
      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
        pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
        cmq mantengo anke una buona intensità...
        32 serie x le zampe?

        e io pensavo di essere l'unico o quasi che faceva alto volume qui dentro

        mi posti una tua scheda tipo, son curioso. Se ti va metti anche i carichi, grazie. Quanto dura un tuo allenamento?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
          • Apr 2007
          • 24267
          • 757
          • 1,279
          • Gold's Gym (California)
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          #5
          Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
          pettorali e dorsali + d 24,gambe + d 16 per i quadri +d 16 per i femorali...
          cmq mantengo anke una buona intensità...
          Cioè 16 serie per i femorali vuol dire ke mettendo 4 serie a esercizio tu fai 4 esercizi solo per i fem.....
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • fg73
            Inattivo
            • Mar 2008
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            • Sotto il Vesuvio (è spento)
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            #6
            Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
            salve a tutti.ke ne pensate dell'allenamento ad alto volume??
            io eseguo un minimo d 24 serie per i gruppi grandi(eccetto per le gambe)e un minimo d 15 serie per i gruppi piccoli..
            sicuramente a molti sembrerà esagerato...


            ORRORE!!! vade retro satana!!

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            • alex87alex
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2006
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              • Marche, prov di Macerata
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              #7
              Originariamente Scritto da fg73 Visualizza Messaggio
              ORRORE!!! vade retro satana!!


              sporco biiologo
              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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              • MOSTMUSCULAR 85
                Can't be touched
                • Apr 2007
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                • Gold's Gym (California)
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                #8
                mikkou,quando puoi posta la skeda ke sono veramente curioso di vedere cme ti alleni
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                • mikkou
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2008
                  • 444
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                  • siracusa
                  • Send PM

                  #9
                  i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
                  la mia skeda è la seguente

                  1° giorno pettorali
                  distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
                  distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
                  croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
                  pek dek 4x12-10-8-6
                  dip parallele 4xmax
                  cross over ai cavi 4xmax

                  2°giorno quadricipiti+braccia
                  quadricipiti
                  leg press 5x15-12-10-8-6
                  squat 4x12-10-8-6
                  bicipiti
                  curl in piedi manubri 3x12-10-8
                  curl p.scott manubri 3x12-10-8
                  curl d concentrazione 3x12-10-8
                  curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
                  cul bilanciere 3xmax
                  tricipiti
                  spinte in basso 3x15-12-10
                  french press al cavo 3x10-8-6
                  distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
                  spinte all'indietro 3x12-10-8
                  spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

                  3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
                  quadricipiti
                  leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
                  femorali
                  leg curl sdraiato 3x12-10-8
                  leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
                  mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
                  polpacci
                  donkey 3xmax
                  spalle
                  alzate laterali seduto 3x15-12-10
                  alzate laterali mkkina 3x10-8-6
                  distensioni manubri 3x10-8-6
                  distensioni alla makkina 3x12
                  alzate a 90° 3x12-10-8
                  croci inverse alla makkina 3x15-12-10

                  4° giorno dorsali
                  trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
                  lat machine avanti 4x12-10-8-6
                  lat machine dietro 3x12-10-8
                  rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
                  rematore alla makkina 4xmax
                  pulley basso 4x12-10-8-6
                  trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

                  per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
                  panca 120
                  squat 100
                  mezzi stacchi alla rumena 116
                  rematore 70
                  leg press 190
                  sigpic

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                  • MOSTMUSCULAR 85
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                    i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
                    la mia skeda è la seguente

                    1° giorno pettorali
                    distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
                    distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
                    croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
                    pek dek 4x12-10-8-6
                    dip parallele 4xmax
                    cross over ai cavi 4xmax

                    2°giorno quadricipiti+braccia
                    quadricipiti
                    leg press 5x15-12-10-8-6
                    squat 4x12-10-8-6
                    bicipiti
                    curl in piedi manubri 3x12-10-8
                    curl p.scott manubri 3x12-10-8
                    curl d concentrazione 3x12-10-8
                    curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
                    cul bilanciere 3xmax
                    tricipiti
                    spinte in basso 3x15-12-10
                    french press al cavo 3x10-8-6
                    distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
                    spinte all'indietro 3x12-10-8
                    spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

