alto volume

[mikkou]

nn so ke dire,tengo a precisare ke nn prendo in giro nessuno qll ke ho postato è tutto vero.

[Manx]

in realtà alla smitch machine caricheresti di piu
indi libero faresti ancora meno

almeno 15-20 kg. lo squat fallo libero.

cmq la scheda non mi piace x niente e il volume è effettivamente esagerato. Se fai qualcosa di meno voluminoso, visto che ti alleni da sempre cosi', miglioresti sicuramente, il fisico rimarrebbe shokkato dallo stimolo nuovo.

Cmq bella forma, mi dai qualche dato fisico? sei piccolo di stazza sembra.

[fg73]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

....sembra lo svolgimento di un tema impossibile leggere tutti gli esercizi che fai.....comunque come ti dicevano Manx e gli altri dovresti al più presto calare drasticamente il numero degli esercizi e serie..persino gli amanti dell'alto volume ti diono che è troppo.....o sei un fottutissimo mostro genetico che recupera mostruosamente e te lo auguro (se lo sei fai quello ke kaio vuoi!) oppure vai in poco tempo in sovallenamento...ma anche sei sei un fottutissimo mostro genetico saresti sicuramente il doppio con allenamenti meno voluminosi...ciao!

[RAYBAN]

PICT0793.jpg (1.18 MB)

PICT0794.jpg (386.0 KB)

PICT0822.jpg (564.3 KB)
tranquillo,ho voluto spiegare ke nn sto dietro al primo ke capita.nn me la sn presa..cmq vposto i risultati,spero ke v piacciano e comprendiate la mia strategia...

bel fisico, ma credo che dovresti incrementare un po' le misure...xciò il tuo allenamento sinceramente mi sembra troppo voluminoso; anche mangiando tanto e bene e anche riposando molto la vedo dura recuperare...

[Manx]

....sembra lo svolgimento di un tema impossibile leggere tutti gli esercizi che fai.....comunque come ti dicevano Manx e gli altri dovresti al più presto calare drasticamente il numero degli esercizi e serie..persino gli amanti dell'alto volume ti diono che è troppo.....o sei un fottutissimo mostro genetico che recupera mostruosamente e te lo auguro (se lo sei fai quello ke kaio vuoi!) oppure vai in poco tempo in sovallenamento...ma anche sei sei un fottutissimo mostro genetico saresti sicuramente il doppio con allenamenti meno voluminosi...ciao!

cmq pur essendo piccolo di stazza ha un ottimo fisico... guarda le sue foto. Certo è ancora suscettibile di miglioramenti... ma mica male!

p.s. x una volta siamo d'accordo

[fg73]

cmq pur essendo piccolo di stazza ha un ottimo fisico... guarda le sue foto. Certo è ancora suscettibile di miglioramenti... ma mica male!

p.s. x una volta siamo d'accordo

si sta bene infatti secondo me dovrebbe diminuire il volume e aumentare i "volumi"......lo vedo ben definito ma potrebbe essere più "massoso"......comunque non è la prima volta che siamo d'accordo è già successo 2-3 volte e il fatto mi preoccupa....sarà uno sbalzo evolutivo temporale improvviso che porta gli allenamenti brevi ad avvicinarsi a quelli voluminosi e viceversa....comunque dalla risposta dovresti ormai aver capito che ora ho 2-3 obiettivi che non ci azzeccano una mazza con il post...andare in ferie..vedere il mare...mettere su ancora un po di muscoli..continuare a sc..... e fare istallare il condizionatore a casa...quindi passo e chiudo

[Dan Master's]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

ciao!Per curiosità, da quanto ti alleni e come gestisci cardio e dieta sotto gara?

[mikkou]

mi alleno su x giu' da 3 anni..
sono alto 173,peso pregara 65,in massa 72...
gentilmente manx dato ke anke tu t alleni ad alto volume miglioreresti la mia??
oppure dovrei cambiare proprio allenamento??

[Manx]

mi alleno su x giu' da 3 anni..
sono alto 173,peso pregara 65,in massa 72...
gentilmente manx dato ke anke tu t alleni ad alto volume miglioreresti la mia??
oppure dovrei cambiare proprio allenamento??

beh, in confronto al tuo programma il mio è basso volume

io farei un classico wo su 4 giornate, divisione come vuoi, senza troppi esercizi, inserendo anche SS o JS. Se ti va + tardi ti abbozzo qualcosa, me niente di lontanemente paragonabile alla tua roba

x esempio, hai mai lavorato con i muscoli antagonisti? Del tipo fare sessioni petto-dorso?

[mikkou]

no petto-skiena mai provato..

[Manx]

un esempio, da modificare e/o perfezionare ovviamente:

Lunedi: petto-dorso-delt post.

panca piana in JS con rematore bilanc 4x6 1.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x10 1.5
Parallele 4xmax 1.5
pulley basso 4x10 1.5
croci su piana/inclinata in SS con alz. a 90 3x12 2.00

Martedi: zampe-calf- addome

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.5

Leg ext 3x10-12 1.00

Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 3x12 1.00

Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle

trazioni prone/supine 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
alzate frontali 3x10 1.00

alz. laterali 3x12 1.00
scrollate manubri 4x15 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome

stacco da terra 4x6 in tensione continua / 4-5x3 2.00
Curl in piedi bilanciere 3x8 1.5

curl manubri su panca a 70 gr 3x12 1.0

curl cavo 2x12 45"

French press 4x6 1.5
Push down 3x12 1.00
Kick back 2x12 45"

crunch vari 7-8x15-20

[mikkou]

grazie 1000..da dmn si prova

[Manx]

si puö modificare ovviamente

[DORian_fAke]

i miei wo durano dai 75 ai 100 minuti..
la mia skeda è la seguente

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax

3°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10

4° giorno dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3x12-10-8
rematore bilanciere 3 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 4xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax

per qnt riguarda i cariki ultime serie alcuni esercizi
panca 120
squat 100
mezzi stacchi alla rumena 116
rematore 70
leg press 190

[mikkou]

ahah ke ridere...x qnt inutile possa essere x te x me nn è da buttare..