dormire tanto

***max_power*** · 18-09-2001, 19:25:40

Re: dormire tanto

Originally posted by TCompressor
Ho recentemente letto che per ottenere un accrescimento muscolare ottimale bisogna dormire molto, in poche parole più dormi più cresci. Cosa mi sapete dire a riguardo?

Che è vero. Devi fare almeno 8 ore di sonno di qualità sennò non dai possibilità al corpo di recuperare dallo stress dell'allenamento. Se poi dormi ancora di più tutto di guadagnato.

max_power

**andrea hide** · 18-09-2001, 19:30:05

Originally posted by max_power

Che è vero. Devi fare almeno 8 ore di sonno di qualità sennò non dai possibilità al corpo di recuperare dallo stress dell'allenamento. Se poi dormi ancora di più tutto di guadagnato.

max_power

ho sentito dire che il sonno stimola la secrezione di gh

**Atomix** · 18-09-2001, 20:26:37

Anch'io ho una domanda, come sappiamo tutti noi ragazzi non sempre riusciamo a far 8 ore di sonno filate o per via degli impegni con gli amici, o perchè c'è un bel programma alla tv, insomma la mia domanda è questa, è uguale dormire mettiamo 6 ore la notte e 2 il pomeriggio o è na cosa diversa?

Ciauz Atomix

***Gawain*** · 19-09-2001, 07:51:26

A pag. 20 di Olympian's News puoi trovare una domanda simile.
La risposta è questa:

"...non dormire abbastanza causa una stanchezza significativa per molti sistemi del corpo, compreso il sistema ormonale e il sistema immunitario. Anche se segui un programma di allenamento e alimentazione strutturato, se non fai almeno sette (preferibilmente) otto ore di sonno su base costante, il corpo non risponderà ottimamente.
In uno studio...hanno scoperto che le personeche dormivano una media di 7 ore per notte, avevano nel pomeriggio dei livelli significativamente più alti di cortisolo rispetto a quando dormivano 9 ore per notte. Il cortisolo è un ormone mangia muscolo che può letteralmente "divorare" i tuoi sforzi di costruzione muscolare e perdita di grasso e addirittura danneggiare le cellule cerebrali e il sistema immunitario..."

Bill Phillips

**ErikZ** · 19-09-2001, 10:07:45

Anche in questo caso a mio parere si sta estremizzando un po' troppo, dormire va bene ma non tutti siamo fisiologicamente portati a fare 8/9 ore di sonno io stesso non ne sono in grado quando dormo 7 ore di fila è una conquista per me...che faccio inizio a pigliare dei sonniferi?....penso non sia il caso!
X Atomix la pennichella pomeridiana è tra le cose piu' belle e salutari che possano esistere

ciao

**gatsu** · 19-09-2001, 11:15:15

io per esempio da un po' di tempo pur dormendo 8 ore mi sveglio un paio di volte durante la notte.
il fatto non mi sembra molto positivo in quanto va a influire sulla qualità del sonno.
cosa dovrei fare?cercare di mangiare cibi contenenti triptofano?
proverò.

**Kaiser Soze** · 19-09-2001, 11:33:00

Originally posted by ErikZ
Anche in questo caso a mio parere si sta estremizzando un po' troppo, dormire va bene ma non tutti siamo fisiologicamente portati a fare 8/9 ore di sonno io stesso non ne sono in grado quando dormo 7 ore di fila è una conquista per me...che faccio inizio a pigliare dei sonniferi?....penso non sia il caso!
X Atomix la pennichella pomeridiana è tra le cose piu' belle e salutari che possano esistere
ciao

Sono d'accordo con ErikZ anche per me 7 ore rappresentano la norma e 8 una conquista, in questi casi penso che sia ancora più fondamentale fare + giorni di riposo tra un allenamento ed un 'altro.

Kaiser Soze

***max_power*** · 19-09-2001, 11:52:29

Originally posted by gatsu
io per esempio da un po' di tempo pur dormendo 8 ore mi sveglio un paio di volte durante la notte.
il fatto non mi sembra molto positivo in quanto va a influire sulla qualità del sonno.
cosa dovrei fare?cercare di mangiare cibi contenenti triptofano?
proverò.

Be'veramente mi sveglio anch'io.Ma non è il caso di farsi queste paranoie. Anche se ti svegli poi ti riaddormenti. Il sonno è considerato continuativo anche così.Comunque una bella tazzona di latte ti aiuterà a dormire meglio.
Comunque dormire poco non è mai consigliato.Io ho sperimentato che dormendo poco mangio di più...è come se si sballasse l'orologio biologico. Quando ho fame io mi metto a letto e passa tutto.

max_power

**gatsu** · 19-09-2001, 12:04:20

Originally posted by max_power

Be'veramente mi sveglio anch'io.Ma non è il caso di farsi queste paranoie. Anche se ti svegli poi ti riaddormenti. Il sonno è considerato continuativo anche così.Comunque una bella tazzona di latte ti aiuterà a dormire meglio.
Comunque dormire poco non è mai consigliato.Io ho sperimentato che dormendo poco mangio di più...è come se si sballasse l'orologio biologico. Quando ho fame io mi metto a letto e passa tutto.

max_power

e poi quando mi sveglio prima la mattina mi viene un languorino!!