                    3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
                    quadricipiti
                    leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
                    femorali
                    leg curl sdraiato 3x12-10-8
                    leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
                    mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
                    polpacci
                    donkey 3xmax
                    spalle
                    alzate laterali seduto 3x15-12-10
                    alzate laterali mkkina 3x10-8-6
                    distensioni manubri 3x10-8-6
                    distensioni alla makkina 3x12
                    alzate a 90° 3x12-10-8
                    croci inverse alla makkina 3x15-12-10

                    4° giorno dorsali
                    trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
                    lat machine avanti 4x12-10-8-6
                    lat machine dietro 3x12-10-8
                    rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
                    rematore alla makkina 4xmax
                    pulley basso 4x12-10-8-6
                    trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

                    per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
                    panca 120
                    squat 100
                    mezzi stacchi alla rumena 116
                    rematore 70
                    leg press 190
                    Mannaggia quanta roba. Sì sì,in quanto a volume mi batti proprio,raramente sono arrivato a fare 5 esercizi x i bic. Per i quad mi pare ke in proporzione rispetto agli altri distretti muscolari faccia poco,squat e leg press un giorno e leg-ext un altro
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    • pupazzomatto
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                      i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
                      la mia skeda è la seguente

                      1° giorno pettorali
                      distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
                      distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
                      croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
                      pek dek 4x12-10-8-6
                      dip parallele 4xmax
                      cross over ai cavi 4xmax

                      2°giorno quadricipiti+braccia
                      quadricipiti
                      leg press 5x15-12-10-8-6
                      squat 4x12-10-8-6
                      bicipiti
                      curl in piedi manubri 3x12-10-8
                      curl p.scott manubri 3x12-10-8
                      curl d concentrazione 3x12-10-8
                      curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
                      cul bilanciere 3xmax
                      tricipiti
                      spinte in basso 3x15-12-10
                      french press al cavo 3x10-8-6
                      distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
                      spinte all'indietro 3x12-10-8
                      spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

                      3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
                      quadricipiti
                      leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
                      femorali
                      leg curl sdraiato 3x12-10-8
                      leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
                      mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
                      polpacci
                      donkey 3xmax
                      spalle
                      alzate laterali seduto 3x15-12-10
                      alzate laterali mkkina 3x10-8-6
                      distensioni manubri 3x10-8-6
                      distensioni alla makkina 3x12
                      alzate a 90° 3x12-10-8
                      croci inverse alla makkina 3x15-12-10

                      4° giorno dorsali
                      trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
                      lat machine avanti 4x12-10-8-6
                      lat machine dietro 3x12-10-8
                      rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
                      rematore alla makkina 4xmax
                      pulley basso 4x12-10-8-6
                      trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

                      per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
                      panca 120
                      squat 100
                      mezzi stacchi alla rumena 116
                      rematore 70
                      leg press 190
                      mi fa paura.ma riesci a recuperare poi?

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                      • mikkou
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                        • siracusa
                        • Send PM

                        #12
                        per i quadri uso molto le serie discendenti,squat e pressa li faccio a parte proprio x dare il max in qst 2 eserizi...
                        sigpic

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                        • mikkou
                          Bodyweb Advanced
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                          • siracusa
                          • Send PM

                          #13
                          si,recupero benissimo..ti devi figurare ke ho usato qst skeda anke nl periodo pregara..
                          sigpic

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            scusa ma tu fai 120 di panca x tutte quelle serie e rep e solo 70 kg di rematore e 100 di squat.... qui qualcosa non torna

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Tarantino
                              Bodyweb Member
                              • Jun 2008
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                              • 8
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              scusa ma tu fai 120 di panca x tutte quelle serie e rep e solo 70 kg di rematore e 100 di squat.... qui qualcosa non torna
                              In effetti è strano...

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